絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益 - 健身

※ 引述《Itomika (蜜卡)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：34
: 身高：145
: 體重：52.2
: BMI：24.8
: 體脂率：驚恐的36.5%（生理期後）
: 早餐：實行168中只喝水
: 午餐：12點吃公司便當
: 主菜都點滷雞腿、鯛魚飯、偶爾點公司素食便當，飯只吃便當的1/3到1/4
: 晚餐：老公公司帶回來的員工餐，通常兩個青菜+一配菜（豆腐或炒蛋類）+一主食
: 份量大概都一手掌大
: （主食是煎煮的肉，如果老公帶炸的回來就會把外皮剝掉或不吃，但炸物偶爾才有），晚上不吃澱粉
: 其他：下午三點會吃個超商地瓜加堅果或是優格或無糖豆漿加茶葉蛋，有時再加一個香蕉，假日要有體力照顧孩子，無法168，所以假日早餐會吃水煮蛋和無糖豆漿，假日也有自己煮水煮餐（雞胸肉沙拉之類的）但假日若回娘家或是婆婆喜歡去餐廳吃飯比較難控制飲食，但也會盡量吃比較單純的食物少吃澱粉
: 每天喝水2000ml，最近迷上喝果乾水，也愛喝日本茶（無糖的煎茶、麥茶、焙茶）...茶類每天至少一杯350ml
: 日常作息時間：晚上10點半睡早上6點50起床，作息很正常
: 生活型態：上班族
可能吃太多了。
中午便當 500 卡
下午茶 200 卡
晚餐估 500 卡

這樣有1200，有很高機率是低估。

你基代1000 TDEE 1600?

建議運動多消耗的，可以不要計算...

: 我的問題：
: 目前是除了懷孕以外體重最巔峰時期，外表就是個泡芙人歐巴桑！8月開始下定決心要去運動加調整飲食，結果運動了1個月還從51.7胖到52.2～52.6之間遊走，體脂也不動如山，也沒有感受到體態有變比較好，褲子還是拿麼緊！
: 所以三週前開始實施168（168前早餐都吃無糖豆漿+茶葉蛋，中餐晚餐跟上述內容一樣）
: 嗯...體重體脂都還是一樣...絕望攤手！
: 本來也不是愛吃零食或有糖飲料的人，生孩子前也有跑步習慣所以現在的狀態不會覺得辛苦，一天沒運動也會覺得怪怪，但體重完全沒動靜甚至還變胖真的滿滿幹意！！！
: 知道減重是3分動7分吃，但是身為媽媽實在沒時間做水煮餐（工作很忙能上健身房運動已經很感謝婆婆後援幫帶孩子，再花時間煮自己吃的減肥餐應該會家庭革命）加上公司的便當是補助的不吃就是浪費扣打，中午便當和晚餐可以用熱水過水呢？還是下定決心就是放棄公司供餐訂外面水煮餐？
: 另外我的基代只有1000卡左右，tdee1600卡，我有健身的朋友建議我一天只能吃到900卡不然就會瘦不下去，但900卡是要怎麼吃.......
: 媽媽還需要體力跟剛進入兩歲不要不要期的幼兒戰鬥呀！請各位巨巨指導，謝謝～
是否要吃到基代，其實兩派啦。
PTT 多是站在要吃到基代。

不過基代的部分，覺得應該是這個數字很難以測量。
或者每個人吸收率不同導致....

個人經驗是
健身房(健工)inbody 測出來1600

如果吃到1600，瘦不了，只能維持體重
更何況我週跑量至少有40K，還是難瘦。
只能吃到1400內，才能瘦。

關於吃的部分個人建議，多花點錢吃便利商店的瘦身便當、沙拉、豆漿、優酪乳、牛奶。
都有明確標示營養與熱量，測量一下要吃到多少卡才會降低體重。
吃個5天為一週期，大概就可以知道了。

一開始可以先抓個1000卡測。吃五天體重降低0.5，那代表有效
如果沒降低，可以再吃少一點，再吃五天，去測試。

用這種方式去抓要吃的熱量卡數，會比較準確。

之後再回到你的飲食，如果回升或者維持不動，就知道
嗯...吃太多了。

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