新手問題 - 健身

※ 引述《sssh5566 ()》之銘言：
: 想問下，目前還不會正確使用肌肉出力的新手（健身房經驗兩個月）

我想先說你其實可以自己找資料
你所發文的問題都不是什麼很個人的
都是籠統而超常被討論的內容


其實我最近懂一個道理
就是高手通常不會頻頻繁在社群分享意見
這就是為什麼一旦出現高價值內容
那些人就能成為網紅

因為業界其他人忙著處理現實中的交易



離題了 所以我來回你 大機率推測我也不是高手
的確我也真的不是高手
只是這些資源你要學習自己找

: 一、是否可以每天都訓練？以及沒痠的話隔天重複訓練相同部位？

這個問題就是兩個字

“課表”



請你去上網爬課表怎麼排

通常有full body 還有 bro split

不同排法的原理其實是考慮到三個元素的效果
1.intensity
2.volume
3.recovery


我在這邊簡單總結

新手 這三個不太需要去優先處理

更重要的是動作控制


你有時間每天練 我就叫你每天練
有沒有有酸的關鍵字是“延遲性酸痛”
請去爬文 爬影片

只是你有辦法把自己每個部位都練到酸痛了嗎
如果沒有
別考慮那麼多 基本的胸背腿肩手乖乖跑
連某部位有什麼動作可以練你恐怕都還不懂
先從基本開始 好嗎



: 二、目前上教練課大概上到第六堂，這樣進度會太慢嗎？
: 教練的意思是說，我還沒抓到怎麼使用肌肉發力，以及常常沒辦法
: 注意背要挺直，這樣做自由重量會有危險


啊不然要上幾千堂才是快

這個問題又彰顯了你的想太多


: 三、不知道有沒有給超新手的影片教導要怎麼 不要“聳肩”、和”核心出力“？
: 以及被ㄉ ㄧㄤ 好多次，會聳肩，但我幾乎都沒注意到。。。


你買了課不就是讓教練幫你看
啊他幫你看了還要怎樣？？



就像你想七點起床
你設定鬧鐘

鬧鐘每天七點把你叫醒
然後你來問說

——————————————————
[問題] 不知道有沒有七點起床的方法

每天被鬧鐘七點叫醒
但我自己都沒注意到
—————————————

啊是靠背哦
啊鬧鐘有把你叫醒了還要怎樣啦


: 四、教練課該如何最佳運用呢？
: 我目前是著重於體感的感受這樣，有時候教練會講一堆理論，我聽了頭都暈了。。

腦袋要自己去找資訊
不然餵給你 你也吃不下 或不吃
不過懂了後你會發現教練那套你根本都聽過了XD

所以你這樣就是剛好適用啊
不懂就問 不然請教練幹嘛


: 五、新手超輕的重量（譬如坐姿划船，18 kg)，隔天只有一點點痠是否正常？
: 教練是說我只要正確出力，隔天自然會感覺到痠
: 但我常常練胸練背，痠的都是手。最近才改善比較多。。


就你動作不對0.0
教練不是都告訴你了


: 六、重訓＋游泳＋拳擊 是否該注意先後順序？
: 我幾乎都盡量把游泳排在重訓之後，但拳擊這種東西就不知道歸類在有氧還是無氧
: 應該歸類在重訓之後還是？
: 以及我練拳擊、游泳，對體態會有改善嗎？

假設有 你要練多拼？
假設沒有 你就不練了？？

基本上這麼閒 你要多花時間google
順序你隨便排吧
但先排一個google 一小時google訓練差不多
再來你就會突然知道怎麼排了



: 七、禁忌水果一欄表？飯前飯後？
: 我google了一堆水果的優劣，但說法一大多，目前盡量避免吃超甜的水果
: 譬如荔枝、芒果、西瓜這樣，不知道是否ok?

熱量的概念 去搞清楚什麼是熱量赤字
還有你是一輩子要不吃這些嗎
哈哈哈哈哈
那我覺得你可以試試看

: 八、給新手的機器式器材影片的app?
: 常常教練課上完後就忘記他教的正確動作，不知道有沒有哪個手機app
: 可以在重訓時快速複習一下？

不會跟網紅買喔 傻眼

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