在家克難訓練 - 健身

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2008-09-11T21:33

Table of Contents


地方很簡陋~器材也很簡陋

需要的只是一顆熱情的心~

多用點心想，健身是一輩子的


啞鈴上斜推舉器材
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530951&p=0

使用情況
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530952&p=1



練背的樓梯口轉角
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530953&p=2

訓練情況
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530954&p=3
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530955&p=4



雙槓替代器材
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530956&p=5

使用情況
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530957&p=6



最簡單基礎的伏地挺身～記得胸肌出力
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530958&p=7


啞鈴單臂划船
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530959&p=8



以上就是我一個禮拜兩天的訓練課表～～～訓練時間大概４０～４５分鐘

中間會穿插兩天的戶外跑步有氧～大概也是４０～４５分鐘

一個禮拜基本鍛鍊時間為四天，其餘時間可能是出去玩或是週末下午打球一天

換句話說，你只需要每個禮拜撥出四天，一天撥出１小時運動

擁有健康的身材是並不難達成的～～～～這樣的課表我持續了三年

三年來維持身材的效果其實我還是蠻滿意的。。。。進步就別想了

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Tags: 健身

All Comments

Rae avatar
By Rae
at 2008-09-15T10:04
大大超強！小弟只有臥推比較克難Orz.背至少還有單槓可拉XD
Jake avatar
By Jake
at 2008-09-18T13:55
哇塞!!太猛了!!很好看的身材!!
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2008-09-22T09:31
淚推克難
Bennie avatar
By Bennie
at 2008-09-22T23:35
推啦 練背那個太屌啦 好強
Wallis avatar
By Wallis
at 2008-09-24T06:55
這樣練背用看的就覺得手指好痛XD
Frederica avatar
By Frederica
at 2008-09-24T23:52
其實我都用襪子墊著~~~~~~
Tom avatar
By Tom
at 2008-09-25T10:29
感覺都沒練到腹肌 怎那麼明顯 (我是新手@@)
Brianna avatar
By Brianna
at 2008-09-29T03:19
請問一下板大～～你有順便練顛峰戰士嗎？？　　︿︿
Odelette avatar
By Odelette
at 2008-09-30T03:52
好威阿
Doris avatar
By Doris
at 2008-10-01T20:53
好文! 推 雞蛋裡挑骨頭一下，划船腰挺直會好一點
Hardy avatar
By Hardy
at 2008-10-06T15:36
天呀!原po好猛～ XD
Eden avatar
By Eden
at 2008-10-08T10:41
我拉單槓也會用到腹肌
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2008-10-09T13:42
我拉屎也會用到腹肌~
George avatar
By George
at 2008-10-11T19:44
好酷... 腳底好髒 XD
Mason avatar
By Mason
at 2008-10-12T02:26
單手划船要跟地面平行怎挺直背@@?
Iris avatar
By Iris
at 2008-10-12T20:26
很好很強大
Ethan avatar
By Ethan
at 2008-10-16T15:02
真猛
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2008-10-20T06:56
練背那如果手滑....跌下去不就開花了 太強了
Liam avatar
By Liam
at 2008-10-20T21:08
To lsslss 背要平的意思
Robert avatar
By Robert
at 2008-10-21T12:24
練背那一招感覺可以順便練出大力鷹爪功...
Edith avatar
By Edith
at 2008-10-22T11:57
房間是練功房 哈哈 我推你的毅力!!!!!!!!
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2008-10-23T04:32
原PO練背的時候如果手滑一下..上新聞不是沒有可能的...
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2008-10-27T07:24
真的挺屌的...有創意 =.=b
Caroline avatar
By Caroline
at 2008-10-30T14:30
其實我是腳屈起來練的,站直就直接採地上了
Susan avatar
By Susan
at 2008-11-01T00:41
那只是個樓梯轉角而已
Edith avatar
By Edith
at 2008-11-01T14:35
我也是沒事手癢就會到處找門上氣窗拉一下...XD
Mia avatar
By Mia
at 2008-11-02T15:05
練背那個超級屌的 大大全身的肌肉好猛
Caroline avatar
By Caroline
at 2008-11-07T08:16
推多用點心想五個大字
Lily avatar
By Lily
at 2008-11-08T10:56
小心手滑啊
Jacob avatar
By Jacob
at 2008-11-12T01:34
真心想練的人總是會找到辦法的啦，猛嗎?用心罷了!!!
Linda avatar
By Linda
at 2008-11-15T08:01
不推不行
Regina avatar
By Regina
at 2008-11-15T21:30
真是物盡其用阿！ 我要多學習此精神！ 不過有些還蠻危險的！
Tom avatar
By Tom
at 2008-11-17T00:56
不會啦~那只是看起來而已,很多動作都是要屈膝,一伸直就
碰地了
David avatar
By David
at 2008-11-19T01:12
太強大了~我以後不敢找藉口了!!!
Heather avatar
By Heather
at 2008-11-22T12:56
家裡面的鋁門框墊手套也可以代替單槓...
Sarah avatar
By Sarah
at 2008-11-25T13:50
第一次來這個版 就看到好文 推!
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2008-11-26T04:55
太屌了,怎沒M
Lauren avatar
By Lauren
at 2008-11-27T12:55
這就是用心與沒用心的差別呀!!!

健身滾輪

Joe avatar
By Joe
at 2008-09-11T20:23
之前看板上有人分享練健身滾輪 小弟覺得蠻不錯的，後來也去買一個來練 不過發現，一下都做不起來....atat 想請問有玩過的前輩，這東西要怎麼個練法才會進步呢 ? 小弟做第一下身體給它整個下去後，就只在那邊發抖 怎麼樣也沒辦法把身體再拉起來，後來就趴了......XD 麻煩大家指點了，感謝~ - ...

去哪可以買的到臥推椅?價錢大約多少?

Blanche avatar
By Blanche
at 2008-09-11T19:37
最近想在家裡買個臥推椅 是哪種可以調角度的那種 不知板上有沒有人知道 哪裡有在賣? 還有它的價錢?? - ...

關於鐵克的德國壯漢訓練法

Daniel avatar
By Daniel
at 2008-09-11T19:01
這個訓練法似乎跟大重量低次數的理念有點不符 atat？ 文章中有提到： and#34;每個練習用相同的重量練10組，每組10次，重量20RM的重量。大約為1RM重量的60%and#34; and#34;組距為90~120秒，動作訓練時間60秒。and#34; 小弟知道每個訓練方法都有各自的理念說 ...

我是女生 怕練不出肌肉XD curves疑問

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2008-09-11T18:47
其實新手不用擔心太多 練下去就是了~ 有教練在的話 姿勢就先學好 (姿勢很重要~) 不過回到妳的問題~ 我是認為練肌肉還是以高重量低次數為原則 而低重量高次數應該類似練肌耐力或打破瓶頸時的練法... (想要結實、修線條...還是以有氧為主吧) 但以剛開始練的人來說 還是先以低重量來練 ...

在家臥推

Una avatar
By Una
at 2008-09-11T18:37
※ 引述《onlygr (Getter_NaymS)》之銘言： : http://203.71.212.5/~s511122/temp/CIMG1983.JPG : 後半部份是床， : 頭跟部份上半身躺在椅子上， : 不過依然有危險性， : 就是真的連一下都推不上去的時候就很囧了...... : 不知道有沒有 ...