三項後 輔助訓練 - 健身

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By Puput
at 2018-05-01T07:35

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各位深蹲300巨巨們
小弟最近才改練健力，
一星期主要練4天（深蹲、臥推、硬舉、肩推）
練完主項後，怎麼排輔助項呢？
謝謝各位巨巨不吝嗇分享。

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Tags: 健身

All Comments

Sarah avatar
By Sarah
at 2018-05-02T08:41
有時間發文，沒時間爬文?
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By Victoria
at 2018-05-04T09:12
高興就好，你可以每天三項完都二頭彎舉
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By Eartha
at 2018-05-09T02:40
先找好物治師
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By Cara
at 2018-05-13T01:21
輔助項要看你哪個部分需要加強啊==
Liam avatar
By Liam
at 2018-05-16T23:46
我走SL 5x5，輔助項也都是看自己狀況，現在輔助主要做RDL
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-05-19T03:18
我因為走5x5，腿幾乎不會練，因為三天都深蹲，會死人，
Una avatar
By Una
at 2018-05-23T13:47
臥推可以加強三頭，或是姊夫有影片，硬舉我現在會加強握力
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By Isabella
at 2018-05-28T07:18
或是架上硬舉也可以

女性產後運動請教

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By Iris
at 2018-04-30T23:42
來分享我的經歷， 我是從準備懷孕及孕期都非常辛苦無法做任何運動， 必須將所有運動停止來安胎， 加上懷孕後期住院安胎一個多月， 基本上產後已全無肌耐力了， 我是懷孕前會跑全馬及做很多核心、拳擊有氧的人， 但全在生完後全歸零， 必須重新訓練， 我產後二個多月慢慢開始恢復跑步， 慢慢加公里數， 產後六個月跑半馬， ...

維持個位數低體脂的飲食原則

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By Rosalind
at 2018-04-30T23:27
維持個位數低體脂的飲食原則 我維持這樣的吃法已經差不多有十年了2008-2018大致上都是都這樣的飲食模式 這是我今年1/26的體態（之前文章已經引用過了）哈！ https://i.imgur.com/JLL1h2J.jpg 少量多餐的背後機制為何呢？ 其實背後有一些科學的原理 https://i.i ...

佔用器材時間

Andrew avatar
By Andrew
at 2018-04-30T21:49
剛剛做完第一項肩器材 轉移到第二項器材要練副項的時候 一個大姐就過來指責我說: and#34;先生請問你一個器材都做幾組? 你知道你剛剛用了至少半小時嗎? 你這樣別人都不用做了欸and#34; 我回說: and#34;那個 , 我們可以一起輪流用阿and#34; 她再回: and#34;一起用也 ...

女性產後肌力恢復問題

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-04-30T21:16
根據ACSM建議 自然產，安全的建議是 4 到 6 週後可以從低強度的運動慢慢開始 剖腹產，那建議讓傷口有足夠的癒合時間， 8 到 10 週後再開始慢慢運動 這邊ACSM沒有提到低強度是多低，慢慢是多慢，甚至是不是真的要等到 8-10週，這個建議形成的過程是有點爭議的 ACSM也提到如果原先是運動習 ...

只要算熱量就好嗎？

Kristin avatar
By Kristin
at 2018-04-30T19:05
dear all 巨 我常看很多人說只要算一天總熱量就可以 基本上是總熱量達到tdee以及蛋白質吃體重2倍 可是有時候我自己蛋白質達標了 可是熱量還缺700卡 這時候我會跑去買一杯全糖珍奶來補熱量 可是這樣感覺很奇怪 如果這樣可以 那 「只要蛋白質達到體重2倍，整天喝double糖珍奶來達到td ...