基代一直掉…肌肉消失的太快??!! - 減肥

※ 引述《MMMMMMMM (新上海灘賭聖)》之銘言：
: 這裡鞭的~直指問題核心^^
: 我心態就想要吃到維持基代的2300卡，
: 我有想過吃青菜(150?)+飯(200?)+水果(150?)=頂多600卡!
: 青菜+水果要吃到150的量~又要多花不少錢~c/p值很低!!
: 而且我很討厭吃米飯= =
: 不是指澱粉~只是單純討厭飯..
: 冬粉我愛~但是要吃到200~幾乎是2份冬粉了!!
: 但我現在胃口也沒這麼大了!!
: 基本上因為基代看起來很樂觀~我沒有忌口...但我還是鞭策自己吃的健康一點!
: 炸+零食當然沒吃~我內臟脂肪很高...我心知肚明!!
: 中午吃到800卡(1便當+3碗湯=800??)~
: 我都點懷疑我自己是不是三餐都少量多報...所以基代才直直落...
: 所以盡量挑一些~方便購買/便宜+可以讓我達到目標熱量的食物Orz...

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: : 照你這樣的運動強度要消耗到脂肪都是問題了...
: 我也懷疑我瘦的是不是肌肉~畢竟去脂體重~還包含水分...
: 不單單只肌肉成分!!
: 但是基代50、100的下降~我奇摩子很不爽(該吃都吃了)，也很緊張...
: 昨天看到大家的回文...晚餐有換菜色~
: 肉包換成->滷味的冬粉1(生的70卡~我計100)+青菜2(計150)...
: 但是成本由10->30...熱量還少50卡...超不划算的~~
肉包才真的是不划算...
: 香蕉也-1...熱量好像不太夠...(買巧克力來補嗎...)
: 可以請大家回文~說說你們晚餐都吃啥嗎? 我想從裡面挑幾個適合我的...
: : 鞭很大~~~口氣有冒犯到~~先說抱歉了
: 不用客氣拉~~我本來就是來求助/求教的!!

先推你的態度 大家一起加油!

1.水的攝取 一次過量只會讓你在1Hr內就去wc解放掉

我也在改這個習慣

盡量讓體內不斷有水分的供給 而不是一口氣喝個600~1000cc

運動中15~20分補充一點 即使不渴 也含一口


2.肌肉本身也包含水分

體內水分分成細胞內液 and 外液

測inbody 說肌肉 65KG的人 真實蛋白質成分其實不到20KG

肌肉細胞本身就含水分 所以如果你真的很想知道瘦的是啥 最好還是去量一下


3.吃東西

觀念還是老話一句 盡量避免加工食品

何謂加工食品? 就是你看不出來她本來是啥的東西

Ex.肉包 / 獅子頭

像以肉包來說 她的皮百分之百是精製澱粉類 內餡實在不知道是哪部分的肉

獅子頭也是一樣情況

或許你把她當成是蛋白質來源 但是搞不好她的油比蛋白質還高

花錢吃油? 有沒有搞錯.....



我們每天食物中 最能撐 最能讓你有飽足感的就是 1.慢消化型澱粉 2.蛋白質

所以想吃的飽 這兩類食物要慎選

像是澱粉來說 或許雜糧飯 五穀飯 會讓你更有活力 而肉包 實在不是個好選擇

另外也請注意 澱粉會幫助肌肉的合成 所以請務必保持三餐皆有


蛋白質 這個最重要了

首選是雞胸肉 油脂低 烹煮容易 口感...m 見仁見智XD

當然你是外食族 我自己外食主要蛋白質我會選擇雞蛋

原因
1.便宜(8元) 相較於其他動物蛋白質來源 c/p值高
2.容易取得(所有便利商店幾乎都有)
3.好吃(茶葉蛋不錯吃)
4.蛋白質含量高 絕對比一杯牛奶/豆漿 高
感謝板友提供資訊 更正為1個雞蛋含的蛋白質(7g) 略少於一杯300g牛奶(9g)



整體評估起來 1碗飯+1個茶葉蛋 能給你的有益養分絕對大於2個肉包

熱量可能還更低 錢的話應該差不多 (假設10元飯)


反正我開始注意飲食之後 我就真的很不愛吃加工食品

總是感覺我在花錢吃油

比起鍋貼/肉包 這種 我還寧可吃雞排 起碼那是一塊肉




蛋白質攝取還有一個重點就是少量多餐

一個人一次攝食能吸收的蛋白質好像是30g 所以早上先吃個超大牛排想擋一天是浪費的

隨時維持體內同化作用 隨時保持體內有足夠的原料合成肌肉

自然可以提高合成速度 當合成>消耗 肌肉至少能維持住




再來就是重訓的重要性

再次提醒 身體比你聰明的

當你在減肥 身體會同時減掉肌肉 跟肥肉

裡想的比例是1:3 減掉1份肌肉的同時 幹掉3份肥肉

難道無法同時 增加肌肉 減掉肥肉 ?

答案是可以 可是絕對不是輕鬆的事情

你該先問你自己 身體為何要幫你增加肌肉?

很明顯隨著體重減輕 負擔變少 肌肉將成為累贅

所以身體為何要幫你維持 甚至增加肌肉?

對於身體來說 肌肉只是個不停吃能量的人

然後這個人居然還沒工作 當然要把這個吃閒飯的開除掉阿


所以你明白了 想要增加肌肉 你必須讓肌肉找到工作

讓身體發現肌肉的存在是有其必要性

然後 想必沒有人會開除一個對公司很重要的員工吧?

甚至還會多給他些養分 讓他更有用




這也就是為何我們需要重訓

重訓給予身體(肌肉)刺激 讓他發現需要更多肌肉幫助

我們剩下要做的就只是休息 並且讓肌肉成長


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