最近的我體重停滯了，問題在哪??? - 健身

基本資料

性別：女

年齡：24

身高：164

體重：59(剛剛量的)

BMI：21.9XXXX 算22

體脂率：30.8%(上禮拜六在醫院量的)
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：黑糖饅頭.肉包.菜包.三明治+豆漿 紅茶(((這些東西輪替著吃)))

午餐：基本上就是正常吃(飯+菜.湯麵.義大利麵...等)
但不至於大吃大喝或是吃吃到飽，也不吃麥當勞類的食物

晚餐：蔬菜(便利商店沙拉).或是關東煮.
或是水果(蘋果一顆或兩個奇異果..總之是看冰箱有什麼水果)

其他：沒有亂吃，零食宵夜我都戒掉了Q.Q


日常作息時間：平常上班時間: 8:15上下起床~12:30上下睡覺
休息時間: 10:30左右起床~1:00左右睡覺


生活型態：正常的上班族，每天盯著電腦動腦的設計


運動習慣：決定開始減肥到現在已經持續超過一個月了(約莫40天)

下班之後，吃完晚餐，健身房運動
跑步或是踩腳踏車至少都30分以上，跑步至少都跑5km
之後會做些重訓器材
最後會拉筋收操
如果有時間還會去游泳(標準池至少游5趟)
之後會去SPA~

一次運動至少都兩個小時左右
健身房+游泳一個禮拜至少3次以上
其他天可能是健身房兩個小時(一小時跑步一小時重訓跟拉筋)
或是健身房一個小時



我的問題：就減肥開始到現在，大概瘦了3~5公斤，體脂肪本來32%現在30%

就近兩個禮拜，開始呈現停滯狀態

體重一直在59上下徘徊~(((有點洩氣))))

我不知道哪裡出了問題???食物還是運動?????

所以我不知道怎麼去改善....

如果是運動出了問題，那我還要盲目的運動嗎Q.Q

請大大教教我~~~~~~~~~~~~~~~~PLEASE


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