請教一種拉筋的方法 - 健身

我想請教一種拉筋的方式...

就是在上樓梯時，單腳踏上階梯，但只踏前半個腳掌...

也就是說後腳掌腳踏是懸空的，然後雙手扶牆，

接著整個身體的重心往後，當我這樣做時感覺後腳跟到小腿的筋都有拉到...

想請問這樣的拉筋方式有效嗎?或是是正確的嗎?會傷到嗎??

另，之前看到某篇網路文章說到，慢跑或快走時，前腳掌不能使到力

說是前腳使力容易使小腿變粗？！？！？這是真有根據的嗎??

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