單槓練背建議 - 健身

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-05-01T09:01

Table of Contents

各位巨巨安安

肥宅小弟我練背也練了一年餘了

因為是肥宅小弟顧名思義就是單槓拉不上去

雖然有在WG做輔助單槓

但最近感覺遇到一些瓶頸

覺得重量似乎上不太去

不知道各位有沒有

比較建議的練拉單槓的項目

或是只能繼續滑輪下拉了

感恩

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推 Http://i.imgur.com/qb0SNLc.jpg <= 公認男神 01/01 02:42
推 Brad255:樓上ID好方便 01/01 02:43
推 ohohoh1234:那個ID真的可以用欸 好酷 01/01 02:43
推 TMMD3345678:看到Http笑了XD 01/01 02:44
推 jojoStar://i.imgur.com/qb0SNLc.jpg 01/01 02:44

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Tags: 健身

All Comments

Dinah avatar
By Dinah
at 2018-05-04T02:58
//i.imgur.com/qb0SNLc.jpg <= 公認男神
Regina avatar
By Regina
at 2018-05-08T12:53
樓上ID好方便
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-05-08T18:26
那個ID真的可以用欸 好酷
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-05-09T19:58
看到Http笑了XD
Gary avatar
By Gary
at 2018-05-13T12:38
//i.imgur.com/qb0SNLc.jpg
Kama avatar
By Kama
at 2018-05-13T21:10
下拉作到一個時間就拉的上去了
只是你要可以拉到很多下
就要做肌耐力訓練了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-05-14T17:42
不是吊在槓上久了自然就能拉上去嗎.....
Gary avatar
By Gary
at 2018-05-17T11:27
下拉做到接近體重就拉的上去了
Doris avatar
By Doris
at 2018-05-18T16:45
Nk講的是國軍的鄉野奇談
Delia avatar
By Delia
at 2018-05-20T00:22
還有練手掌抓握操 來練單槓的= =
Heather avatar
By Heather
at 2018-05-23T12:14
單槓吊久就能上去?新的都市傳說嗎XD
Jake avatar
By Jake
at 2018-05-24T22:53
https://www.youtube.com/watch?v=swkOeoEcKW0
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-05-29T00:17
跳上去然後慢慢離心下放，加上輔助機械。
Mary avatar
By Mary
at 2018-05-31T17:05
我原本也一下都拉不起來，練背大概四個月感受背部發力，某
一天就拉起來了
William avatar
By William
at 2018-06-05T11:07
先練離心
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-06-07T12:57
掉著練收縮肩胛+彈力帶
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-06-09T17:25
拉了一年還拉不上去，很好奇體重幾公斤
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-06-12T21:19
練離心 國軍那方法應該是突破力量高原期的訓練方法 不適
合原po
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-06-15T19:26
大概滑輪下拉到體重60~70% 就可以去拉看看惹
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-06-19T19:18
離心練法不錯 真的不行可以用彈力帶輔助
Kama avatar
By Kama
at 2018-06-20T22:59
借這篇問一下 如果次數卡關想突破要開始改成負重訓練嗎
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-06-24T16:36
15下自身體重卡住很久
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-06-25T10:24
先反手 這個超簡單 然後正手比較難
但反手能夠5下以上 正手應該就能拉上去了
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-06-27T06:50
好想要暴力上槓RRRRR
Annie avatar
By Annie
at 2018-06-28T10:57
持續拉就對了
Joe avatar
By Joe
at 2018-07-01T01:33
先反手拉，真的不行拉力帶或用跳的練離心
Ula avatar
By Ula
at 2018-07-05T20:06
卡住就負重啊
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-07-08T18:01
輔助單槓因為跪著或站要先搞清楚發力常會靠手臂在拉
James avatar
By James
at 2018-07-12T06:42
輔助單槓最有效了，輔助重量慢慢減就好了。
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-07-13T08:55
為什麼要用練背再單槓的方式 然後搞好幾個月才拉起來
？我直接用單槓練跳的上去離心下來 做到沒力 兩個半月
從0下到8下
David avatar
By David
at 2018-07-17T01:16
你是不是都聳肩拉
Harry avatar
By Harry
at 2018-07-21T13:46
我真的很廢 現在也拉不了幾下
Erin avatar
By Erin
at 2018-07-24T06:04
推練離心，另外15下就可以暴力上槓了，主要是要用晃動的力
量上去，能拉到胸口的話暴力上槓就可以做得滿漂亮的
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-07-24T21:42
youtube隨便搜都有
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-07-25T14:24
單槓輔助跟滑輪下拉都持續做 當初我也是一下都拉不起
Christine avatar
By Christine
at 2018-07-26T14:51
一下都拉不起來 最後靠這樣練的
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-07-28T13:49
拉不上去吊著有用啊，我從1下進步到25下，剛開始也是吊
這是3個月內的成果
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-07-29T13:24
請問吊著是掛著就好嗎?沒力在下來?
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-08-03T05:00
跳上去再慢慢下來，大概兩三週就能拉上去了，我是這樣
練的，現在7下。
Delia avatar
By Delia
at 2018-08-07T05:21
你如果完全拉不上去，那就是吊著數時間，一開始15秒
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-08-10T10:20
如果你只能拉3下，那就是拉完3下後開始數時間
15秒、30秒、1分鐘，當你可以拉著1分鐘以上時
想辦法在腳上負重5公斤的槓片re同樣的步驟
我單槓拉25下時，當時練習可以負重20公斤拉8下
Lily avatar
By Lily
at 2018-08-14T19:29
推dear0106三個月從1下拉到25下真的蠻厲害的，負重
20可以8下也很猛，請問身高體重？
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-08-19T10:44
體重輕的 能靠吊著到拉一下 不無可能
Rae avatar
By Rae
at 2018-08-19T23:48
另外 成功拉一下之後 後面增長的次數根本沒啥好題
Connor avatar
By Connor
at 2018-08-22T03:03
體重75的 我看過4個月都在吊豬肉訓練 然後一下還是無法
成功
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-08-26T18:31
因為這種人 0下和1下之間的斷層太大 吊豬肉非常非常不
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-08-29T18:23
離心訓練、彈力帶 一堆不用去健身房的方式
不懂為何要執著國軍訓練法
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-09-02T23:08
補字：吊豬肉非常非常不科學
Jack avatar
By Jack
at 2018-09-04T14:48
紅明顯～ 回暴力上槓的 除了負重練之外
也要嘗試練爆發力拉單槓 才更有效喔揪咪
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-09-08T19:24
以前在聯勤彈藥庫，每天碼堆105榴砲，半年後可以拉6下單槓
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-09-10T07:07
剛好低標飛過體測。
不過那時才60kg
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-09-12T23:23
我174/75
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-09-15T08:52
那我先嘗試跳上去離心下來，我目標想要拉起單槓XD
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-09-17T17:49
要做暴力上大約能拉十下左右的力量就差不多夠 其他看技巧
Emily avatar
By Emily
at 2018-09-20T23:51
當然乾淨的暴力上就不算在內了 單純指借力上去的
Leila avatar
By Leila
at 2018-09-22T14:40
反式、Australian pull up，另外先挑戰反手、槌握在練正手
反式=離心
Mason avatar
By Mason
at 2018-09-26T10:21
我也是完全拉不上去耶，都是靠輔助從40kg每次去強迫自己
要拉一百下，後來在減輕輔助重量。現在一開始去可以赤
手拉個四五下 剩下的九十幾下還是得靠12kg輔助
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-09-27T14:37
友人推薦Calisthenics workout
https://www.youtube.com/watch?v=tB3X4TjTIes
Ida avatar
By Ida
at 2018-09-27T22:13
跳上去慢放
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-09-28T00:56
單槓拉完真的超爽，超喜歡引體向上的動作，雖然拉不到10
下QQ"
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-10-02T03:22
推反手練+1 不過每次去WG拉沒幾下就跳了
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-10-06T20:48
我就是吊久就拉上去的
Regina avatar
By Regina
at 2018-10-09T22:26
不會啟動闊背肌，第一下夾背的動作要練
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-10-14T12:36
BMI正常的話 練背不用兩個月就能一下了吧

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Hardy avatar
By Hardy
at 2018-05-01T08:04
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