國中生訓練 - 健身

Lauren avatar
By Lauren
at 2015-04-14T16:38

Table of Contents

大家好，我常常在這版潛水
目前國三178/61
平常有做一些訓練。
訓練了2個月，感覺的出有點肉了，胸部成長有限。
http://i.imgur.com/59VwmmM.jpg
我在學校每天拉單槓，正握反握目前都是10下。
以下是我每天練的地方，啞鈴目前是10kg
禮拜一:窄距伏地挺身50下分段完成、啞鈴聳肩20x2、下腰30下、啞鈴划船15x2
禮拜二：二頭啞鈴15x3、三頭10x2、站立飛鳥10x2、深蹲30x2、棒式核心3分半
禮拜3、5同1，禮拜4、6同2，禮拜日休息

請問這樣子會太多或太少嗎，會長不高嗎
抱歉體重有點輕，別鞭太大力><
———————————————————————————
補:請問胸有什麼適合我訓練的方法嗎?
胸太弱了


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Tags: 健身

All Comments

Agnes avatar
By Agnes
at 2015-04-15T07:00
長不高是沒有根據的說法 所以不用擔心
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-04-19T23:59
178 是要多高...
Heather avatar
By Heather
at 2015-04-21T11:05
不會長不高...另外178已經比我高了
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-04-21T13:50
棒式撐超過一分鐘就可以提高難度了，啞鈴好像太輕
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-04-23T11:15
棒式核心3分半GG…
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-04-24T23:50
運動量太少
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-04-29T09:54
我國小１６９，國１加田徑隊三年，國２身高１７４就沒
長高過到現在，我也ㄧ直在想如果我當初沒練會不會比較
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-04-29T20:06
只有我覺得很多嗎?
Leila avatar
By Leila
at 2015-05-04T17:38
高，因為以前矮我ㄧ顆頭的人都長１８０以上
Eden avatar
By Eden
at 2015-05-07T05:51
隱約記得重訓長不高是結果論
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-05-12T04:42
那不叫做結果論吧，叫做倒果為因
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-05-14T09:46
加油～一定會越來越好 小心不要受傷～
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-05-16T09:24
矮的人肌肉容易凸顯→矮的人重訓→重訓會變矮
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-05-17T10:21
好強哦
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-05-19T19:04
國三178！！不要受傷就好！
Leila avatar
By Leila
at 2015-05-23T01:01
PTT使用年齡竟然低到國中...
Mary avatar
By Mary
at 2015-05-25T05:09
其實我覺得國中生會用PTT超強
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-05-28T18:51
#1L8f-nHf
Callum avatar
By Callum
at 2015-05-29T00:02
剛好前幾篇有提到
http://17fit.com/news/RKCPlank
Ina avatar
By Ina
at 2015-05-31T14:26
胸的話 伏地挺身不是要寬的嗎. 還有就是墊高腳
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-06-02T05:55
才國中，慢慢練把體脂維持住就好了，多嘗試些運動種類
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-06-05T22:24
把運動能力培養起來，以後要練也比較好上手
Jack avatar
By Jack
at 2015-06-09T02:46
國中還是推薦打籃球啦 跟大家感情會比較好
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-06-13T11:13
國三，好年輕噢！
Callum avatar
By Callum
at 2015-06-18T05:21
不會啊 國中生一起拼臥推深蹲硬舉也不錯 (大誤)
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-06-18T14:09
加油
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-06-19T19:42
我大學畢業才會ptt..
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-06-19T21:43
我只看到一個體脂低到像難民的 你的吃練菜單要貼一下
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-06-21T14:16
胸沒練出來而已 整體視覺效果取決肌肥大狀況 不在體重
Susan avatar
By Susan
at 2015-06-24T20:49
好羨慕 國三就會上PTT吸收資訊 XD
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-06-26T01:54
說難民有那麼嚴重嗎。我覺得兩個月的階段
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-06-30T14:15
不用特別搞什麼吃的菜單吧。而且他才國中
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-07-04T06:30
體脂低先贏一半了，國中生欸，要求啥
Elma avatar
By Elma
at 2015-07-08T03:35
現在的國中生真不簡單，已經有人懂得要重訓了，強～
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-07-09T16:37
還有我訓練是在家裡面訓練，下課會去打球，單槓占的時間
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-07-11T10:26
非常少，可是都會做到沒力。
Olga avatar
By Olga
at 2015-07-15T15:04
你家族遺傳大概幾公分啊?178算高了耶
Belly avatar
By Belly
at 2015-07-16T00:07
還有我的人際狀況很好，大家不用擔心XD
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-07-20T18:42
而且你才國三,繼續長高的可能性不是沒有
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-07-23T03:26
各位觀眾,少年練身體會長不高…嗯?
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-07-26T16:00
真的該偷笑了啦,沒長不賠再長賺到
Annie avatar
By Annie
at 2015-07-29T23:06
說真的你吃太少，我念國中時正餐基本4餐以上，早餐兩個
Rae avatar
By Rae
at 2015-08-01T07:06
漢堡、中餐、晚餐、消夜都吃便當，你還在發育，體脂標
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-08-04T00:59
準就好拉
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-08-06T06:03
我國中吃超少 現在很矮XD
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-08-08T10:05
身體要比同年齡的強，伏地挺身、引體向上、DIP就足夠了
Noah avatar
By Noah
at 2015-08-09T00:00
我爸175我媽165我183，飲食不偏廢吃就對了
Erin avatar
By Erin
at 2015-08-09T08:07
我國中也差不這樣瘦（遠目。 現在180/78
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-08-10T06:26
你的目標是?? 這身高真好......
Linda avatar
By Linda
at 2015-08-12T00:28
國三178已羨慕~~
Jake avatar
By Jake
at 2015-08-12T02:07
目標彭于晏的臉還是身材 是臉...往韓國發展吧
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-08-13T23:49
XDD 小弟很幽默哦 給推
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-08-15T18:59
不過我也是國三 高一狂長高到181 不偏食正常睡就ok
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-08-19T09:43
我覺得你多吃一點好了，青春期消耗量可可怕的
Enid avatar
By Enid
at 2015-08-20T21:38
訓到大學 妹把不完哦
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-08-24T04:07
Youtube 搜尋 Plank 就會有一堆影片可以參考
國中生有機會多接觸幾項不同類型運動，趁早發展各種能力
Candice avatar
By Candice
at 2015-08-25T09:31
狂吃狂運動狂睡，父168母155我180弟176，但考試成績悲劇
Ida avatar
By Ida
at 2015-08-26T01:39
感覺睡才是重點... 依據身邊的調查統計，沒睡好的都矮
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-08-30T19:15
加油
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-09-04T08:39
我覺得大學前。多練拉筋還有心肺就好
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-09-05T04:41
身高還有肌肉大學前都在發育。現在練重訓也是可以。不用
太刻意就好。好好讀書才是真的。
William avatar
By William
at 2015-09-08T09:36
年紀小練游泳成年後再重訓
Ida avatar
By Ida
at 2015-09-09T22:39
來這版問重訓問題結果叫他好好念書....
Leila avatar
By Leila
at 2015-09-14T08:17
國中生推～

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Jacky avatar
By Jacky
at 2015-04-14T15:30
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By Kelly
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By Regina
at 2015-04-14T06:23
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