四週練出一身肌 - 健身

By Daniel
at 2011-11-06T21:40

Table of Contents

※ 引述《conmei (...)》之銘言：
: 已經固定上健身房運動很久
: 一個禮拜至少去4天
: 但幾乎全都是上有氧課程
: 最近開始想要重訓
: 剛好買了四週練出一身肌這本書
: 選了裡面終極甩肥重訓計畫這一項
: 但發現這項計畫需要用到槓鈴
: (其他啞鈴或核心訓練的就沒煩惱可以在家自己做)
: 因為家裡不可能有槓鈴
: 而去健身房我從來也沒做過重訓
: 自己默默覺得一個女生在重訓區使用槓鈴太奇怪了......
: (因為覺得槓鈴是man power在用的)
: 而且健身房的器材我會使用的沒幾樣...
: 我想問的是這本書他擬定的計畫
: 其中有使用到槓鈴的我可以用甚麼其他方式代替嗎???
: 謝謝

其實這本書是由肌肉群來做分類的，終極甩肥重訓計畫第一階段(1~4週)中

重量訓練A

1A 槓鈴登階(256頁)→主要訓練的是臀肌和腿後肌，因此如果你覺得不適合用槓鈴

的話，建議你翻到258頁，啞鈴登階，使用啞鈴登階來代替。

重量訓練B

1A 槓鈴分腿深蹲(202頁)→同樣是訓練股四頭肌和小腿肌，因此在205頁的啞鈴分腿

深蹲應該具有相同的功效。

第二階段重量訓練A

1A 寬握槓鈴硬舉(245頁)→訓練的是臀肌和腿後肌，同樣在246頁中也有啞鈴硬舉，

使用這個動作應可以代替前者。

以下便不一一列舉了，應該都可以使用啞鈴來代替。

我自己的認知中，其實不管是槓鈴或是啞鈴，都是〝阻力訓練〞中的阻力，因此只

要能夠造成阻力的事物，都可以互相替換，只是姿勢跟習慣性的差異罷了。

對了，〝阻力訓練〞換一個說法就是〝重量訓練〞。

一點點小意見，供您參考，也請各位先輩指教。

--

Tags: 健身