在家重訓的時間與強度 - 減肥

Gary avatar
By Gary
at 2010-07-18T13:06

Table of Contents

大家好 我是最近才在減肥的女生

慢跑+快走約已1個月的時間

目前想加重訓 因為沒錢只能在家做了

但不知道是閱讀能力有困難還是怎樣= =

我還是不懂在家做重訓應該要做多久?一天可做幾種動作?

如 http://www.youtube.com/watch?v=P6VFGi0fMo0
這個蹲的動作 一次要做幾下呢?

或是用保特瓶裝水 再做http://www.youtube.com/watch?v=8O0-sI9LR_w
那我是一次做10下 要做5次嗎?

還有伏地挺身或仰臥起坐也是要做幾下呢?

那一天的時間總合 要多久才夠呢?

不好意思 問題好像很惷~~但我真的不懂@@

--
Tags: 減肥

All Comments

Elvira avatar
By Elvira
at 2010-07-22T21:43
感覺不太算重訓？
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-07-26T16:13
我都負重做Squatㄧ百下，然後做後背一百下，腰五十下
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2010-07-31T12:56
二頭三頭肩膀各一百下，仰臥起坐一百下，Lunge左右腿一百下
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-08-02T01:03
比較不做胸部耶...因為我不想讓自己的胸部變厚實..
Andy avatar
By Andy
at 2010-08-02T05:21
會分開做，大肌肉配合小肌群，ㄧ天會花上ㄧ小時左右
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-08-03T12:57
還是算重訓吧，負荷自己的等張運動，不然深蹲就不是了XD
Mary avatar
By Mary
at 2010-08-04T08:41
伏地廷身可以做牆上的 手放牆上然後要有用手臂把全身推回
的感覺 女生做牆上的比較容易 而且也是很累喔

停滯期的科學原理

Audriana avatar
By Audriana
at 2010-07-18T00:14
今天在運動的時候 為了轉移肉體上的痛苦 把腦袋丟去思考一些有的沒的問題 想到減肥停滯期這回事 先定義一下 這裡所謂的停滯期指的不是光體重停滯 而是體重、體脂率、LBM、基礎代謝等數值不動如山 也就是身體狀態的改變真的「停了」 之前有在板上搜尋過相關資訊 如果排除飲食改變、生活作息改變、偷懶等因素 大部分的 ...

胖在下半身

Freda avatar
By Freda
at 2010-07-17T21:25
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：163 體重：58 BMI：21.9 體脂率：27.4% 參考照片：（可免填） 基代：1255左右 三餐內容 早餐：(三明治 漢堡 蛋餅 御飯團...等) 擇一 午餐：一個便當(or自助餐 一碗飯 三菜 一肉)或一碗 ...

減重太快速! 當心"瘦"了健康

Elma avatar
By Elma
at 2010-07-17T20:28
減重太快速! 當心and#34;瘦and#34;了健康 澳洲一項研究指出，快速減肥，也就是平均一個星期急瘦1.5公斤的減肥法，才是瘦身的 王道，這個研究顛覆了許多減肥專家的看法。今天找到了快速和慢速兩種方式的減肥人， 結果卻和澳洲的研究正好相反，快速減肥的人不僅會有頭暈噁心的副作用，而且立刻復胖 ，國內的 ...

試試這方法

Lucy avatar
By Lucy
at 2010-07-17T19:23
其實減肥說穿了就只是少吃多運動，就行了 重點就是有沒有這個意志力....這真的是最難的了 以前嘴上老是說要減肥，但是都一直沒辦法成功 後來有一次，想說先放縱自己狂吃一個月後，再來減肥好了 在放縱自己的那一個月裡，真的會一直累積想減肥的念頭 甚至還不到一個月的時後，就想從現在開始減肥好了 但是想想，還是達到一個 ...

最近的我體重停滯了，問題在哪???

Eden avatar
By Eden
at 2010-07-17T16:24
基本資料 性別：女 年齡：24 身高：164 體重：59(剛剛量的) BMI：21.9XXXX 算22 體脂率：30.8%(上禮拜六在醫院量的) 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：黑糖饅頭.肉包.菜包.三明治+豆漿 紅茶(((這些東西輪替著吃))) 午餐：基本上就是正常吃(飯+菜.湯 ...