維持個位數低體脂的飲食原則 - 健身

間歇性斷食跟少量多餐並不相違背，只要你

在要吃的時間裡吃就沒問題。

如果要血糖恆定的話就多攝取脂肪，連續多

攝取脂肪5天到2週，肝臟肝醣用完後，就會

進入ketosis，這段keto適應期會比較沒力、

體重下降2到5公斤(水重量)，電解質流失，

要注意鈉、鉀、鎂、鈣的補充。

如果你要在ketosis之下增加重量的話，吃

caloric surplus、激烈重訓完後一餐多吃一

點碳水(2、30g)。

在ketosis之下增加肌肉、增加脂肪速度不會

比普通飲食快(普通飲食容易吃超過)，另外

普通飲食cutting時較容易掉肌肉(因為身體是

用gluco，醣質新生有可能是用胺基酸轉醣)

，而且會feel like shit


如果你熱量控制很好，那不需要ketogenic diet

就可以維持低體脂率(像Jeff cavalier)。

不過身體使用 ketone body 還有一些另外的好

處，我本身還在實驗中，有興趣的人也可以

研究看看，如果文章有錯再跟我說^ ^





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