嘗試間歇性斷食 - 健身

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-07-05T10:31

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最近朋友開始斷食，還推薦斷食APP給我叫我試試看

一開始覺得正常減重就好了，但是我發現目前體重卡半年都沒變，運動強度也不太可能再增強（只練六日）

所以想嘗試一下間歇性斷食來減脂，星期四的時候有斷24小時感覺還可以，沒什麼飢餓感，就是精神不佳

請問每週三、五各斷24小時，其他時間正常吃不亂吃，這樣可以有效減脂嗎？


謝謝各位友善的板友



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Tags: 健身

All Comments

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-07-09T00:50
錯版
Ula avatar
By Ula
at 2020-07-10T10:34
你先檢討飲食內容
Robert avatar
By Robert
at 2020-07-12T05:19
不能增強是指重量次數組數已再無向上適應的空間嗎？
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-07-13T16:08
FITNESS好像比較多討論，健身版沒在斷食的嗎
已經一個多月不吃炸、含糖飲料了，加工品也極少吃，體重
沒怎麼變啊：（
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-07-14T14:50
之前最輕有到79KG，然後增肌期又回到82KG，沒在定期測，
應該是肌肉重量吧？
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-07-18T01:33
運動強度已經是做大重量會失眠的程度了，練完1.2天內很
虛弱，這樣還需要再增加嗎？還是一定要做有氧？
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-07-18T06:55
要看吃的內容阿 除了基本的戒飲料炸物 還可以往低醣漸進
整體熱量也要試著去精算
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-07-20T00:02
如果可以平常日可以多走路少座車..
Ida avatar
By Ida
at 2020-07-20T15:14
你可以嘗試看看這樣斷食以身體不會不舒服為主..平常日除了
多走路以外也可以在睡前放鬆伸展..其實有愉快規律的生活對
身體及減重也是會有幫助的 加油
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-07-22T14:19
不是沒吃炸的跟飲料就會瘦 體重增加就是熱量攝取不夠少 不
要逃避稍微算一下熱量吧
Erin avatar
By Erin
at 2020-07-23T20:22
另外斷食不該是短期手段 要找出適合自己的斷食區間 把它
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-07-25T16:46
變成生活常態
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-07-29T02:42
熱量算過要減重一天要低於1930大卡，三餐算過1500左右而
已，一個禮拜有1~2天晚上吃便當超過2000大卡，影響會這
麼大嗎？
飯都吃糙米，油都用橄欖油
Zora avatar
By Zora
at 2020-08-01T15:27
你去fitness發文貼完整一週菜單比較快
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-08-01T22:43
只吃一千五怎麼可能減不下來 你確定你算得對嗎
Eden avatar
By Eden
at 2020-08-03T06:08
覺得算錯的可能性不小
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-08-03T18:58
剛開始先每天16/8吧
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-08-06T14:11
你真的知道自己在幹嘛嗎 怕
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-08-08T07:28
高估代謝&低估熱量
Donna avatar
By Donna
at 2020-08-09T00:48
早餐（B群+魚油）偶爾450cc無糖豆漿 午餐1.5碗糙米飯+炒
高麗菜+蛋or南瓜代替飯+兩顆蛋 晚餐青菜、魚、1碗糙米飯
。蛋白質來源是乳清，晚餐偶爾吃便當（無炸）應該會超過
2000大卡
Ina avatar
By Ina
at 2020-08-10T06:51
哭啊，好難減肥肉
Robert avatar
By Robert
at 2020-08-12T14:13
與其嘗試斷食，不如先嘗試飯量減半
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-08-15T15:54
超過兩千大卡你怎麼減？
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-08-19T23:33
不是高估基代就是低估飲食，我就是一路從120下來到目
前66的過來人，只要有心一定辦得到
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-08-23T13:31
說實話 減脂不難 找到自己的tdee 確定吃到熱量赤字 那就
會瘦下來...
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-08-25T01:16
不是好難減肥肉，是你毅力遠遠不夠
Olga avatar
By Olga
at 2020-08-28T12:24
真要純減肥，斷碳水要不瘦也難
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-09-01T20:03
但你有辦法不碰碳水就如同要你低碳
辦不到就是決心不夠
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-09-02T00:50
這不是間歇性斷食吧？
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-09-04T14:17
一週斷食兩天，很難長期維持吧...
Mia avatar
By Mia
at 2020-09-05T13:18
你一定是不知不覺在進食間補償回來了
Isla avatar
By Isla
at 2020-09-06T03:14
體脂減少要靠飲食，不是靠運動。這就是真理
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-09-08T08:08
http://www.relativehumanity.com.tw/Fasting.htm
Noah avatar
By Noah
at 2020-09-12T16:06
建議間歇性呼吸
Susan avatar
By Susan
at 2020-09-17T06:23
用每天16/8或18/6會比較容易持續一些
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-09-20T11:01
80%辦公室的工作，16/8或18/6斷食比較容易達成
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-09-21T08:05
wow 好玩命喔 我覺得16/8比較合適
Rae avatar
By Rae
at 2020-09-25T03:58
其實我覺得身體習慣性是很快的,我自己是20/4進食
Callum avatar
By Callum
at 2020-09-26T12:17
前三天比較難受,但很快就習慣了,現在就算斷食時間再拉
長也不會有特別感覺,但還是習慣重訓前先吃一點

中永和原動力教我使用器材

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-07-05T10:06
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By Thomas
at 2020-07-04T22:00
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