單槓從0開始 - 健身

Donna avatar
By Donna
at 2018-01-27T22:30

Table of Contents

因為我一下都拉不起來

看了影片介紹說

第一步是想辦法吊著，讓自己接近30s

請問這是該當作一組一組的概念練習跟休息

還是能每天都練習，不用隔兩天在輪流

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Tags: 健身

All Comments

Quanna avatar
By Quanna
at 2018-01-28T19:45
我自己是用跳的+反手拉
Puput avatar
By Puput
at 2018-02-01T00:38
你這只能練握力,最重要的是啟動背肌肉
Jake avatar
By Jake
at 2018-02-03T13:37
握力也是基礎,但想拉上去還是先要用跳的,再慢慢下來
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-02-06T20:02
然後找低一點的單槓,做反向划船來訓練背肌
不然買個彈力帶輔助
Gary avatar
By Gary
at 2018-02-08T03:29
我也是先單純吊著，然後踩椅子，之後試著離心，慢慢
找到背的感覺，就會了。彈力帶找感覺也是不錯的呦。
Enid avatar
By Enid
at 2018-02-09T02:31
吊著沒用，要練手臂跟背肌，找水管影片
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-02-10T02:06
謝謝各位 手臂有看傑夫影片 擴背我就再繼續滑輪下拉好了
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-02-13T06:21
0-1最難 加油
Cara avatar
By Cara
at 2018-02-13T12:43
以前也拉不上的 後來減重就拉上去了XD
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-02-14T02:58
看有沒有那種能配重的引體向上機 沒有的話滑輪下拉將就
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-02-16T06:37
https://i.imgur.com/kxLkFkI.jpg
https://i.imgur.com/VHoXQrI.jpg
Jake avatar
By Jake
at 2018-02-16T18:25
平常有練背嗎？有的話彈力帶找感覺最快
Olga avatar
By Olga
at 2018-02-18T02:57
覺得剛開始吊著撐著有用耶
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-02-18T07:47
以前一下都拉不起來+1 但我練背日第一個動作都還是
拉引體向上 拉不上去就用腳補 接著再做滑輪下拉 划
船的 目前可以三下了 總之就是有耐心慢慢龜
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-02-22T00:50
我用可以降重量的引體向上輔助機 從需要減30KG練到拉10下
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-02-22T15:16
去練其他替代動作 應該都比吊在那邊有用吧
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-02-26T12:28
狂練背
William avatar
By William
at 2018-02-26T19:34
跳上去離心拉下來
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-02-27T15:59
以前都拉不起來+1
當兵的時候時間很多就來練看看。
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-03-03T02:56
抓單槓跳起來撐住再慢慢下來（能多慢就多慢）
大概連續做一個月大概就可以上去一下了。
Annie avatar
By Annie
at 2018-03-04T06:51
先做半程 新手離心太多，就拉不上去。
Ida avatar
By Ida
at 2018-03-06T06:07
當兵新訓時只能一下，結訓時勉強可以到3下
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-03-08T12:58
後來憲訓結束可以拉到6下，因為體測有標準以上可以18放
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-03-10T10:42
就是死命拉就對了，沒痠痛就練有痠痛就休息一天
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-03-14T08:16
我肥宅87kg引體可以十下 一開始從離心練
Michael avatar
By Michael
at 2018-03-18T02:54
Australian pull-up+離心
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-03-19T22:32
過來人告訴你 練跳上去離心慢放 最有效率
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-03-23T10:04
輔助機或滑輪下拉 跟單槓的肌群還是會不同
Connor avatar
By Connor
at 2018-03-23T21:57
跳上去 慢慢下來
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-03-24T20:31
https://youtu.be/fNf-pJxiF5E 請愛用姐夫
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-03-26T23:20
先減肥
Lily avatar
By Lily
at 2018-03-27T16:52
我是靠彈力帶。練一練就上去了
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-03-30T06:47
狂練背+1 我沒有離心或是彈力帶輔助
本來也是1下都拉不起來 現在可以拉到8-10下
Connor avatar
By Connor
at 2018-04-03T18:53
我先練離心，拿椅子上槓慢慢離心下來幾下；練到離心可以慢
慢下放，再嘗試用拉的，不足的次數用離心補齊，參考網路上
有篇文章是這種練法，可以查看看。
Mary avatar
By Mary
at 2018-04-06T22:45
我跟你一樣喔，以前一下都不行，現在最高紀錄11下，170/70
，相信我吊著有用，但是不能每次都吊著而已，要試著往上拉
，拉單槓需要啟動到超多肌群，吊著只是為了鍛鍊輔助肌群，
還有小手臂和手掌的力量。BTW我是看金鋼狼的影片拉起來的。
兩個步驟，肩膀啟動，先讓肩膀往下鎖死，不然其他肌群沒
辦法啟動，然後就是頭向上看，想像有人從你背部中束往上推
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-04-10T09:43
，就上去了。 BTW重訓機械式機器完全沒啥用…還害我退步…
David avatar
By David
at 2018-04-13T06:15
超不爽 以前小學時隨便都拉十幾下 做重訓後反而拉不到了
Leila avatar
By Leila
at 2018-04-17T01:35
拉單槓體重還是佔最大因素吧 就像館長力量非常大 但他單
Olive avatar
By Olive
at 2018-04-21T06:10
槓估計還拉輸一些能拉三四十下的體重六七十公斤人
Christine avatar
By Christine
at 2018-04-21T14:17
練機肥大本來就這樣啊……有什麼好不爽的
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-04-24T14:56
每個人要的又不一樣
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-04-29T03:45
可以找個伴幫你，腳往後勾他在你背後提著你的腳，你腳
可以向下施力來減輕手的負擔
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-05-03T05:37
推離心 靠離心從0到穩定3下 慢慢來吧
Susan avatar
By Susan
at 2018-05-04T06:27
不是有一種練單槓的輔助機嗎，不然就先用其他方法練好背
Donna avatar
By Donna
at 2018-05-06T04:05
本肥宅107kg....直上直下6下沒問題...

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Enid avatar
By Enid
at 2018-01-27T22:09
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Puput avatar
By Puput
at 2018-01-27T22:08
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By Mary
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By Zanna
at 2018-01-27T16:26
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