坐式機械飛鳥的問題??麻煩大家了 - 健身

不好意思想請問大家一下

小弟最近在健身 要練胸肌

可是伏地挺身因為手肘怪怪的 做不太起來

就用社區的健身器材

有點像

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這台(不好意思 借一下圖 不是廣告)

我的手就像圖中那個男的那樣 做飛鳥動作(是這樣講嗎)

可是都沒有讓我的手可以固定的地方 然後我每次做

都是手臂或二頭外側再酸 (很酸很酸)

胸部的刺激好像不多

想請問大家一下

練這個動作

應該要 大重量做少組一點 (對我大概50磅8下 三組) 讓胸部刺激

還是中等重量做中等次數 (對我大概35磅10下 五組)

還是低重量做很多組 (對我大概25磅 15下 五組)

(我知道都很輕@@對不起我是新手)

到底哪個會對胸部的刺激比較好呢

因為我每次練 重量都不太一樣 手非常非常酸了

胸部還是沒甚麼刺激到 到現在胸部也是沒甚麼成效

真的很難過

麻煩大家幫我解答一下 拜託大家了

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