基代一直掉…肌肉消失的太快??!! - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料:
性別：男
年齡：28
身高：186
體重：93.5
BMI：27.4
體脂率：23.7%

三餐內容

星期一至星期五:

早餐：香蕉1根(150)+低脂奶粉3匙_450cc(150)+肉包1個(300)=600

午餐：煎秋刀魚便當_三菜一主菜_飯吃一半!!(800)=800
[註: 午餐我都會喝很多碗免費的湯(多一樣免費的菜)…而魚很像用炸or煎的
(蠻油的)~所以熱量抓800~熱量表中-魚便當大概都約650卡]

晚餐：香蕉2根(300)+ 低脂奶粉3匙_450cc(150)+肉包1個(300)=750
(低脂奶粉or無糖豆漿，輪流飲用!!)
Total: 2150卡

假日六日都回家吃，早餐九成跟午餐一起吃；晚餐在家吃熱量會爆表；
不過早餐沒吃，會抓離目標吸取熱量相去不遠!!

每天飲水2500cc~3000cc(運動兩次會到4000cc)

日常作息時間：早上6點起床；晚上11點睡覺!! (不超過12點)
生活型態：上班族

運動習慣：
星期一至五，早上6點游1500M(約45分鐘)~練其他式到滿一小時才離池…
為了用完月卡(30次)一個禮拜有兩天會游早晚~根據網路上的熱量消耗計算~
(1次_-500卡)&(2次_-950卡)。一個禮拜大概可以消耗3500卡!!

身體變化紀錄:

時間: 5/14 | 5/21 | 5/29 | 6/4 | 6/11 | 6/19 |
基代: 2063 | 2049 | 2064 | 1945 | 1938 | 1919 |
體指: 25.4%| 25.1%| 24.8% | 25.3% | 24.1%| 23.7% |
體重: 98.2 | 97.2 | 97.9 | 97.4 | 96.6 | 94.4 |
脂肪(+-): 0 | -0.546| -0.118 | +0.363 | -1.362 | -0.908 |
去脂體重(+-): 0 | -0.45 | +0.818 | -0.863 | +0.5616| -1.2922|
機器: 370 | 370 | 370 | 356 | 356 | 356 |
測量狀態: 未吃晚餐|未吃晚餐|已吃晚餐|未吃晚餐|未吃晚餐|未吃晚餐|

心得:

從5/14上班地點，因為離游泳池很近(200M內)決定減脂/減肥，
每日吸取熱量都抓基代*1.2，從一開始2475卡，下降到目前的2300卡，
不一定會吃到，但一定超過基代，初期減脂速度，如同置底文一樣，
以我運動的量一周大概可以消耗3500卡的熱量，約7700卡的一半約0.5KG，
成果(如上表)初期我超滿意，也覺得很健康；
但最近兩個禮拜體重掉很快(2個禮拜約3kg)，違反我想要健康減重的原則；
第三週因為吃飽才去量，體重上升；而第四週基代少100卡，
以為是因為換機型的關係，也不太在意，但最近「去脂體重」下降的速度，
加上基代一直掉，真是讓我惶恐；一開始基代很高，
一天可以吃3個便當的熱量真的很奢華，吃大餐的心理負擔也比較小，
但在這樣持續下去，以後就沒得爽了!!所以希望大家可以給我一些意見。


我的問題：

1.根據爬文有氧運動本來就會吃掉肌肉，加上我體重下降，
所以基代下降是正常的?這樣的下降速度正常嗎?還是當作機器誤差?
我每天都吃到基代*1.2，也是不能維持基代嗎?? 只剩重訓這條路嗎?

2.我目標體重是75kg(BMI:22，剛剛好我喜歡!!)，照置底文健康減脂的算法，
我一開始去脂體重就有73kg，這樣換算體脂肪只能2kg (體脂率:2.6%)
根本不可能達到，所以我如果要瘦到75kg
(假設體脂率10%，體脂重7.5kg，去脂體重:67.5kg)，
去脂體重可以讓它降??
減脂時間長短我是不太在意~~但我希望基代維持在一個水準，可能嗎??


3.我的菜單有需要修改嗎??
吃香蕉是因為現在便宜，且看網球選手都有吃香蕉防抽筋
(因此個人覺得香蕉是很健康的水果!!)，
菜單中的肉包有很多種包子可以替換，但因為肉包有肉有澱粉，
我想可以均衡一下沒吃到肉的營養，
因為我外食族，我想要請大家推薦一下可以在室溫下保存(不用冰)，
營養又健康的食物!! 最好是一餐一套的!! 買一次煮三次的不太適合我!!


最後 謝謝大家!!



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