單純只用徒手練身體可以練到什麼程度？ - 健身

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By Una
at 2019-11-01T15:17

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看板上幾乎都是分享在健身房的健身經驗，好像不常看到完全不借助健身房的器材去練身
體的，我說的徒手就是例如每天只做伏地挺身，跑公園拉單槓，最多就是去買啞鈴壺鈴滾
輪彈力
帶之類的輔助訓練，好奇只靠這樣一直練下去，身材跟哪些常跑健身房比起來會有
什麼差別，那有經驗的高手可以分享經驗嗎？
※ 編輯: kuanfu (220.142.21.113 臺灣), 11/01/2019 15:18:43
推 Inland: 買啞鈴壺鈴不就是把健身房的道具搬回家裡做而已嗎 11/01 15:20
推 yuechen: 可以練很壯 肉量很夠那種 11/01 15:30
→ yuechen: https://instagram.com/iamstipke?igshid=183pvwr6qxf2v 11/01 15:30
→ yuechen: https://instagram.com/love7496021?igshid=dts2ommidwu5 11/01 15:31
→ yuechen: https://instagram.com/larosa_sw?igshid=s826nc6r70fo 11/01 15:31
→ yuechen: https://instagram.com/jay._.sw?igshid=1l20sbbiiszj5 11/01 15:33
→ yuechen: https://instagram.com/keung_0?igshid=1bcprsa8bansd 11/01 15:34
→ yuechen: https://instagram.com/hannibalforking1?igshid=12ktoeh 11/01 15:35
→ yuechen: https://instagram.com/hannibalforking1?igshid=12ktoeh 11/01 15:35
推 dakkk: 參考街健者的身材 11/01 15:43
→ v2266514: 啞鈴臥推椅也算的話，兩者就沒差了 11/01 16:06
→ skykenny611: 現在只在街頭不代表以前沒進健身房打底過 11/01 16:26
推 dakkk: https://youtu.be/PAea4ZmqCjM 11/01 16:37
→ dakkk: 大概會是這樣 11/01 16:37
推 chigo520: 之前很猛的就cobra吧 11/01 16:39
推 control2452: 推林立新 11/01 16:39
推 smoothlock: 街健vic 11/01 17:09
推 dicky1007: 徒手侷限在重量的突破，但只要反覆次數多一樣能高刺激 11/01 17:42
推 dicky1007: 街健普遍上肢靠單槓跟伏地，雙臂跟背的發展一樣到位 11/01 17:46
→ dicky1007: 核心也吃的多，下肢部分就會比較難訓練一些 11/01 17:46
推 yy810516: 之前帥哥有拍一個Urban Training你可以參考看看 11/01 18:01
推 scott112: 啞鈴臥推椅能算的話就很猛了好不好 啞鈴也有很重的 11/01 18:18
推 acheache: 2樓貼的 不是有幾張在健身房嗎？？ 11/01 18:23
推 yuechen: 我貼的是以徒手健身為主要訓練的人 11/01 18:38
→ yuechen: 在健身房也能練徒手相關動作 11/01 18:39
→ yuechen: 你可以私訊林立新自己問他喔 11/01 18:40
→ tubjiksl: 徒手跟健身房都分兩種，初心者跟大師級，但初心者上健 11/01 19:16
→ tubjiksl: 身房會比較容易進步，當然不管去哪都在耍廢的不提。 11/01 19:16
推 yuechen: 剛好林立新IG有人問他相關問題 我貼上來 11/01 19:34
→ yuechen: https://i.imgur.com/SSszHPP.jpg 11/01 19:35
→ yuechen: 他說他先接觸街健的 11/01 19:36
→ yuechen: https://i.imgur.com/EIPt8OH.jpg 11/01 19:36
→ yuechen: 他說 要練成他這種身材其實不用配合健身房喔 11/01 19:37
→ yuechen: 但是他也很鼓勵徒手要練腿喔 11/01 19:38
推 wed3qla: cobra 11/01 19:59
推 soulboy330: 看volume多少 如果你不去健身房但是買個四五十公斤的 11/01 20:12
→ soulboy330: 組合式啞鈴 訓練量夠的話 力量也不會差到哪裡去 11/01 20:12
推 qweasdzzx: 賊就賊在其實街健不代表不去健身房 11/01 20:30
推 aa7520tw: 徒手練，大概最好能練到男子體操選手那樣，但如果要肌 11/01 21:59
→ aa7520tw: 肉大塊，還是要負重訓練 11/01 21:59
推 BardxBaymax: 我幫你問奧運體操選手 11/01 23:06
噓 KyleLowry7: 體操選手比在座的各位常去健身房吧 11/01 23:23
→ KY1998: 體操選手肌肉大塊又沒用，你叫館長做鞍馬他可能連蛙轉都 11/02 00:10
→ KY1998: 做不起來 11/02 00:11
→ cayalst: 之前有個cobra啊 可惜好像沒拍片了 11/02 00:12
推 rainshow: trx練自身重量？ 11/02 02:28
→ a135791hdhc: 蓋伊吧 11/02 06:14
→ j2585366: 這種問題隨便講都行啊，練不到再說是你的問題就好 11/02 07:59
推 wu0966: cobra有說他以前在健身房，台灣公園多才改徒手 11/02 08:25
推 richaad: 街健Vic有在健身房好嗎，他就是在健身房當教練，深蹲也是 11/02 10:43
→ richaad: 100多 11/02 10:43
推 chigo520: 印象中他改徒手練一段時間不是還能去比賽算有根據了啦 11/02 11:46
→ WADE0616: 體脂幾乎都比健身房的低 11/02 19:53
推 donvito: 參考simonster 個人心目中徒手訓練之神 11/02 20:45
推 gelion: simonster很厲害! 11/03 00:31
推 momoforever: 活動度好不代償再來說吧……不然別人基因發力結構練 11/03 02:57
→ momoforever: 出來的東西能每個人都複製要那麼多因人而異教學要幹 11/03 02:57
→ momoforever: 嘛 11/03 02:57
→ momoforever: 看同樣學胎拳道身材都100款了 只能說想那些啊理不達 11/03 02:58
→ momoforever: 拿那些100/1幻想自己會變成那些萬中選一的不如找可 11/03 02:59
→ momoforever: 能性大的通則 11/03 02:59
→ beanbeanrice: 說Simon是徒手訓練之神我笑了…他是NICA的你知道嘛 11/03 15:28
→ beanbeanrice: ？ 11/03 15:29
推 donvito: 回樓上 我不知道阿XD 11/03 17:40
→ donvito: 查了下原來是circus arts的意思 但這跟徒手有什麼衝突嗎 11/03 17:41
→ donvito: 他現在也滿活躍在辦他的calisthenics workshop 11/03 17:42
→ beanbeanrice: 馬戲學校的跟競技體操選手一樣100％不可能純徒手訓 11/03 19:30
→ beanbeanrice: 練（他現在就是用過去的專業訓練出來教你練身體 並 11/03 19:30
→ beanbeanrice: 不是純徒手練到現況然後教你徒手怎麼練…）有興趣 11/03 19:30
→ beanbeanrice: 自己翻他的IG 他也是照樣用器械壓重輔助訓練 11/03 19:30
→ donvito: 當然 我追蹤他ig也好一陣子了 11/03 20:12
→ donvito: 他秀出來絕大部分內容並沒有用器械吧 (槓片 啞鈴一類的 11/03 20:14
→ donvito: 不可否認要達到他那些動作的基本體格 純徒手幾乎不可能 11/03 20:16
推 donvito: 但過了門檻後轉型成純徒手繼續變壯應該還是可以的 11/03 20:21
→ p09171989: 徒手健身如果你是要追求肌肉大塊 大概到一定程度就會卡 11/05 00:05
→ p09171989: 關了 重量會不夠 這也就是為什麼坊間健身房像wg之類的 11/05 00:05
→ p09171989: 會一直開下去 因為大家都追求大肌肌 11/05 00:05

Tags: 健身

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Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-11-02T04:40
買啞鈴壺鈴不就是把健身房的道具搬回家裡做而已嗎
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-11-06T20:39
可以練很壯 肉量很夠那種
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By Sierra Rose
at 2019-11-10T21:57
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at 2019-11-20T01:14
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By Michael
at 2019-11-20T06:01
參考街健者的身材
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at 2019-11-22T07:07
啞鈴臥推椅也算的話，兩者就沒差了
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By Vanessa
at 2019-11-23T05:59
現在只在街頭不代表以前沒進健身房打底過
Noah avatar
By Noah
at 2019-11-27T15:53
https://youtu.be/PAea4ZmqCjM
大概會是這樣
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By Frederic
at 2019-11-28T03:15
之前很猛的就cobra吧
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By Michael
at 2019-12-01T20:01
推林立新
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By Aaliyah
at 2019-12-05T10:07
街健vic
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By Lauren
at 2019-12-06T19:14
徒手侷限在重量的突破，但只要反覆次數多一樣能高刺激
Regina avatar
By Regina
at 2019-12-09T08:53
街健普遍上肢靠單槓跟伏地，雙臂跟背的發展一樣到位
核心也吃的多，下肢部分就會比較難訓練一些
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-12-12T06:39
之前帥哥有拍一個Urban Training你可以參考看看
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By Olga
at 2019-12-13T05:58
啞鈴臥推椅能算的話就很猛了好不好 啞鈴也有很重的
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-12-16T16:52
2樓貼的 不是有幾張在健身房嗎？？
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By Ethan
at 2019-12-20T08:08
我貼的是以徒手健身為主要訓練的人
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By Megan
at 2019-12-22T13:49
在健身房也能練徒手相關動作
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By Hedy
at 2019-12-27T10:23
你可以私訊林立新自己問他喔
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By Hedda
at 2019-12-31T19:03
徒手跟健身房都分兩種，初心者跟大師級，但初心者上健
身房會比較容易進步，當然不管去哪都在耍廢的不提。
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By Regina
at 2020-01-04T22:11
剛好林立新IG有人問他相關問題 我貼上來
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By Poppy
at 2020-01-09T13:04
https://i.imgur.com/SSszHPP.jpg
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By Bethany
at 2020-01-10T12:08
他說他先接觸街健的
https://i.imgur.com/EIPt8OH.jpg
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By Ida
at 2020-01-12T14:28
他說 要練成他這種身材其實不用配合健身房喔
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By Dora
at 2020-01-16T06:10
但是他也很鼓勵徒手要練腿喔
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By Jack
at 2020-01-18T21:46
cobra
Elma avatar
By Elma
at 2020-01-19T11:44
看volume多少 如果你不去健身房但是買個四五十公斤的
組合式啞鈴 訓練量夠的話 力量也不會差到哪裡去
Tom avatar
By Tom
at 2020-01-20T21:30
賊就賊在其實街健不代表不去健身房
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-01-25T18:16
徒手練，大概最好能練到男子體操選手那樣，但如果要肌
肉大塊，還是要負重訓練
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-01-26T22:20
我幫你問奧運體操選手
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By Hedwig
at 2020-01-30T13:28
體操選手比在座的各位常去健身房吧
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By Leila
at 2020-02-03T16:17
體操選手肌肉大塊又沒用，你叫館長做鞍馬他可能連蛙轉都
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By Madame
at 2020-02-07T09:32
做不起來
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By Kelly
at 2020-02-07T13:01
之前有個cobra啊 可惜好像沒拍片了
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By Anonymous
at 2020-02-08T02:25
trx練自身重量？
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By Skylar Davis
at 2020-02-12T18:06
蓋伊吧
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By Emma
at 2020-02-15T14:50
這種問題隨便講都行啊，練不到再說是你的問題就好
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By Vanessa
at 2020-02-17T04:05
cobra有說他以前在健身房，台灣公園多才改徒手
Una avatar
By Una
at 2020-02-17T07:29
街健Vic有在健身房好嗎，他就是在健身房當教練，深蹲也是
100多
Madame avatar
By Madame
at 2020-02-21T21:33
印象中他改徒手練一段時間不是還能去比賽算有根據了啦
Connor avatar
By Connor
at 2020-02-22T19:07
體脂幾乎都比健身房的低
Steve avatar
By Steve
at 2020-02-23T00:57
參考simonster 個人心目中徒手訓練之神
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-02-26T12:15
simonster很厲害!
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-03-02T09:34
活動度好不代償再來說吧……不然別人基因發力結構練
出來的東西能每個人都複製要那麼多因人而異教學要幹
嘛
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-03-06T08:03
看同樣學胎拳道身材都100款了 只能說想那些啊理不達
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By Faithe
at 2020-03-10T22:48
拿那些100/1幻想自己會變成那些萬中選一的不如找可
能性大的通則
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-03-12T09:43
說Simon是徒手訓練之神我笑了…他是NICA的你知道嘛
Susan avatar
By Susan
at 2020-03-12T13:52
？
Leila avatar
By Leila
at 2020-03-14T00:53
回樓上 我不知道阿XD
Mary avatar
By Mary
at 2020-03-15T14:07
查了下原來是circus arts的意思 但這跟徒手有什麼衝突嗎
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-03-16T07:02
他現在也滿活躍在辦他的calisthenics workshop
Jake avatar
By Jake
at 2020-03-19T03:38
馬戲學校的跟競技體操選手一樣100％不可能純徒手訓
練（他現在就是用過去的專業訓練出來教你練身體 並
不是純徒手練到現況然後教你徒手怎麼練…）有興趣
自己翻他的IG 他也是照樣用器械壓重輔助訓練
Enid avatar
By Enid
at 2020-03-20T14:41
當然 我追蹤他ig也好一陣子了
Elma avatar
By Elma
at 2020-03-22T00:24
他秀出來絕大部分內容並沒有用器械吧 (槓片 啞鈴一類的
Annie avatar
By Annie
at 2020-03-22T08:15
不可否認要達到他那些動作的基本體格 純徒手幾乎不可能
Regina avatar
By Regina
at 2020-03-25T20:36
但過了門檻後轉型成純徒手繼續變壯應該還是可以的
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-03-26T03:04
徒手健身如果你是要追求肌肉大塊 大概到一定程度就會卡
關了 重量會不夠 這也就是為什麼坊間健身房像wg之類的
會一直開下去 因為大家都追求大肌肌

你各位買哪牌運動毛巾？

Olivia avatar
By Olivia
at 2019-11-01T11:44
乳蹄 認真發問 本肥現在是用之前在城市綠洲買車褲送的ADISI運動毛巾 是蠻吸汗的啦 但問題在於 我明明每次用完都會丟洗衣機了 但過了1個月還是臭到不要不要 的 我每次做完一組要擦汗都會被毛巾臭到== 請問你各位有沒有推薦的運動毛巾啊 - ...

手臂比起別人很嫩

Hedda avatar
By Hedda
at 2019-11-01T09:36
我查了網路 為啥手臂會嫩 有人說是正常的 有人說是體脂肪太高 我的手臂線條比朋友好 每個禮拜都會練二三頭兩次 但我比他軟不少 請問這是正常的嗎？ 謝謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

健身網紅中各位喜歡的體格

Quintina avatar
By Quintina
at 2019-11-01T01:17
大家健身可能各有不同的目的 可能一部份的人是希望運動表現變好或者健康 但相信有很大一部分的人是喜歡體態變好看(包含我) 不曉得各位健身大大覺得在這個網紅竄起的時代 哪些網紅的身材是各位比較喜歡的(不考慮臉與個人行為) 我舉出一些大家可能比較認識的 1.大H 2.Sebastian 3.Tao ...

扛沙包衝刺拼速度要訓練哪些肌肉？

Odelette avatar
By Odelette
at 2019-11-01T01:09
最近都參加一些有體測項目的考試，發現自己的體力跟肌力都不好，像扛40公斤沙包衝刺 拼速度我就直接掛掉，所以想重頭開始練起，那如果是這種項目需要練到哪些肌群呢？會 建議做什麼樣的訓練，我是沒打算花錢去健身房練，想用徒手加上啞鈴跟單槓方式練看看 - ...

普羅米修斯法則/訓練

Gary avatar
By Gary
at 2019-11-01T00:51
之前看小柯跟大寶貝訓練的時候 有使用過普羅米修斯訓練 我自己也有試過，那力竭跟泵感真的痛苦又爽 一週都會加入一兩次這種訓練 近期有跟朋友一起訓練 我也推薦他使用這種練法 但他反問我這是這訓練法是哪來的 這樣會受傷，叫我別亂練 關於普羅米修斯法則/訓練 有人比較瞭解的嗎，谷哥找不太到相關資 ...