請問訓練該怎麼調配 - 健身

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By Puput
at 2018-01-27T22:08

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由於停機又長期熬夜
體能降低很多
年初時開始運動
這個月重訓十天左右
都以健力三項為主，包含負重腹肌和單槓
深蹲慢蹲5秒60kg x 12 3組 70kg x8 2組
腹肌 5kg x 12 3組
單槓慢拉8下三組
硬舉80kg x 8 4組
臥推40kg x 8 3組
加上十公里跑步
這個月月跑量100k
https://i.imgur.com/UoUgU8J.jpg
兩天吃一次雞胸肉400g

現在會進行一週恢復週降低到50%強度大概五天
之後的規劃大概是一週進行一次突破
以健力為主
最終目標是10k呀到38分鐘以內
請問我該怎樣調整訓練方向比較好


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Tags: 健身

All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-01-28T22:34
問阿甘
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-01-29T01:42
每天都10k 你要換方式訓練跑步 才能突破4分速

坐姿肩推的3個問題 (中文字幕)

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By Mary
at 2018-01-27T20:15
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有人在UFC運動嗎？

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-01-27T19:31
我在台北UFC剛開的時候買過一個月會籍 但因為剛開所以感覺有點混亂 然後他們的課不是很容易搶到 不過剛剛看課表新增很多團體課 請問現在是否還是難搶？ 我喜歡上拳擊相關的很舒壓 考慮買一年的 - ...

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By Zanna
at 2018-01-27T16:26
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減重訓練菜單調整

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By Audriana
at 2018-01-27T15:49
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健力 5x5

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By Ingrid
at 2018-01-27T15:49
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