絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：34
身高：145
體重：52.2
BMI：24.8
體脂率：驚恐的36.5%（生理期後）

早餐：實行168中只喝水

午餐：12點吃公司便當
主菜都點滷雞腿、鯛魚飯、偶爾點公司素食便當，飯只吃便當的1/3到1/4

晚餐：老公公司帶回來的員工餐，通常兩個青菜+一配菜（豆腐或炒蛋類）+一主食
份量大概都一手掌大
（主食是煎煮的肉，如果老公帶炸的回來就會把外皮剝掉或不吃，但炸物偶爾才有），晚上不吃澱粉

其他：下午三點會吃個超商地瓜加堅果或是優格或無糖豆漿加茶葉蛋，有時再加一個香蕉，假日要有體力照顧孩子，無法168，所以假日早餐會吃水煮蛋和無糖豆漿，假日也有自己煮水煮餐（雞胸肉沙拉之類的）但假日若回娘家或是婆婆喜歡去餐廳吃飯比較難控制飲食，但也會盡量吃比較單純的食物少吃澱粉
每天喝水2000ml，最近迷上喝果乾水，也愛喝日本茶（無糖的煎茶、麥茶、焙茶）...茶類每天至少一杯350ml

日常作息時間：晚上10點半睡早上6點50起床，作息很正常

生活型態：上班族

健康狀況：健康，以下狀況皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
週一到週五下班從公司走到捷運站約1km走15分鐘

週一到週五下班6點到7點到健身房一小時，因為7點要回去接手照顧女兒，最多運動只能1小時
有氧：30-40分鐘跑步機，速度5.8，心跳數大概130，目前無法再快，再快小腿前面會不舒服，每2分鐘會調整斜度最多到10，斜度再慢慢降下來

重訓：20-30分鐘，每個動作4組，一組10-15下，會視狀況一天挑以下4-5種運動來做，目前還只是健身房新手很多器材都還不會：
下拉滑輪（三個槓片）
滑輪划船機（三個槓片）
腹肌機
弓箭步（雙手各拿一個2.5kg壺鈴）
啞鈴臥推（雙手各拿一個5kg啞鈴）
深蹲（拿一個2.5kg啞鈴）
一週有一堂教練課，訓練會比較累，教練會要求拿比較重或是會做比較多組

我的問題：

目前是除了懷孕以外體重最巔峰時期，外表就是個泡芙人歐巴桑！8月開始下定決心要去運動加調整飲食，結果運動了1個月還從51.7胖到52.2～52.6之間遊走，體脂也不動如山，也沒有感受到體態有變比較好，褲子還是拿麼緊！
所以三週前開始實施168（168前早餐都吃無糖豆漿+茶葉蛋，中餐晚餐跟上述內容一樣）
嗯...體重體脂都還是一樣...絕望攤手！
本來也不是愛吃零食或有糖飲料的人，生孩子前也有跑步習慣所以現在的狀態不會覺得辛苦，一天沒運動也會覺得怪怪，但體重完全沒動靜甚至還變胖真的滿滿幹意！！！

知道減重是3分動7分吃，但是身為媽媽實在沒時間做水煮餐（工作很忙能上健身房運動已經很感謝婆婆後援幫帶孩子，再花時間煮自己吃的減肥餐應該會家庭革命）加上公司的便當是補助的不吃就是浪費扣打，中午便當和晚餐可以用熱水過水呢？還是下定決心就是放棄公司供餐訂外面水煮餐？

另外我的基代只有1000卡左右，tdee1600卡，我有健身的朋友建議我一天只能吃到900卡不然就會瘦不下去，但900卡是要怎麼吃.......
媽媽還需要體力跟剛進入兩歲不要不要期的幼兒戰鬥呀！請各位巨巨指導，謝謝～
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