女性產後肌力恢復問題 - 健身

大家好，
太太最近生產完快一個月，
她自覺度過孕期加上生產完之後，
體力不如從前，
尤其是核心肌力整個衰退（可能全身都差不多）。
她想先從方便在家裡操作的壺鈴盪鈴開始，
一來可減脂、又可訓練核心。
但她又想到一些問題，因此想要請教板上各位：
1. 因為她是自然產，
盪鈴的強度會不會影響到產後體內內臟歸位的狀況呢？

2. 除了壺鈴之外，家裡也有飛輪、以及我的簡易自由槓重量器具，
請問這三種運動對產後身體恢復的負擔哪個比較小？

3. 再來，因為她現在是母乳為主，
在運動過後因為大量流汗，
理當是要補充大量水分來補足奶水，
這方面有沒有什麼額外需要注意的呢？（電解質？）

4. 運動後乳酸(尤其肌力訓練)會影響母乳的品質嗎？

很多問題，還先謝謝大家了！

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