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單車運動有辦法減肥嗎？ - 減肥

Kelly avatarKelly · 2019-04-22

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我還蠻喜歡假日到河濱騎騎出租單車，運動量頂多來回20公里左右，速度是15公里（平均
）

也就是慢慢騎，但是會流汗

其實我不是要快速劇烈減肥，而是希望老了不要雙腳身體退化就好

當然假如能瘦下來那更棒了！

我是46歲的中年歐巴桑，體重68公斤，身高165公分

希望能夠瘦到60公斤，那就太好了。

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減肥

All Comments

Dinah avatarDinah2019-04-23
可以可以，要搭配飲食控制喔
Frederica avatarFrederica2019-04-25
我跟妳身高一樣，體重70.5kg，我們一起加油喔
Emma avatarEmma2019-04-26
輕檔增踩踏速率或增重檔維持高速,原則...漸進增加難度,
Oliver avatarOliver2019-05-01
這不就代表這是妳現在的生活，特地來問會不會瘦沒多大
的意義
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-05-04
這種速度就是騎好玩而已，離減肥有很大的距離
Sandy avatarSandy2019-05-08
訓練台 結案
Quintina avatarQuintina2019-05-10
或者妳試著貼飲食，讓板眾幫幫妳，但先爬文看別人怎麼寫
飲食，然後運動一定要慢慢加時間，不要太急喔
Yedda avatarYedda2019-05-14
時速15要有減肥效果太難了，消耗的卡路里很少，流汗只是
太熱吧。
Rachel avatarRachel2019-05-19
運動強度不夠，減肥效果微乎其微吧，只是騎好玩的消壓陶冶
性情還不錯
Jessica avatarJessica2019-05-20
沒辦法
Puput avatarPuput2019-05-21
這運動量騎健康的
Faithe avatarFaithe2019-05-21
雙腳不退化應該OK啦
Kristin avatarKristin2019-05-23
單車一定可以減肥。重點是你的運動強度。而且單車對膝蓋
Agatha avatarAgatha2019-05-25
的傷害已經是算低的了。怕老了腳有問題你應該要先看看
自己大腿的股四頭肌量是不是足夠去穩定膝蓋
Olive avatarOlive2019-05-29
不是怕去騎單車這件事。
Selena avatarSelena2019-06-01
帶個心率表監控一下強度吧。強度不足什麼運動都無效。
Ula avatarUla2019-06-05
在家裡也能騎腳踏車阿，鄉民在賣的x bike大概兩千五到
Sierra Rose avatarSierra Rose2019-06-09
三千多，循序漸進慢慢騎上去就好了
Rachel avatarRachel2019-06-13
如果你已經這樣騎一段時間了，都沒變瘦的話，就不要
期望繼續騎下去會變瘦
Dorothy avatarDorothy2019-06-18
假日騎?所以一個禮拜頂多1-2次 這運動量能瘦這板會哭
Doris avatarDoris2019-06-22
對不起，我漏看只有假日。這樣，原po，買台在家騎那種，
一邊顧小孩一邊騎，嗯好點子欸
Megan avatarMegan2019-06-24
覺得單車很好減脂，我轉速不要太低，時間超過半小時
Lydia avatarLydia2019-06-29
每天騎30-40分效果會比週末兩天騎1-2小時來的好
Candice avatarCandice2019-07-04
心率強度要夠
Kristin avatarKristin2019-07-06
每天騎一小時 一年瘦很多哦
Xanthe avatarXanthe2019-07-07
46 維持運動習慣就很難得了 有運動跟沒運動健康差很多
Jacky avatarJacky2019-07-10
如果減肥應該沒啥作用就是了
Charlotte avatarCharlotte2019-07-11
建議買個心率表監控運動強度，遇到逆風和上坡看時速不
準，也可以看心跳調整踏頻，另外坐墊高度也需注意，太低
對膝蓋不好，避免重踩
Eden avatarEden2019-07-15
我一週騎4次一次30km/70min，瘦很多
Dorothy avatarDorothy2019-07-16
建議配合做重訓跟飲食控制
Andrew avatarAndrew2019-07-18
46歲會發文好厲害喔 可以教教我爸媽嗎
Agnes avatarAgnes2019-07-20
飲食真的很重要，我重訓+有氧做得要死都瘦不下來，可是
Edwina avatarEdwina2019-07-22
飲食改成每天吃這種餐，運動量減半，就瘦超明顯
https://i.imgur.com/pq7FwB3.jpg
Delia avatarDelia2019-07-24
我騎車一年體脂15%->6.6%，重點在強度跟飲食
Iris avatarIris2019-07-25
樓上有圖嗎? 照你敘述應該渾身肌肉 武嶺隨便3字頭
Harry avatarHarry2019-07-29
台灣登山王范老師也不過12%上下
非常好奇才騎一年車 體脂可以6.6%的車手是甚麼身材
Agatha avatarAgatha2019-07-29
想看6%圖
Isabella avatarIsabella2019-08-02
好奇問一下，一般騎單車跟騎萵苣那種飛輪車訓練的東西
有一樣嗎?還是只差一個有阻力一個沒有?
Mason avatarMason2019-08-06
不一樣，一個會摔車另一個不會(x)
Quanna avatarQuanna2019-08-09
原PO是住靠近哪呀 最近WG新點有兒童活動區欸 可以帶小朋友
一起去看看
Quanna avatarQuanna2019-08-12
武嶺預計今年才要挑戰，體脂6.6，但體重上不去很瘦
Tracy avatarTracy2019-08-14
https://i.imgur.com/tThZGfe.jpg
Kelly avatarKelly2019-08-16
真的瘦!!!強!!!
Erin avatarErin2019-08-20
需要先學會調整適當的椅墊高度
跟騎乘姿勢(尤其是膝蓋位置)，不然越騎越傷身
Jacob avatarJacob2019-08-21
不要跟團應該有機會啦 不然騎完吃吃喝喝又回來了
Megan avatarMegan2019-08-26
已經有騎的習慣 可以騎快一點
Robert avatarRobert2019-08-27
謝謝各位，我今天才有空上來看留言，目前我的體重是維
Rachel avatarRachel2019-08-28
持住沒有變胖，看起來得增加肌耐力運動，單車還是一樣騎
，我本來想騎遠一點可是小孩一直哀哀叫不肯一起騎，所以
大概是20公里最多。肌耐力練類似深蹲跟跪姿伏地挺身那
種OK嗎？
Joe avatarJoe2019-08-31
只有假日騎車運動量應該不太夠
Bethany avatarBethany2019-09-01
要不要考慮載小孩騎？？很小的時候有被爸媽放後坐過
Madame avatarMadame2019-09-05
而且小孩在後面感覺更有動力XD
Ula avatarUla2019-09-08
試試有高低起伏的路線？
Liam avatarLiam2019-09-12
總輸出大於總輸入就會瘦了
Noah avatarNoah2019-09-13
飲食很重要 不過也不要逼迫自己 要可以持續下去