新手問題 - 健身
By Leila
at 2020-07-04T13:55
at 2020-07-04T13:55
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想問下,目前還不會正確使用肌肉出力的新手(健身房經驗兩個月)
一、是否可以每天都訓練?以及沒痠的話隔天重複訓練相同部位?
二、目前上教練課大概上到第六堂,這樣進度會太慢嗎?
教練的意思是說,我還沒抓到怎麼使用肌肉發力,以及常常沒辦法
注意背要挺直,這樣做自由重量會有危險
三、不知道有沒有給超新手的影片教導要怎麼 不要“聳肩”、和”核心出力“?
以及被ㄉ ㄧㄤ 好多次,會聳肩,但我幾乎都沒注意到。。。
四、教練課該如何最佳運用呢?
我目前是著重於體感的感受這樣,有時候教練會講一堆理論,我聽了頭都暈了。。
五、新手超輕的重量(譬如坐姿划船,18 kg),隔天只有一點點痠是否正常?
教練是說我只要正確出力,隔天自然會感覺到痠
但我常常練胸練背,痠的都是手。最近才改善比較多。。
六、重訓+游泳+拳擊 是否該注意先後順序?
我幾乎都盡量把游泳排在重訓之後,但拳擊這種東西就不知道歸類在有氧還是無氧
應該歸類在重訓之後還是?
以及我練拳擊、游泳,對體態會有改善嗎?
七、禁忌水果一欄表?飯前飯後?
我google了一堆水果的優劣,但說法一大多,目前盡量避免吃超甜的水果
譬如荔枝、芒果、西瓜這樣,不知道是否ok?
八、給新手的機器式器材影片的app?
常常教練課上完後就忘記他教的正確動作,不知道有沒有哪個手機app
可以在重訓時快速複習一下?
--
為什麼你畫的智障每個都是光頭呀?
你是歧視光頭? 還是歧視智障?
--
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健身
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