對於沒時間運動的人… - 健身

我相信這一定是老梗了= =
不過還是來跟大家請教一下

我公司有個同事，身高約160，我目測他應該是80～100kg，
（抱歉range抓得有點寬，因為到一定程度我就分不出來了orz）
她之前有婦科疾病，吃類固醇長期治療等，所以變成這樣，
目前準備結婚所以積極瘦身中。

她大概是半年前我認識她就開始減肥，
方式是去看知名的減肥門診，拿減肥藥吃，加上過午不食，忌油炸和甜食麵包飲料等，
據她的說法她目前已經小好幾size很多衣服都變太寬不能穿了…
（但我看不出差別@@，體脂一直很高的話變小還是差不多形狀吧？orz）

而我是一個月前驚覺自己體脂超高（33％o_o）開始運動減肥，
目前體脂已經降到27％而且身形明顯改變但體重不變…
因為我原本BMI就在正常值，減肥期間除了增加有氧的時間，三餐定時定量外，
飲食是完全不忌的（現在再叫我節食減肥我寧可被重訓操爆我覺得，不吃好痛苦），
有辦法在一個月瘦到有「改變」的感覺讓我同事很羨慕，
就開始問我怎麼減的。

我跟她分享之後（培養運動習慣等觀念），她就說她沒空出門運動，
是說她住的地點要到健身房也真的很困難啦，
她的上班時間大概是早上11～晚上8點，
真的滿長的，交通時間大約還要1小時，
其他私人生活時間我不清楚，不過我們都是一週七天沒休（只有上多上少的差別），
因為她之前有一年多都是生病（不太能動的那種）很嚴重，
才會瞬間爆肥吧？

我想請問有沒有什麼可以自己在家做的運動，
最好是有氧類的？
有這種東西嗎……
想說至少幫她想點辦法，做不做得到就看她拉。

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