坐姿體前彎只有11公分該如何練柔軟度 - 健身

Iris avatar
By Iris
at 2011-12-21T20:44

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我是女生，我的筋真的硬的超誇張......

坐姿體前彎只有11公分...

爬文看到練柔軟度的方法

大多數是說常拉就軟了

也買了伸展聖經來研究

但很多動作都做不好

書上有說拉筋應該是要感到舒適而非疼痛

但我都是沒感覺不然就很痛

介於中間的話又無法完全放鬆

會ㄍㄧㄥ在那邊(sorry有注音文)

像有一個動作是

雙腳打開，手往前摸

我腳一打開光要將脊椎坐正就要喬半天

更別說肚子要去碰地板了

真的很想好好訓練柔軟度

希望大家提供一些給柔軟度超差的人伸展的動作

謝謝大家:)

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Tags: 健身

All Comments

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-12-24T03:59
你說的那個叫座金字塔式 要先做雙腳合併的坐姿體前彎開始
Emily avatar
By Emily
at 2011-12-29T01:04
慢慢拉 有時候同一個動作別人可能拉幾天就開自己也許要上月
Christine avatar
By Christine
at 2012-01-02T11:45
痛的話千萬不要免強喔! 我的瑜珈老師也常這樣提醒我
Liam avatar
By Liam
at 2012-01-03T20:54
你平常有運動的習慣嗎？聽起來好像是缺乏肢體活動的
Audriana avatar
By Audriana
at 2012-01-06T20:40
症頭。靜態伸展不行的話就從動態伸展開始吧，可以每天
早晚跳國民健康操，動作放開一點，久了之後應該會改善
Zora avatar
By Zora
at 2012-01-10T07:22
不要難過 我只能摸到7公分
Olivia avatar
By Olivia
at 2012-01-12T10:33
慢慢拉 自然就會比較開 以前我下彎手指完全碰不到地板
之後因為運動都要熱身拉筋 久之 居然就碰得到了
Quintina avatar
By Quintina
at 2012-01-14T07:29
我也在煩惱這個耶！我從國小二年級開始體前彎就沒超過
膝蓋下5公分!!坐姿體前彎沒摸到起點過，現在還是一樣orz
Zanna avatar
By Zanna
at 2012-01-16T20:54
有運動有差唷~~~我本來站姿彎腰都只有中指碰到地板 但
現在整隻手掌完全貼地都可以囉~~ 不過冬天拉筋真的比較
不容易
James avatar
By James
at 2012-01-18T19:23
每天拉一點 要慢慢伸展開來
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-01-20T11:32
11cm!!很多了耶 我連1都沒有orz....
完全彎不下去orz一直被恥笑...
Heather avatar
By Heather
at 2012-01-21T16:52
拉筋前先讓身體熱起來, 跑個1~2圈再開始拉
Donna avatar
By Donna
at 2012-01-23T03:37
在不會痛的前提下"用力"壓(有時候不是痛到下不去,是沒力
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-01-24T08:13
每天壓一點慢慢筋會開, 也比較施得了力
Elma avatar
By Elma
at 2012-01-27T09:36
11對我來說很強了..........我是負的
Lauren avatar
By Lauren
at 2012-01-29T18:49
我國中大概也是11cm 後來每天拉筋拉到51cm!!
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2012-02-02T00:19
我也不懂拉＠＠ 我是只要有趣慢跑就會拉筋...
Hedda avatar
By Hedda
at 2012-02-02T13:49
然後就慢慢從只能碰到腳尖到可以整個抓住腳掌
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-02-07T08:01
推每天拉一點 我也是站姿彎從一開始的手指離地至少15cm 一彎
就被問我有沒有在彎 到現在也可以整隻手掌貼地了
Freda avatar
By Freda
at 2012-02-09T01:56
現在反而很難想像為什麼自己以前連地都碰不到的情況XD
Doris avatar
By Doris
at 2012-02-13T15:59
hope好威
Franklin avatar
By Franklin
at 2012-02-14T17:06
我是負的@@
Callum avatar
By Callum
at 2012-02-16T00:20
先跑個一兩圈再拉也是個好方法 身體熱起來真的比較好拉
Andrew avatar
By Andrew
at 2012-02-18T22:38
洗澡時 拉最明顯
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By Belly
at 2012-02-19T07:02
原來這麼多人這麼慘 12公分的我表示欣慰

伏地挺身

Yedda avatar
By Yedda
at 2011-12-21T14:35
從上個月開始就開始做伏地挺身 一個禮拜大概只做五天 剛開始 慢慢做(抱歉 我是弱雞) 這兩個禮拜來是 一次20下(到12下開始抖17下開始酸) 之後去刷牙休息 之後再20下(很快就開始抖跟酸) 這幾天 開始睡前 又在20下 前5下就開始抖了... 還是硬撐做完... 今天起床的時候 開始有 ...

對於沒時間運動的人…

George avatar
By George
at 2011-12-21T13:00
我相信這一定是老梗了= = 不過還是來跟大家請教一下 我公司有個同事，身高約160，我目測他應該是80～100kg， （抱歉range抓得有點寬，因為到一定程度我就分不出來了orz） 她之前有婦科疾病，吃類固醇長期治療等，所以變成這樣， 目前準備結婚所以積極瘦身中。 她大概是半年前我認識她就開始減肥， 方 ...

慢跑完的按摩

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By Ula
at 2011-12-21T11:47
※ 引述《gbasp (宓雅)》之銘言： : 之前朋友知道我有再慢跑 : 跟我說 要我慢跑完在小腿上按摩 : 才不會讓整個小腿看起來變得很腫 : 請問這個有如此一說嗎？ 建議你去買個foam roller,網路上大概4~500 以前我用手按,結果手酸的要死 後來買了foam roller 真的靠躺著就 ...

慢跑完的按摩

Quintina avatar
By Quintina
at 2011-12-21T09:44
之前朋友知道我有再慢跑 跟我說 要我慢跑完在小腿上按摩 才不會讓整個小腿看起來變得很腫 請問這個有如此一說嗎？ -- (\/) (O.o) (andgt; andlt;) This is Bunny.(這是兔寶寶) Copy Bunny into your signature to hel ...

請問吸收差 體力差的人如何改善體質?

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2011-12-21T01:23
大家好~算是幫朋友問的. 因為朋友可能從小家境關係 常常吃不好 或吃不多 以至於體質瘦弱 可能也因此對養分的吸收力不好 男 年27 體重不到55公斤吧... 可能也因為少時營養不均 易造成身體有些運動傷害 或是無法像一般人一樣 能做長時間或高強度運動 也因為吸收力不好 所以吃的方面可能也有問題 比方說 ...