回顧 & 調整菜單? - 減肥
By Audriana
at 2012-10-03T15:05
at 2012-10-03T15:05
Table of Contents
之前來po過減肥文,接下來也調整了自己生活作息及飲食
我的目的倒也不是真的要變肌肉男,只是年過30不想變成胖大叔
也不求速成,希望以可以長久維持下去的生活及飲食方式,健康減重。
算一算也差不多三個多月了,稍微回顧一下,也請大家幫忙看看菜單
是否有什麼需要調整的。
性別:男
年齡:34
身高:167
體重 體脂
6/23 69 kg 25.4%
10/3 65.4kg 23.5%
體重、體脂都是早上起床上完廁所後測量,以降低誤差。
自從上次po文之後(六月),除了有旅遊、出差、或是晚上有活動
回家時間較晚沒辦法騎之外 (這三個多月內不超過 15 天),
幾乎是天天都會騎 X-Bike 50~60 分鐘。
體重體脂偶爾會上上下下,不過整體的趨勢倒是緩步下降的。
老婆也說我的體態有改善,至少原本突出來的肚子有慢慢消下去。
請大家幫我看一下,依照目前的方式,減重效率算是太低、還是
可以接受?有需要做什麼可以稍作改善嗎?
我自己是覺得,雖然減重效率似乎不及版上很多前輩,但是至少持續有
進步,而且整體飲食及生活方式的改變不會太劇烈,似乎是個自己可以
長久維持下去的方式。
計畫如果能用這樣的方式慢慢減下去,到體重61kg、體脂 20% 以下之後,
中午也許會再吃多一點 (正常吃便當,但會盡量挑少油一點的吃),不過
還是繼續維持運動的習慣,不知道這樣的計畫可行嗎?
近期三餐內容:
早餐
(am9:00) 早餐店豬排蛋土司+冰紅茶
(am10:00) 7-11 的中杯 or 大杯拿鐵(不加糖)
午餐(pm2:00~3:00)
1. 挑一顆大顆一點的全家超商烘蕃薯 (NT25~30) + 統一無糖豆漿
如果蕃薯都只剩小顆的,會多加一個茶葉蛋。
2. 豬肉炒麵
3. 外出聚餐隨便吃
PS. 大部分時間都是以選項 1 居多。
選項 2 大概是比較餓的時候,一週難得有一次。
選項 3 更少了,一個月有一兩次差不多。
晚餐(pm7:00~8:00)
1. 雞腿飯便當(去皮) + 配菜 (盡量選葉菜類)
2. 雞肉飯便當 + 配菜 (盡量選葉菜類)
3. 排骨飯便當 +配菜 (盡量選葉菜類)
4. 港式揚州炒飯
(基本上晚餐都還是正常吃)
X-Bike 時間 (pm9:30~10:30),騎完之後有時會補充一杯無糖豆漿
其他:週末大致上會吃的比較好,不過會避免吃太飽
以前會吃到十分飽,現在可能吃到8分飽就停。
戒除含糖飲料,嘴饞時一週大概喝個一兩罐零卡可樂。
--
我的目的倒也不是真的要變肌肉男,只是年過30不想變成胖大叔
也不求速成,希望以可以長久維持下去的生活及飲食方式,健康減重。
算一算也差不多三個多月了,稍微回顧一下,也請大家幫忙看看菜單
是否有什麼需要調整的。
性別:男
年齡:34
身高:167
體重 體脂
6/23 69 kg 25.4%
10/3 65.4kg 23.5%
體重、體脂都是早上起床上完廁所後測量,以降低誤差。
自從上次po文之後(六月),除了有旅遊、出差、或是晚上有活動
回家時間較晚沒辦法騎之外 (這三個多月內不超過 15 天),
幾乎是天天都會騎 X-Bike 50~60 分鐘。
體重體脂偶爾會上上下下,不過整體的趨勢倒是緩步下降的。
老婆也說我的體態有改善,至少原本突出來的肚子有慢慢消下去。
請大家幫我看一下,依照目前的方式,減重效率算是太低、還是
可以接受?有需要做什麼可以稍作改善嗎?
我自己是覺得,雖然減重效率似乎不及版上很多前輩,但是至少持續有
進步,而且整體飲食及生活方式的改變不會太劇烈,似乎是個自己可以
長久維持下去的方式。
計畫如果能用這樣的方式慢慢減下去,到體重61kg、體脂 20% 以下之後,
中午也許會再吃多一點 (正常吃便當,但會盡量挑少油一點的吃),不過
還是繼續維持運動的習慣,不知道這樣的計畫可行嗎?
近期三餐內容:
早餐
(am9:00) 早餐店豬排蛋土司+冰紅茶
(am10:00) 7-11 的中杯 or 大杯拿鐵(不加糖)
午餐(pm2:00~3:00)
1. 挑一顆大顆一點的全家超商烘蕃薯 (NT25~30) + 統一無糖豆漿
如果蕃薯都只剩小顆的,會多加一個茶葉蛋。
2. 豬肉炒麵
3. 外出聚餐隨便吃
PS. 大部分時間都是以選項 1 居多。
選項 2 大概是比較餓的時候,一週難得有一次。
選項 3 更少了,一個月有一兩次差不多。
晚餐(pm7:00~8:00)
1. 雞腿飯便當(去皮) + 配菜 (盡量選葉菜類)
2. 雞肉飯便當 + 配菜 (盡量選葉菜類)
3. 排骨飯便當 +配菜 (盡量選葉菜類)
4. 港式揚州炒飯
(基本上晚餐都還是正常吃)
X-Bike 時間 (pm9:30~10:30),騎完之後有時會補充一杯無糖豆漿
其他:週末大致上會吃的比較好,不過會避免吃太飽
以前會吃到十分飽,現在可能吃到8分飽就停。
戒除含糖飲料,嘴饞時一週大概喝個一兩罐零卡可樂。
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減肥
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