請教戶外練習單槓的幾個問題 - 健身

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By James
at 2020-07-04T14:50

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小弟平時在公園練，拉200多公分高的單槓，上個月可以拉9下，依照標準是下去時手伸直
，上去時下巴過槓一次算一下。但最近遇到瓶頸：

1.每天拉一或兩次，但這個月竟然從9下退到8下。
2.我以前是上去時吸氣，下去時吐氣。體大的教練說，為了避免努責定律，要用力時吐氣
，放鬆時吸氣。但我
換呼吸時變成，8下都拉不到。還是我照我原來方式呼吸就好了？

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Tags: 健身

All Comments

Hazel avatar
By Hazel
at 2020-07-05T07:02
順暢呼吸就好
Erin avatar
By Erin
at 2020-07-09T13:13
吐氣沒很重要 控制scapula才是
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-07-12T13:41
努則定律是什麼鬼
Noah avatar
By Noah
at 2020-07-16T19:47
關於問題一，你體重有改變嗎？有變重的話可能會影響
Robert avatar
By Robert
at 2020-07-21T14:23
休息一兩天再拉試試看?
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-07-24T04:36
每天都拉 肌肉都沒休息到
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-07-27T03:24
不要拉到滿 最多九下 你每組大約4~5下 分五組
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-07-27T17:15
努則不是在說閉氣頭暈嗎
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-07-29T00:05
努責現象吧
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-07-29T09:43
請問是每次都只練一組嗎？
其實可以分多組拉到力竭
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-08-01T16:13
回dunant19:以前是作一組，現在是沒力、休息、再做一

新手問題

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By Skylar DavisLinda
at 2020-07-04T14:44
※ 引述《sssh5566 ()》之銘言： : 想問下，目前還不會正確使用肌肉出力的新手（健身房經驗兩個月） : 一、是否可以每天都訓練？以及沒痠的話隔天重複訓練相同部位？ 可以、但新手來說培養興趣比練的多重要、畢竟重訓是持之以恆的運動 : 二、目前上教練課大概上到第六堂，這樣進度會太慢嗎？ 快慢很難定 ...

新手問題

Leila avatar
By Leila
at 2020-07-04T13:55
想問下，目前還不會正確使用肌肉出力的新手（健身房經驗兩個月） 一、是否可以每天都訓練？以及沒痠的話隔天重複訓練相同部位？ 二、目前上教練課大概上到第六堂，這樣進度會太慢嗎？ 教練的意思是說，我還沒抓到怎麼使用肌肉發力，以及常常沒辦法 注意背要挺直，這樣做自由重量會有危險 三、不知道有沒有給超新手的 ...

晚上練完後的宵夜選擇

Candice avatar
By Candice
at 2020-07-04T13:20
本菜雞因為是餐飲業 平常要從早忙到晚 下午休息太短通常只能瞇一下 所以都是晚上重訓 但是對於練完之後要吃什麼總是很苦惱 目前只有以下幾種隨意搭配 牛奶香蕉 牛奶燕麥 乳清巧克力 蜂蜜優格 牛奶蛋糕 想問問晚上重訓的大家大概都是吃什麼讓肌肉合成呢 - ...

適合拳擊的重量訓練??

Regina avatar
By Regina
at 2020-07-04T12:11
那個各位巨巨好 我朋友最近對他們公司的人事異動相當不滿 因為一隻肥滋滋大母豬要當領導 我朋友號召一群同志佔領公司開會場所，準備長期抗戰 結果21小時就通通被人轟了出去 我朋友很不甘心 想要去練拳擊 可是我朋友沒有任何健身基礎 眾所周知重訓是為了提高專項運動而存在的 它是所有運動的基礎 如果 ...

沒用過腰帶直上SBD嗎？

Carol avatar
By Carol
at 2020-07-04T09:38
各位美女andamp;巨巨你們好 小弟目前三項PR 臥推120深蹲140硬舉180 健身資歷約三～四年 以認真重訓來說開始自由重量的時間不足一年 大學研究所的時候有一搭沒一搭的瞎雞巴練 自由重量都不太敢做 想說練健康的幾乎都練機械式器材 工作上軌道後去年九月決定認真吃認真重訓 看了一些YouTube影片跟 ...