坐姿二頭肌訓練怎麼做@@? - 健身

※ 引述《abcdDBG (???)》之銘言：
: 好複雜的機器= =...
: 看不太出來二頭要怎麼練，要實際看才了解
: 三頭的話，就是把最上面那根槓往下壓，就是練三頭了
: http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
: 做到跟這個動作類似就是了
: 要怎麼明確地練到，很難講，你就要自己研究了
: 不過感覺這種機器都是練心酸的程度比較大~~
: 還是自由槓或啞鈴效果比較好~~


不要再說機械類的是做心酸的了 ╮(╯◇╰)╭

http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/4484837.html

Paul Demayo的新世紀健美訓練原則

第三新原則：更多的機器訓練

傳統訓練觀念特別偏愛槓鈴和啞鈴的自由重量練習。但是越來越先進的訓練機器已經顛覆
了這個理論。機器腿推舉現在已經成為為健美訓練中最重要的練習之一。但機器在腿部訓
練中的作用還不及在上肢訓練中的作用。德國健美協會已經正式建議運動員盡量增加機器
訓練的比例。

根據Paul Demayo的研究和實踐，在臥推、肱三頭推舉、划船等上肢練習中，機器訓練的
效果顯著優於槓鈴和啞鈴，因為使用機器能減少借力又能降低受傷的危險。但在腿部訓練
中，深蹲、箭步蹲等槓鈴練習的地位仍然是無法替代的。

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