四個月減重計畫 - 減肥

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By Carol
at 2020-10-06T09:49

Table of Contents

首先，謝謝很多版友提供的意見，也很多人寫信過來給我鼓勵
施行我的減肥計畫剛好滿一個月跟大家報告一下我的進度
計畫的實踐跟之前相同
基本上，三餐還是跟先前所規劃的一樣，
早餐水煮蛋加咖啡
中午正常飲食
晚餐菜跟肉，無澱粉
運動上每天還是跑至少4km，
但是最近有加入間歇跑以及增加距離到5.5km
簡單重訓10分鐘，扶立挺身40下。
這個菜單從開始到現在沒有改變過，不論晴雨每天執行。


基本上我減了4kg的重量
這個月沒有人覺得我的外在體格有改變
體脂肪跟內臟脂肪其實也沒有下降多少，
不過這是一個月的進度報告，會繼續努力。
最近想要在時間內增加強度，我相信很快會停滯一段時間。
所以要繼續加油。

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Tags: 減肥

All Comments

Valerie avatar
By Valerie
at 2020-10-09T13:55
有執行就給尊重
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By Noah
at 2020-10-13T09:02
加油
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By Joseph
at 2020-10-17T16:14
伏地
Belly avatar
By Belly
at 2020-10-20T13:17
加油
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-10-24T12:54
超棒，我瘦1.2公斤
Selena avatar
By Selena
at 2020-10-26T04:52
我飲食跟你一樣耶@@
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-10-28T08:07
持之以恆
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-10-30T18:47
加油
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-11-01T23:14
加油
Ula avatar
By Ula
at 2020-11-04T16:56
早餐的水煮蛋要不要挪到中午啊 直接168效果比較明顯
Queena avatar
By Queena
at 2020-11-09T00:37
加油!
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-11-09T09:31
加油 簡單好懂
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-11-10T01:49
讚 有持續就是好
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By Ina
at 2020-11-15T00:17
慢慢來比較快～
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-11-19T00:04
目前3個月減6公斤 85->79 一起加油
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-11-21T05:40
https://i.imgur.com/OcADu5C.jpg 我7/1號開始慢跑兩個
月每週三次5km，減了6公斤，之後9月份開始進行168再加上
配合每週三次重訓，又減4公斤，一起加油
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-11-25T13:44
樓上好厲害!!
Leila avatar
By Leila
at 2020-11-27T11:17
大家都減好快好羨慕@@

這樣減脂的速度是否太慢？

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-10-04T14:41
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：35 身高：150 體重：50.5 BMI：22.4 體脂率：35.4（生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：一 ...

佛系減肥一年(126到~84公斤)

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-09-30T08:02
起因為去年為了治療乾癬，找了醫生開了抗發炎的藥 乾癬被有效控制後，體內發炎獲得完全控制 精神好了十倍以上 接著後遺症就是半夜睡不著，精力無處發洩 只好去運動，加上太胖衣服很難買 最後開始順便減肥 起初是靠騎單車和跑步運動，飲食沒有控制 於是到了今年一月是108公斤 當時買了啞鈴隨便玩玩 之後 ...

絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益

James avatar
By James
at 2020-09-29T11:41
※ 引述《Itomika (蜜卡)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：34 : 身高：145 : 體重：52.2 : BMI：24.8 : 體脂率：驚恐的36.5%（生理期後） : 早餐：實行168中只喝水 : 午餐：12點吃公司便當 : 主菜都點滷雞腿、鯛魚飯、偶爾點公司素食便當，飯只吃便當的 ...

絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益

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By Blanche
at 2020-09-27T22:16
基本資料 性別：女 年齡：34 身高：145 體重：52.2 BMI：24.8 體脂率：驚恐的36.5%（生理期後） 早餐：實行168中只喝水 午餐：12點吃公司便當 主菜都點滷雞腿、鯛魚飯、偶爾點公司素食便當，飯只吃便當的1/3到1/4 晚餐：老公公司帶回來的員工餐，通常兩個青菜+一配菜（豆腐或炒蛋 ...

吃對澱粉幫瘦身

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By Regina
at 2020-09-26T14:00
吃澱粉會變胖？「抗性澱粉」讓你輕鬆享瘦 【健康傳媒】2018-01-19 減肥的方法百百種，有些人會選用「拒吃澱粉」的方式來達到理想體重，但殊不知「澱粉 」可是人體重要的能量來源之一，不吃澱粉不僅會缺乏體力和飽足感，長期下來也會使身 體代謝異常，變得越來越難瘦。事實上，只要吃「對」澱粉，不僅不用擔心發福 ...