單車運動有辦法減肥嗎？ - 減肥

Kelly avatar
By Kelly
at 2019-04-22T16:56

Table of Contents

我還蠻喜歡假日到河濱騎騎出租單車，運動量頂多來回20公里左右，速度是15公里（平均
）

也就是慢慢騎，但是會流汗

其實我不是要快速劇烈減肥，而是希望老了不要雙腳身體退化就好

當然假如能瘦下來那更棒了！

我是46歲的中年歐巴桑，體重68公斤，身高165公分

希望能夠瘦到60公斤，那就太好了。

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Tags: 減肥

All Comments

Dinah avatar
By Dinah
at 2019-04-23T18:54
可以可以，要搭配飲食控制喔
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-04-25T17:25
我跟妳身高一樣，體重70.5kg，我們一起加油喔
Emma avatar
By Emma
at 2019-04-26T20:37
輕檔增踩踏速率或增重檔維持高速,原則...漸進增加難度,
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-05-01T03:18
這不就代表這是妳現在的生活，特地來問會不會瘦沒多大
的意義
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-05-04T20:22
這種速度就是騎好玩而已，離減肥有很大的距離
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-05-08T15:56
訓練台 結案
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By Quintina
at 2019-05-10T08:21
或者妳試著貼飲食，讓板眾幫幫妳，但先爬文看別人怎麼寫
飲食，然後運動一定要慢慢加時間，不要太急喔
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-05-14T22:20
時速15要有減肥效果太難了，消耗的卡路里很少，流汗只是
太熱吧。
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-05-19T14:32
運動強度不夠，減肥效果微乎其微吧，只是騎好玩的消壓陶冶
性情還不錯
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-05-20T20:03
沒辦法
Puput avatar
By Puput
at 2019-05-21T10:54
這運動量騎健康的
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By Faithe
at 2019-05-21T18:48
雙腳不退化應該OK啦
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-05-23T23:49
單車一定可以減肥。重點是你的運動強度。而且單車對膝蓋
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-05-25T18:27
的傷害已經是算低的了。怕老了腳有問題你應該要先看看
自己大腿的股四頭肌量是不是足夠去穩定膝蓋
Olive avatar
By Olive
at 2019-05-29T09:31
不是怕去騎單車這件事。
Selena avatar
By Selena
at 2019-06-01T20:34
帶個心率表監控一下強度吧。強度不足什麼運動都無效。
Ula avatar
By Ula
at 2019-06-05T22:08
在家裡也能騎腳踏車阿，鄉民在賣的x bike大概兩千五到
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-06-09T00:54
三千多，循序漸進慢慢騎上去就好了
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-06-13T20:09
如果你已經這樣騎一段時間了，都沒變瘦的話，就不要
期望繼續騎下去會變瘦
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-06-18T08:10
假日騎?所以一個禮拜頂多1-2次 這運動量能瘦這板會哭
Doris avatar
By Doris
at 2019-06-22T21:51
對不起，我漏看只有假日。這樣，原po，買台在家騎那種，
一邊顧小孩一邊騎，嗯好點子欸
Megan avatar
By Megan
at 2019-06-24T21:11
覺得單車很好減脂，我轉速不要太低，時間超過半小時
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-06-29T13:27
每天騎30-40分效果會比週末兩天騎1-2小時來的好
Candice avatar
By Candice
at 2019-07-04T11:57
心率強度要夠
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-07-06T22:41
每天騎一小時 一年瘦很多哦
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-07-07T04:31
46 維持運動習慣就很難得了 有運動跟沒運動健康差很多
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-07-10T23:05
如果減肥應該沒啥作用就是了
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-07-11T18:48
建議買個心率表監控運動強度，遇到逆風和上坡看時速不
準，也可以看心跳調整踏頻，另外坐墊高度也需注意，太低
對膝蓋不好，避免重踩
Eden avatar
By Eden
at 2019-07-15T05:30
我一週騎4次一次30km/70min，瘦很多
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-07-16T10:01
建議配合做重訓跟飲食控制
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-07-18T01:32
46歲會發文好厲害喔 可以教教我爸媽嗎
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-07-20T04:42
飲食真的很重要，我重訓+有氧做得要死都瘦不下來，可是
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-07-22T10:11
飲食改成每天吃這種餐，運動量減半，就瘦超明顯
https://i.imgur.com/pq7FwB3.jpg
Delia avatar
By Delia
at 2019-07-24T19:18
我騎車一年體脂15%->6.6%，重點在強度跟飲食
Iris avatar
By Iris
at 2019-07-25T15:39
樓上有圖嗎? 照你敘述應該渾身肌肉 武嶺隨便3字頭
Harry avatar
By Harry
at 2019-07-29T00:52
台灣登山王范老師也不過12%上下
非常好奇才騎一年車 體脂可以6.6%的車手是甚麼身材
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-07-29T14:42
想看6%圖
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-08-02T13:11
好奇問一下，一般騎單車跟騎萵苣那種飛輪車訓練的東西
有一樣嗎?還是只差一個有阻力一個沒有?
Mason avatar
By Mason
at 2019-08-06T07:51
不一樣，一個會摔車另一個不會(x)
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By Quanna
at 2019-08-09T02:32
原PO是住靠近哪呀 最近WG新點有兒童活動區欸 可以帶小朋友
一起去看看
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-08-12T04:34
武嶺預計今年才要挑戰，體脂6.6，但體重上不去很瘦
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-08-14T09:55
https://i.imgur.com/tThZGfe.jpg
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-08-16T07:09
真的瘦!!!強!!!
Erin avatar
By Erin
at 2019-08-20T02:56
需要先學會調整適當的椅墊高度
跟騎乘姿勢(尤其是膝蓋位置)，不然越騎越傷身
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-08-21T07:53
不要跟團應該有機會啦 不然騎完吃吃喝喝又回來了
Megan avatar
By Megan
at 2019-08-26T01:17
已經有騎的習慣 可以騎快一點
Robert avatar
By Robert
at 2019-08-27T21:42
謝謝各位，我今天才有空上來看留言，目前我的體重是維
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-08-28T10:17
持住沒有變胖，看起來得增加肌耐力運動，單車還是一樣騎
，我本來想騎遠一點可是小孩一直哀哀叫不肯一起騎，所以
大概是20公里最多。肌耐力練類似深蹲跟跪姿伏地挺身那
種OK嗎？
Joe avatar
By Joe
at 2019-08-31T06:24
只有假日騎車運動量應該不太夠
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-09-01T07:02
要不要考慮載小孩騎？？很小的時候有被爸媽放後坐過
Madame avatar
By Madame
at 2019-09-05T09:45
而且小孩在後面感覺更有動力XD
Ula avatar
By Ula
at 2019-09-08T14:12
試試有高低起伏的路線？
Liam avatar
By Liam
at 2019-09-12T03:19
總輸出大於總輸入就會瘦了
Noah avatar
By Noah
at 2019-09-13T02:40
飲食很重要 不過也不要逼迫自己 要可以持續下去

登山跟不上兒子 肥爸瘋狂健身5個月變型男

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-04-22T11:26
我猜這篇2018舊聞會被翻出來應該是因為有下面這篇and#34;新文and#34; https://nypost.com/2019/04/16/dad-loses-92-pounds-after-noticing-he-cant-keep- up-with-kids/ 但中文報導沒提到的是 For ...

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By Vanessa
at 2019-04-21T10:29
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By Isla
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