回到家,重發一篇 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別： 男
年齡： 23
身高： 166
體重： 88
BMI： 33
體脂率：34%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

這是三年前
性別：男
年齡：20
身高：165
體重：80
BMI：29
體脂率：31.2%
三餐內容

早餐： 冰豆漿+培根蛋餅或者(夾肉蛋吐司)

午餐：便當 (三菜一肉)

晚餐：便當 (三菜一肉)
每次運動完 都會拖到九點 請問這時間點該進食嗎?
還是 提早運動 謝謝



其他：（可免填）


日常作息時間：12:00~6:30




生活型態：（替代役在市政府打雜）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

運動習慣
一~四 (心跳很快 快喘不過氣)
慢跑 跑一圈走一圈 維持 40分鐘左右
希望可以拉長並且持續
五六日 則是回家
慢跑完會打籃球
30~40分鐘 不一定


我的問題：請問我早中晚餐 需要改變嗎?
睡眠是否太短 今天看電視他說要睡滿八小時比較健康
持續的運動 是否要每天
因為今天第三天 腳底板會痛 膝蓋也卡卡
我之前是激烈節食變瘦 現在復胖更嚴重了
謝謝大家 我也想健康瘦


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世界沒有悲劇和喜劇之分，如果你能從悲劇中走出來，那就是喜劇
如果你沉緬於喜劇之中，那它就是悲劇。
如果你只是等待，發生的事情只會是你變老。
人生的意義不在於拿一手好牌，而在於打好一手壞牌。

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