坐式機械飛鳥的問題??麻煩大家了 - 健身

By Tracy
at 2008-04-28T19:15

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不好意思想請問大家一下

小弟最近在健身要練胸肌

可是伏地挺身因為手肘怪怪的做不太起來

就用社區的健身器材

有點像

http://tw.f2.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b15565577

這台(不好意思借一下圖不是廣告)

我的手就像圖中那個男的那樣做飛鳥動作(是這樣講嗎)

可是都沒有讓我的手可以固定的地方然後我每次做

都是手臂或二頭外側再酸 (很酸很酸)

胸部的刺激好像不多

想請問大家一下

練這個動作

應該要大重量做少組一點 (對我大概50磅8下三組) 讓胸部刺激

還是中等重量做中等次數 (對我大概35磅10下五組)

還是低重量做很多組 (對我大概25磅 15下五組)

(我知道都很輕@@對不起我是新手)

到底哪個會對胸部的刺激比較好呢

因為我每次練重量都不太一樣手非常非常酸了

胸部還是沒甚麼刺激到到現在胸部也是沒甚麼成效

真的很難過

麻煩大家幫我解答一下拜託大家了

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All Comments

By Andrew
at 2008-04-30T10:18

要感覺有那種　在故意擠奶的感覺

By Ina
at 2008-05-02T18:26

那我都是重量低才有擠奶的感覺耶@@
重量大的我到後面幾下都不能完全擠到

By Lucy
at 2008-05-05T15:11

夾到機器碰到的時候再出力夾一下要挺胸

By Suhail Hany
at 2008-05-09T10:17

讓上臂放輕鬆..我猜因為胸部力量不夠..所以用到手臂了

By Poppy
at 2008-05-11T14:54

真的好難放輕鬆喔@@這樣就推不動了
這樣是不是要低重量比較好呀@@

By Una
at 2008-05-12T14:16

你可以先在家擺出使用機器時的姿勢，然後胸部用力

By Wallis
at 2008-05-12T17:24

接著同樣練習用力時，手臂夾起來的動作.記住這兩個感覺

By Zora
at 2008-05-16T05:10

最後回到機器上依照記憶的感覺操作..找出合適的重量

By Megan
at 2008-05-20T02:11

姿勢正確就會有 :Q

By Una
at 2008-05-23T07:21

謝謝art大@@ 雖然還是找不太到胸部用力的感覺

By Edwina
at 2008-05-25T21:58

感覺一直在擠自己胸部而已囧可能我真的太遜吧

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