四肢纖細 中廣身材 - 健身

小弟是個四肢纖細的人，每次一穿上短褲短袖露出雙手雙腳

從來沒有人嫌我胖只嫌我瘦，手腕的粗細甚至可以跟女生相

比，但回到家一脫掉衣服就看到自己肥嘟嘟的胸部，尤其是

胸前的兩塊脂肪(女乳症)讓我從小到大都沒啥自信，我的運

動協調能力不錯，耐力也OK，但就是力量總是比同年紀的朋

友小了點。

平時會做的運動:

游泳(捷式或蛙式 2000m/一次)，大概一週一次；

在家中舉啞鈴(30p+可以舉5下/3組，20p+可以舉10下/3組)，

可是舉完之後大部分都是前臂在痛，無法有效率的鍛鍊二頭

肌三頭肌；加上偶爾插花去健身房練三角肌胸肌背肌。

請問各位前輩，若我希望能夠練粗我的手臂，要如何克重訓

對過細的前臂造成的負擔；同時間若是我要想辦法消除胸前

脂肪，重訓與有氧(游泳)的比例應該如何拿捏?或是這只能靠

手術消除?






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我來自寂寞國度，憂鬱中帶著灑脫
藍色天空籠罩大地，我是藍色憂鬱

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