該繼續減脂還是增肌 - 健身

By Steve
at 2019-10-31T20:50

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如題，減脂4多月以來體脂終於從31%減到20%，人生第一次減肥算是成功蠻開心的。

但我現在比較迷惑的是，應該要再瘦一點，到15%體脂再開始增肌，還是其實20%就是一個
安全的增肌體脂了？

問了教練是說可以試著吃到tdee，不用再吃到基代這麼少，但有點害怕運動量不夠又復胖
回去。不過之前有看到，減脂期不宜太長，想問問看版友們的意見，謝謝

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Tags: 健身

All Comments

By Steve
at 2019-11-05T16:22

理想體態決定增減

By Anthony
at 2019-11-07T03:46

減四個月差不多可以換新的週期了

By Donna
at 2019-11-08T18:56

建議可以考慮增肌如果體態都能接受一直增下去增到2
2%再來減脂

By Isla
at 2019-11-11T05:52

看鏡子

By Skylar DavisLinda
at 2019-11-12T03:37

接下來照著嚮往的身材修飾

By Mary
at 2019-11-12T10:58

這段時間肌肉和肌力有掉嗎

By Skylar Davis
at 2019-11-17T04:07

吃平TDEE怎麼會復胖?會胖代表吃超過

By Yedda
at 2019-11-18T18:43

自己實驗一下

By Elizabeth
at 2019-11-19T08:10

不好意思想請問一下，為什麼減脂只吃到基代呢

By Ingrid
at 2019-11-21T20:37

不是應該會吃TDEE300-400嗎？

By Gary
at 2019-11-22T03:39

就算學著飲食調整應該是不會只吃到基代吧

By Annie
at 2019-11-22T07:02

上面打錯tdee-300~400 求解惑

By William
at 2019-11-25T05:01

加速減脂，目標減脂不餓的話不用吃

By Doris
at 2019-11-27T20:47

瘦不了

By Megan
at 2019-12-01T00:47

留錯抱歉...

各飲食計畫與偏頭痛的關係

By Thomas
at 2019-10-31T17:52

嗨大家好~~我們是輔仁大學醫學系的學生這裡有一份問卷希望大家能夠幫忙填寫，問卷名稱為「各飲食計畫跟偏頭痛的關係」，如果你有偏頭痛，歡迎前來填寫問卷!! 拜託大家動動你們的手指，幫我們填寫一下，過程中你可能會覺得灰心，但是不要忘記電腦後面有一群學生在等待你的回應，還有閃亮亮的7-11 50元禮卷心 ...

一個週期的黑魔法能留下多少肌肉

By Kyle
at 2019-10-31T13:54

https://is.gd/6Zsw5P 影片懶人包：使用一個週期的黑魔法能留下多少肌肉？基本上留不下多少肌肉用黑魔法只有一條路就是一直用下去如果你停了,從超人的狀態變回凡人是很多人無法接受的如果你打算只用一個週期就別用了 - ...

賽前一天會用脫脂牛奶補碳嗎？

By Michael
at 2019-10-31T11:30

各位巨巨好之前看超核心教練的備賽影片過磅之後他們會吃大量的碳水跟蛋白質而且還會吃酵素，希望身體趕快排出小弟突然想到，脫脂牛奶不是一個好選擇嗎？高蛋白高碳水，重點還會幫助排便當然前提是不要拉肚子而且又是液態，比較容易攝取有選手會用脫脂牛奶補碳嗎？或者是肝醣超補？小弟沒有 ...

女生的緊身褲

By Iris
at 2019-10-31T10:45

https://i.imgur.com/7D1xXF8.jpg 身為擁有50條leggings的神農試百草凱子，基本上挑leggings就是要看： 1. 有沒有sweat proof 這基本上就是要看材質了，不想汗澤明顯像尿褲子的話就不要選cotton棉質的，盡量選po lyester人造纖維, n ...

手部撕裂傷後復原請益

By Rosalind
at 2019-10-31T09:30

各位巨巨好，如題。小弟昨天出意外，右手掌根約有一公分的撕裂傷，縫了三針，傷口不是重點就不放照片了。想請問有相關經驗的巨巨，手部這個很關鍵的部位，撕裂傷復後有辦法承受大重量的擠壓嗎？我擔心表面看起來好了但裡面還是很脆弱。如果需要時間讓復原的患部適應重量，以你們經驗大約是多久呢？我詢問醫生 ...

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