女性產後肌力恢復問題 - 健身

根據ACSM建議

自然產，安全的建議是 4 到 6 週後可以從低強度的運動慢慢開始

剖腹產，那建議讓傷口有足夠的癒合時間， 8 到 10 週後再開始慢慢運動

這邊ACSM沒有提到低強度是多低，慢慢是多慢，甚至是不是真的要等到

8-10週，這個建議形成的過程是有點爭議的

ACSM也提到如果原先是運動習慣很好的人，可能可以比建議更快恢復

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所以簡單總結，這件事情很因人而異。

不過運動會讓內臟跑掉位置這種說法，其實沒有什麼科學根據，

就我所知的文獻也沒有馬拉松、三鐵、健力健美、格鬥運動運動員

在就醫或健檢的過程中發現因為運動內臟位置跑掉。

有的徒手治療宣稱可以讓內臟筋膜鬆動，在學理上其實至今沒有具明確

實證基礎的方式可以證明。當然筆者並非說這種方式沒有用，

或許是某種我們還沒清楚了解的其他機制也說不定。

筋膜理論雖然是現在網路資訊流行的主流，但其實仍然充滿爭議，

比起傳統的生物力學理論，仍然有非常多無法清楚說明的地方

https://www.painscience.com/articles/does-fascia-matter.php

這篇是著名的反方說法，引用了非常多論文和實驗，評論也切中要點

有興趣思考筋膜理論的人可以多思考看看，

相信筋膜理論的人也可以試試看是否有辦法舉證反駁。

重點是不要太擔心重訓有氧會讓內臟跑位，真的不太可能，

不然格鬥選手的內臟被打來打去壓來壓去，大概健檢時超音波都

找不到位置了

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