單關節/小肌群零碎時間練的效益? - 健身

By Ula
at 2021-09-11T01:59

Table of Contents

小弟基本上都是在家上班

家裡有基礎的轟俊組

國外疫情關係基本上還不敢去健身房

在能訓練的時間有限的情況下

每次重訓的1hr想專注於大肌群/多關節動作

有點好奇如果我在上班休息起身走動的10~20分鐘裡

一天大概四次的休息時間隨手做個幾組小肌群

如二頭彎舉、啞鈴飛鳥、站姿三頭

每次都只有短暫局部熱身(沒有全身跳動起來的熱身?lol)

只在這種情況下練小肌群的效益高嗎?(肌肥大的目標）

還是小肌群要肌肥大最好還是平時訓練時排進去？

--
"...for dust thou art, and unto dust shalt thou return."

--

All Comments

By Sandy
at 2021-09-15T15:43

微量訓練法，查一下

By Tracy
at 2021-09-12T13:44

有動>沒動

By Kristin
at 2021-09-17T03:27

那10~20分鐘裡,拿很輕的重量做做二三頭超級組

By Rebecca
at 2021-09-12T13:44

快節奏,組與組休息短,讓肌肉充血,效果也很好

By Odelette
at 2021-09-17T03:27

想想國小國中的時候,還不是下課10分鐘衝去球場打球

By Quanna
at 2021-09-12T13:44

想想國小時下課十分鐘打籃球的熱情，上國中依然變8+9

By Todd Johnson
at 2021-09-17T03:27

前陣子只在家用彈力帶練後三角覺得效果還不錯

By Dinah
at 2021-09-12T13:44

有總比沒好

By Jacky
at 2021-09-17T03:27

在家我都練感受度跟調整姿勢

By William
at 2021-09-12T13:44

至少要達到訓練閾值才有效

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