扛沙包衝刺拼速度要訓練哪些肌肉？ - 健身

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By Odelette
at 2019-11-01T01:09

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最近都參加一些有體測項目的考試，發現自己的體力跟肌力都不好，像扛40公斤沙包衝刺
拼速度我就直接掛掉，所以想重頭開始練起，那如果是這種項目需要練到哪些肌群呢？會
建議做什麼樣的訓練，我是沒打算花錢去健身房練，想用徒手加上啞鈴跟單槓方式練看看

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Tags: 健身

All Comments

Puput avatar
By Puput
at 2019-11-04T06:59
農夫走路 推雪橇
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By Dinah
at 2019-11-09T04:40
沙包放肩上還是胸前？
Isla avatar
By Isla
at 2019-11-09T10:02
呃…老實說你直接練扛沙包走路是最快的
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-11-12T11:48
直接扛沙包練就好
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By Edward Lewis
at 2019-11-16T10:24
推直接扛沙包
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By Edward Lewis
at 2019-11-17T07:04
之前扛飼料一袋50kg，其實有個要點，沙包是軟的甩上肩
要前後平衡，然後不要抱著衝，很累很沒效率
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-11-21T17:54
除了基礎肌力要有，功能性訓練也要加入，核心不要忽略
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By Olivia
at 2019-11-25T22:32
要考試求過關直接扛沙包練 求好成績再來找動作
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By Zora
at 2019-11-29T08:55
甩到背後用像聖誕老人方式背應該比較輕鬆

為什麼男生不會特別強調練屁股？

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By Linda
at 2019-11-01T00:21
明明很多電影中(主要是西洋電影)， 都有女生對男生屁股有特別反應的鏡頭， 但為什麼很少有人會特別強調男生練屁股？ - ...

臀肌疏於鍛鍊的5大警訊 (中文字幕)

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By Carolina Franco
at 2019-10-31T23:58
http://bit.ly/2BY9vci 這次的內容針對臀肌說明，影片中利用5種不同的動作，在不同平面的動作下測試臀肌的 肌力，可以從測試動作中判斷臀肌是否具備足夠的肌肉力量，來看出身體是否習慣於啟動 其他的肌肉完成動作，導致臀肌疏於鍛鍊，影響訓練時的發力。 -- Fitting Room TW 運動、 ...

淺談核心肌群

Rae avatar
By Rae
at 2019-10-31T22:28
各位好，我是物理治療師，也是CSCS。前幾天看到有許多人針對核心肌群有提出相關的問 題，我想針對這個議題分享一些想法，提供給需要的人，不管是在病患、一般民眾或是運 動員的應用。 首先，先提供一個概念: Mobility on Stability. 意思是說，要有大的活動度跟力量，前提是要有足夠的穩定性。可 ...

運動前吃瑪卡

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By William
at 2019-10-31T21:23
瑪卡很多用處 運動前吃一包真的精神好 吃過日本廠跟大研的 覺得口味很重要 有的就是味道太重會苦 終於找到能讓我單吃的了 不用泡水喝多方便啊 運動前補充會覺得精神變很好 運動後也不會這麼累 而且蠻能讓運動效果加倍的 不知道大家運動前有習慣補充吃什麼加強體力嗎 - ...

該繼續減脂還是增肌

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By Steve
at 2019-10-31T20:50
如題，減脂4多月以來體脂終於從31%減到20%，人生第一次減肥算是成功蠻開心的。 但我現在比較迷惑的是，應該要再瘦一點，到15%體脂再開始增肌，還是其實20%就是一個 安全的增肌體脂了？ 問了教練是說可以試著吃到tdee，不用再吃到基代這麼少，但有點害怕運動量不夠又復胖 回去。不過之前有看到，減脂期不宜太 ...