單腿平衡的訓練方式 - 健身

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By Zora
at 2015-03-24T18:52

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小弟最近單腿硬舉做到最後一組的時候，就開始不穩了

可以感覺得到不是屁股沒力，而是一些小肌群沒力了

可是之前做老蚌開殼這個動作的時候有人跟我說這個對單腿的站立比較沒有幫助

然後有說一隻腳站著，另外一隻腳外展，這個動作比較有幫助

想請問這是否為真？

另外我還能做什麼動作來訓練那些小肌肉呢？

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最後的廢文，就是我自身化為廢文

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Tags: 健身

All Comments

Yedda avatar
By Yedda
at 2015-03-29T07:22
老蚌開殼，哈哈，好像什麼功夫
Harry avatar
By Harry
at 2015-03-29T17:41
做單關節的輔助訓練，最主要是避開代嘗，且著重在目
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-03-31T01:33
標肌群，所以要看動作的品質。
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-04-01T21:09
老蚌開殼的正式名稱就是clamshell
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-04-03T10:15
我是在想說這樣是不是真的能轉化為實際能使用的肌力
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-04-03T15:46
有查了英文網站，似乎是可以，但是效益跟不知如何@@

為什麼腿熱開就不會痛

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By Jake
at 2015-03-24T14:51
各位版大好 每次練完腿之後隔天理所當然的非常痠痛 以前都會休息個一兩天才做有氧 但最近發現痛的時候照樣去跑步，過一陣子後就不痛了 走樓梯也是，一口起走下去就不痛了XD 看到有版大說and#34;肌肉熱開就不會痠痛and#34; 想要問有沒有更精確的回答呢? 我實在是非常好奇XD 謝謝大家 - ...

深蹲腳掌平行

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By Charlotte
at 2015-03-24T14:40
各位好! 一直以來，練習深蹲的時候 都會注意自己的腳掌有沒有平行， 這裡的平行不是指腳掌有沒有完全朝前，是兩隻腳有沒有在差不多的位子上 因為把槓扛起來以後，還會往後走個幾步 有時候會發現自己好像有一點點前後腳 蹲起來就會怪怪的 想請問各位大大，大家會注意這個問題嗎? 還有要怎麼注意呢，我目前 ...

肩膀疼痛請版友幫忙

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By Ophelia
at 2015-03-24T00:17
※ 引述《lalbj (破梗了)》之銘言： : 各位前輩大家好 : 小弟看了很多關於肩膀(旋轉肌)的文章 : 小弟目前右手往後方，掌面朝前，摸左肩胛骨 : 右手正面肩膀，會有不明疼痛感，但不是很明顯 : 有些角度疼痛感很強烈，有些就微微刺痛 建議你把這篇文章裡面的test做完 (你描述的動作就是裡面的Hand ...

力竭vs效果vs受傷

George avatar
By George
at 2015-03-23T22:39
好像從接觸重訓以來，力竭的概念就好像自然而然的在那邊 而做到力竭的感覺確實很爽，也and#34;覺得and#34;這樣真的對進步會很有幫助 去年年底發生一件蠢事.... 在聽到一位體重近百的朋友單槓的成績後 我也很好奇自己如果是相類似的體重，能不能拉個一兩下 於是乎就背著小兒子上槓 在另外兩位直 ...

為什麼練跑越久，心跳越慢？

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By Jake
at 2015-03-23T21:36
出處:竹子的體育教室 http://ppt.cc/MJD- 一路跑來，有許多跑友跟我分享一些沿路上看到的光怪陸離，其中一個最有趣的問題，就 是為什麼練跑越久，安靜下來後心跳越低？甚至有些跑友說他去健康檢查時，醫師跟他說 有心臟肥大的徵狀？姑且先把風險說在前頭，心臟如果被醫師看出有肥大的徵狀，當然不 可以完全 ...