新手問題 - 健身

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By Leila
at 2020-07-04T13:55

Table of Contents


想問下,目前還不會正確使用肌肉出力的新手(健身房經驗兩個月)


一、是否可以每天都訓練?以及沒痠的話隔天重複訓練相同部位?

二、目前上教練課大概上到第六堂,這樣進度會太慢嗎?

教練的意思是說,我還沒抓到怎麼使用肌肉發力,以及常常沒辦法

注意背要挺直,這樣做自由重量會有危險

三、不知道有沒有給超新手的影片教導要怎麼 不要“聳肩”、和”核心出力“?

以及被ㄉ ㄧㄤ 好多次,會聳肩,但我幾乎都沒注意到。。。

四、教練課該如何最佳運用呢?

我目前是著重於體感的感受這樣,有時候教練會講一堆理論,我聽了頭都暈了。。

五、新手超輕的重量(譬如坐姿划船,18 kg),隔天只有一點點痠是否正常?

教練是說我只要正確出力,隔天自然會感覺到痠

但我常常練胸練背,痠的都是手。最近才改善比較多。。


六、重訓+游泳+拳擊 是否該注意先後順序?


我幾乎都盡量把游泳排在重訓之後,但拳擊這種東西就不知道歸類在有氧還是無氧

應該歸類在重訓之後還是?

以及我練拳擊、游泳,對體態會有改善嗎?


七、禁忌水果一欄表?飯前飯後?

我google了一堆水果的優劣,但說法一大多,目前盡量避免吃超甜的水果


譬如荔枝、芒果、西瓜這樣,不知道是否ok?

八、給新手的機器式器材影片的app?

常常教練課上完後就忘記他教的正確動作,不知道有沒有哪個手機app

可以在重訓時快速複習一下?

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為什麼你畫的智障每個都是光頭呀?

你是歧視光頭? 還是歧視智障?

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Tags: 健身

All Comments

Lydia avatar
By Lydia
at 2020-07-06T04:06
聽不懂就問,聳肩你可以在你做的時候自己拍或請教練拍影
片,從第三者角度去看你大多能知道如何控制
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-07-06T06:54
練胸練背手會痠是正常的 但比你的胸背酸感還要大就代表
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-07-07T06:23
你前面所講的聳肩問題,造成你代償
Irma avatar
By Irma
at 2020-07-08T06:18
如果交完的動作你會忘記,是不是代表你沒有在教練課以外
的時間自發性的到健身房做主項目複習咧~
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-07-12T04:47
而且就算是課外時間,你有問題問教練 用通訊軟體或現場
口頭問不會不跟你講吧,至少我以前 的教練都會解答
Damian avatar
By Damian
at 2020-07-14T15:38
而且課堂整套結束之後 路過還是會幫我看動作、給我tips
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-07-17T16:56
才兩個月就繼續跟著教練練就對了,練久了就知道那些問題
的答案了
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-07-20T19:36
上六堂課了、如果還有第二點的問題、那應該是教練問題
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By Lily
at 2020-07-21T23:47
教練應該很爛 都上六堂了 還在問一、二、三這種問題
教練完全不及格
Queena avatar
By Queena
at 2020-07-24T21:43
基本上你買了課 你的每一個問題他都應該要讓你了解
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By Jack
at 2020-07-28T13:07
我也是全新手,現在第七堂已經學了深蹲和硬舉(傳統/
相撲),下一堂要學臥推了給你參考
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By Rachel
at 2020-07-29T06:43
需適當休息又不是在備賽~肌肉是在休息中成長的
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By Emma
at 2020-07-31T04:31
有心自己要做點功課或複習~一堆人沒教練在旁就不會練
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By Regina
at 2020-08-03T02:05
這個教練hen棒

晚上練完後的宵夜選擇

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By Candice
at 2020-07-04T13:20
本菜雞因為是餐飲業 平常要從早忙到晚 下午休息太短通常只能瞇一下 所以都是晚上重訓 但是對於練完之後要吃什麼總是很苦惱 目前只有以下幾種隨意搭配 牛奶香蕉 牛奶燕麥 乳清巧克力 蜂蜜優格 牛奶蛋糕 想問問晚上重訓的大家大概都是吃什麼讓肌肉合成呢 - ...

沒用過腰帶直上SBD嗎?

Carol avatar
By Carol
at 2020-07-04T09:38
各位美女andamp;巨巨你們好 小弟目前三項PR 臥推120深蹲140硬舉180 健身資歷約三~四年 以認真重訓來說開始自由重量的時間不足一年 大學研究所的時候有一搭沒一搭的瞎雞巴練 自由重量都不太敢做 想說練健康的幾乎都練機械式器材 工作上軌道後去年九月決定認真吃認真重訓 看了一些YouTube影片跟 ...

覺得自己夠壯了該怎麼辦 ?

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By Vanessa
at 2020-07-03T21:49
如題 當大家達到自己理想中的體態後會如何應對 ? 1. 繼續練得更大隻 2. 保持住目前的體態就好 3. 輕鬆練,比起之前更放縱 不曉得大家是如何抉擇的 ? 謝謝 ----- Sent from my Android -- I have discovered a truly ma ...

健工同盟場健身夥伴

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
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健齡大約一年多 希望能找個夥伴一起督促 男女不拘 一個人容易怠惰啊... 運動時間平常日七點過後 或是週末下午晚上 意者請站內信 - ...

怕練太壯破壞身體比例?

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By Agatha
at 2020-07-03T17:53
前幾天在健身房聽到兩個人在聊天 說不想練太壯 看起來身體比例會怪怪的 好像是說看起來會變矮 就我個人經驗 重訓後是有朋友跟我說看起來好像變高了 其實沒有 我想可能是因為上半身變寬(大隻)造成的錯覺 不過我看講話的人也不到很巨 就看的出有練 可能是真的不想練太壯 鄉民也會怕練太壯看起來比例怪怪的嗎 ...