請問我這樣吃夠嗎? - 健身

By Edwina
at 2010-06-22T13:13

Table of Contents

基礎代謝:1225卡(好少 >"<)

三餐內容

早餐：白飯半碗/全麥吐司一片+燙青菜或炒青菜半盤+荷包蛋+半杯純濃燕麥+一杯黑咖啡
或鐵板麵一份+半杯純濃燕麥+一杯黑咖啡

午餐： 7-11 御飯糰+桂格燕麥
或7-11 關東煮
或50元便當飯1/3 + 青菜 + 蒸蛋 + 炒冬粉 + 獅子頭1/3顆(主菜)

有時候會買薏仁漿

下午三四點會吃一片全麥吐司+低脂鮮奶

晚餐：燙青菜一份(運動完後半小時吃)

八點後不吃東西

睡眠: 23:00~23:30左右入睡

生活型態:上班族

每天晚上下班後去運動中心健身房一小時(6點多左右開始)
內容:30分鐘跑步+15~20分鐘交叉機剩下時間拉筋
回家偶爾舉啞鈴(2公斤)左右各舉50下
睡前偶爾搖呼拉圈2000下

假日游泳或健身房兩小時
內容:40分鐘跑步+30分鐘交叉機+10分鐘划船機+15分鐘重訓(比較像在玩) 剩下時間拉筋
一星期游兩次泳(每次大約750-1000公尺配合三溫暖+蒸氣+烤箱)

我是六月才決定開始運動減肥的新手
兩個星期下來，我的體重降了1公斤多左右
體脂(上星期剛買才開始量)一星期下來下降2%左右

但是我每天跑步，大小腿好像沒瘦反而肌肉變硬(我回家都有抬腿+按摩一下小腿)
我想要瘦大小腿啊~~~(泣

腰的部分是有變瘦一點，但我的背感覺很厚(我算是胖上班身的體質)

請問一下我的飲食菜單這樣會太少或太多嗎??

還有，如果希望上半身瘦的話是不是要做重訓比較好?
因為我爬文是知道有氧消耗比較多熱量，但因為我基礎代謝好像偏低
所以要增加基礎代謝的話就必須增加肌肉...
要增加肌肉又必須做重訓...

這樣的話我的運動方式是不是要再調整???

感覺爬越多文我的疑問越多啊(暈)
請各位板大們指點迷津!!!!感激不盡>"<

感謝收看!!!m(_ _)m

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By John
at 2010-06-23T00:34

15M?來看6M的http://www.youtube.com/watch?v=U4QRjV94YF0

By Ula
at 2010-06-26T08:55

高中小女孩的足下運動.也是要練全身的!!

By Liam
at 2010-06-30T20:02

沒身高體重嗎??還是兩個都是0??

By Sandy
at 2010-07-03T09:08

晚餐吃這樣不會餓嗎? 運動後半小時吃是因為...?

By Dorothy
at 2010-07-04T21:28

156/53 (動後半小時吃是因為好像在哪看到說馬上吃不好?)

By Thomas
at 2010-07-08T00:50

腿很難瘦要持續很久唷

By Valerie
at 2010-07-11T02:03

運動後不要吃呦，不然食物熱量自動加倍呦

By Lydia
at 2010-07-12T13:40

樓上說的太好了下次遇到飢荒我會先跑3000m然後吃飯。

By Belly
at 2010-07-15T05:08

樓樓上好理論真好奇你哪裡聽來的還自動加倍勒....

By Oliver
at 2010-07-17T04:45

哪是兩倍= = 是三倍啦XDDD 來來來下一個~~

By Damian
at 2010-07-20T12:33

問運動完馬上吃東西是不是更快吸收?這樣好嗎??

By Cara
at 2010-07-22T20:43

但你也頂多吸收你吃的量啊，哪來的兩倍三倍= =

By Ivy
at 2010-07-23T08:14

bandoll太帥了啊是10倍喔!!!全世界都肥子喲!!

By Hazel
at 2010-07-25T15:11

這種流言似乎怎麼斷都斷不掉~不要小看胃的消化力啊

By Caroline
at 2010-07-30T04:17

運動完馬上吃會優先拿去修復肌群降低脂肪吸收

By Jake
at 2010-08-02T11:30

有錯請指正!!!)

By Emily
at 2010-08-06T15:56

banddoll超酸

By Faithe
at 2010-08-10T12:52

如果有沒消化或消化不好的結果就是腹洩，簡稱拉~
原來是反串，恕我眼殘XDD

By Ethan
at 2010-08-13T02:16

bandoll麻煩你先充實你腦部知識再來推文。

By Damian
at 2010-08-14T17:46

吸收最多就是吃下去的熱量不過bandoll應該不是認真的吧@@

By Ula
at 2010-08-18T06:35

應該是故意酸的XD

By Michael
at 2010-08-19T03:11

banddoll是反串拉大家不要誤會她了XDDDDDDDDDDDDDDDD

By Ula
at 2010-08-22T17:01

因為運動完後都差不多快八點了所以不敢吃太多而且也吃不下
以晚上我幾乎都甚麼在吃...不知道這樣好嗎>"<

By Frederic
at 2010-08-26T04:47

我覺得晚上吃這樣好少喔

By Rae
at 2010-08-28T14:34

晚上吃個飯+水煮肌胸肉+燙青菜+一份水果應該還好

By Blanche
at 2010-09-01T10:21

發現你菜單沒水果 XD

By Catherine
at 2010-09-05T08:41

晚上沒時間吃飯啊運動完就過八點了哭哭
對吼忘了打因為我不愛水果不過早上我會吃黃金奇異果一顆

By Zanna
at 2010-09-09T00:26

然後外食也吃不到水煮雞胸肉(都叫我媽早上幫我用)

By Zanna
at 2010-09-13T07:58

不要在相信幾點以後不能吃東西的說法了妖家邪說...

By Annie
at 2010-09-17T01:09

想多吃.多買個超商飯糰就好了...有疑慮.美乃滋加減擠掉吧..

By Zanna
at 2010-09-17T15:04

不然買開心果或核桃之類的當零嘴嗑.也算是有益身心...

By Mason
at 2010-09-19T02:00

那我如果晚餐吃乾麵這樣會太多嗎@@"

By Isla
at 2010-09-21T08:53

肌胸肉有電鍋用蒸的也行很方便的試著自己動手做看看

By Blanche
at 2010-09-24T19:17

雞腿肉也很棒啊...雞胸肉= = 對味蕾好刻薄XDDD

By Joe
at 2010-09-26T10:16

我想知道為什麼大家都吃水煮雞胸肉啊? 水煮豬肉不好嗎?

By Necoo
at 2010-09-29T20:41

雞肉熱量是比豬肉低啦~不過有控制熱量就隨自己喜歡吃阿
話說我都吃魚肉哈哈~

By Daph Bay
at 2010-09-30T21:39

雞腿肉不調味會有腥味阿豬肉也是

By Hazel
at 2010-10-05T01:53

我不愛吃魚...只好吃雞肉了@@"

By Hardy
at 2010-10-06T19:42

所以算好熱量的話吃蛋糕也可以嗎@@" 應該沒差吧

By Odelette
at 2010-10-09T11:40

原來是因為會有腥味(恍然大悟) 魚肉普遍來講都好貴哦~

By Mia
at 2010-10-11T10:44

不過吃蛋糕熱量很高又不飽耶~
如果你要吃得健康當然不要把蛋糕當正餐但偶爾吃很OK啦~

By Odelette
at 2010-10-12T13:38

很少有人吃肉不調味的吧...又不是沒有調味料XDDD

By Caitlin
at 2010-10-17T06:12

原PO.食物的質與量.孰輕孰重??看推文您還不明白嗎XD

By Jacky
at 2010-10-17T22:38

啊我的意思是偶爾吃啦因為會很想吃甜食

By Ursula
at 2010-10-18T03:13

我吃雞胸肉是因為便宜 XDD

By Tristan Cohan
at 2010-10-19T02:53

其實我都在運動前後吃蛋糕.喝可樂.灌優酪乳.喝多多之類
但是晚餐還是一般魚肉蔬菜飯麵之類的.畢竟我需要更多營養素

By Hardy
at 2010-10-23T22:22

我自己都會留個一百卡吃甜食耶但量很少XD~例如一兩片餅乾
或自己做個烤布丁奶酪之類的~不過因為自己做所以熱量可

By Regina
at 2010-10-25T17:14

我會吃沒調味的堅果和不加糖的葡萄乾蔓越莓乾當零食~

By Edward Lewis
at 2010-10-30T16:01

d大~我大概知道一些了...>"< 感謝!!!

By Liam
at 2010-10-31T21:30

以抓個大概一般咖啡店市售的蛋糕隨便一小塊就三四百卡了

By Una
at 2010-11-05T03:01

沒什麼東西是不能吃的選好的營養的東西吃熱量估好

By Donna
at 2010-11-09T09:29

嗯嗯我懂了!!!!感謝各位板大的指點!!!!

By Noah
at 2010-11-12T09:01

蛋糕我都早上吃耶想說早上可以吃多一點XD

By Charlie
at 2010-11-12T18:54

雞魚肉加薑可以去腥味

By Todd Johnson
at 2010-11-14T17:37

再灑點黑胡椒.花椒.百里香XDDD

By Daniel
at 2010-11-16T08:31

如果有控制好蛋糕早中晚吃都一樣我不喜歡早上吃蛋糕
早餐有更好吃的選擇我超愛吃早餐店

By Hazel
at 2010-11-18T16:39

我加香草鹽下面舖很多耐烤的蔬菜菇類一點橄欖油

By Edwina
at 2010-11-23T07:09

再鋪上一整條鱸魚下去烤好好吃~
我是覺得早餐吃蛋糕好餓好餓喔~

By Candice
at 2010-11-26T20:04

一直說蛋糕害我好想去吃蛋糕吃到飽~~~(吞口水)

By Carol
at 2010-11-28T00:02

我是早餐吃完再吃蛋糕因為早上剛好喝咖啡@@'
因為我早餐不吃早餐店一定要吃飯...囧跟大家不一樣

By Oscar
at 2010-11-30T23:23

早餐店.之前是常吃烤吐司夾荷包蛋與高麗菜絲.無醬.兩份這樣

By Belly
at 2010-12-02T06:37

可以在家裡吃挺幸福的!!

By Gary
at 2010-12-04T00:45

我早餐習慣吃鮮奶+纖怡穀片今天換吃三明治反而很快餓
不知道為什麼三明治感覺應該要比較凍邀才對啊@@

By Candice
at 2010-12-04T12:58

我也只有早餐有時間在家吃>"< 午晚餐都外食啊(泣

By Lydia
at 2010-12-08T11:28

雞肉我都泡在醬油和味霖裡再拿去烤這才是王道!!!

By John
at 2010-12-10T19:08

三明治也很餓阿我要吃兩片土司的那種才會飽

By Freda
at 2010-12-11T01:21

三明治都對半切了~

By Genevieve
at 2010-12-14T10:36

雞肉我習慣鋪在洋蔥上淋點鰹魚醬油拿去烤好吃~~

By Skylar Davis
at 2010-12-15T14:38

大家都有時間自己做飯真好...我回到家都九點多十點了ˊˋ

By Andy
at 2010-12-15T18:19

我早餐習慣吃饅頭夾蛋+豆漿+香蕉一根

By Damian
at 2010-12-18T18:30

我都前一天晚上做好隔天的午餐和晚餐晚上回到家微波吃

By Yedda
at 2010-12-23T16:49

肚子餓了囧這是豐盛下午茶文~~

By Lucy
at 2010-12-28T11:17

早餐店真的很棒

By Jake
at 2010-12-30T08:21

真好.... 得了流感沒食慾...

By Oscar
at 2010-12-30T22:27

樓上不要靠近我XD

By Olive
at 2011-01-03T01:39

少量多餐適當分配才是王道人是鐵飯是鋼啊

By Bethany
at 2011-01-06T05:08

原來反串被噓是會有快感的...

By Elvira
at 2011-01-07T22:10

想問一下原PO晚餐這樣吃會不會很容易虛弱啊？？

By Genevieve
at 2011-01-08T17:10

不會耶~我運動完都超飽根本吃不下東西~"~ 而且我超愛喝水

By Victoria
at 2011-01-12T13:27

不過運動完立即補充蛋白質似乎會更好，喝杯豆漿或牛奶吧

By Hedda
at 2011-01-13T13:46

我是在運動前一小時喝低脂鮮奶@@ 所以運動完要喝豆漿嗎

By Olga
at 2011-01-15T13:36

TIEW給我的乳清.我昨天練腿前一刻才嗑...幹嘛運動完才補充

By Hedda
at 2011-01-19T17:54

注意一下各類蛋白的消化吸收時間.就不會有運動完才喝的念頭
身體不是運動完才對營養吸收效益好.運動中就很需要了...

By Kelly
at 2011-01-24T06:39

個人是運動前一至半小時吃澱粉類，運動完喝豆漿或牛奶

By Oscar
at 2011-01-27T01:56

原來如此，謝謝

By Frederica
at 2011-01-29T21:12

以前在大學時代就聽過在當PT的學長講過這件事.後來在鐵克也

By Erin
at 2011-01-31T23:20

也有補充達人提這件事.所以我的習慣變成是想補充就補充...

By Valerie
at 2011-02-03T23:31

因為訓練後很長一段時間.身體都需要營養的補償.所以正餐才
那麼的重要.而補償的時間.不是只有幾小時.而是可能有幾天.

By Daph Bay
at 2011-02-04T03:06

而乳清~20分.那練前.中.後補充.都算即時.平常是效率沒那麼

By Liam
at 2011-02-05T10:09

高而已...酪蛋白是~9小時.所以有把它用來睡前補充慢慢吸收

By Michael
at 2011-02-06T03:28

這樣的用法可以看到.一般肉類~4小時或更長.全天候都無妨...

By Sarah
at 2011-02-10T08:38

胺基酸像BCAA的速效補充.也常見體育健將運動時採用.

By Queena
at 2011-02-11T10:55

牛奶這種東西.前陣子不是開始推巧克力牛奶??牛奶本身就含

By Ethan
at 2011-02-15T17:04

乳清與酪蛋白.這樣的短效混合長效.就像蛋白補充品也多是混

By Xanthe
at 2011-02-17T18:10

雜豆蛋白.雞蛋白.奶蛋白.這樣.取其不同時效的釋放吸收速度

By George
at 2011-02-22T08:39

不過其實到後來.就是營養千百種.都可以吃.都不要執著這樣..

By Michael
at 2011-02-22T14:04

我的心得是這樣啦.........但我還是討厭沒事喝豆漿這件事..
豆漿又不是什麼黃金聖水啥的= = 切.........

By Elizabeth
at 2011-02-24T01:23

我還滿喜歡喝豆漿的XD

By Hamiltion
at 2011-02-24T15:53

在他被大力宣傳之前就很愛喝了~~

By Lucy
at 2011-02-27T21:58

我媽也很愛自己磨黃豆自己煮= =當水喝是OK啦.只是沒那麼神

By Hedy
at 2011-03-04T15:09

大學時代.早上也常只有黃金豆漿一瓶撐一個上午.
但我還是沒有喜歡它. 就像我不愛慢跑卻在發慢跑文一樣吧= =

By Iris
at 2011-03-06T07:53

不愛慢跑還跑那麼快，我怎麼辦= = 我滿喜歡的，慢慢跑的話QQ

By Rae
at 2011-03-08T20:44

嗯...其實像這段時間.因為要因應失戀同學的需求.所以練腿時
不會只有蹲舉跟後勾這些針對腿前腿後的動作而已.還會加上

By Xanthe
at 2011-03-13T09:16

內收.外擴.前抬這些動作.甚至有需要.也許會試試前勾(轉踝)

By Genevieve
at 2011-03-15T02:00

讓脛前的耐受力再增加.所以其實就是全面去發展這樣...

By Hedwig
at 2011-03-18T08:20

不知不覺也會增加耐跑的能力...咱們一起加油吧(捏)

By Una
at 2011-03-20T03:16

D葛格...你又榮登今日最推文了...

By Emily
at 2011-03-24T16:43

請問水煮雞腿肉可以嗎?? 熱量比較高??

By Sarah
at 2011-03-28T07:50

cc割：死貓d一直以來都是推文亡.....

By Ursula
at 2011-03-29T12:14

豆漿便宜啊，所以才會想推薦

By Hardy
at 2011-04-01T07:47

里肌好好吃! (亂入)

By Dinah
at 2011-04-03T18:11

姐姐妳想當未亡人咩= = 雞肉不要水煮啦...會很乾...

By Dinah
at 2011-04-05T16:03

話說失戀同學說他明天如果沒事.要陪我跑竹崎...慘了...

By Olivia
at 2011-04-07T03:54

加油啊～失戀同學 XD

By Olivia
at 2011-04-07T06:06

然後剛剛要他脫衣服檢視這4個月來的進化..比我想像中來的快

By Poppy
at 2011-04-09T03:23

姐姐囧妳就不能對我好一點咩= =

By Valerie
at 2011-04-11T00:04

人前不能太好咩>//< 不招人嫉是庸才咩（離題）

By Erin
at 2011-04-15T06:05

姐姐私下是有幫我搥背按摩遞茶水咩~~沒有嘛~~(攤手)

By Robert
at 2011-04-19T09:06

我要伸失戀同學的圖 >///////////////////////////////<

By Isabella
at 2011-04-24T08:55

禮拜四妳叫他脫啊...他說不夠好.不想照.(正面倒蠻飽滿的)

By Valerie
at 2011-04-28T01:51

我叫他脫他就會脫嗎? = ="

By Harry
at 2011-04-28T15:17

(背面厚度還不行.只有寬度還能接受)
我叫他脫他就會脫嗎XDDD

By James
at 2011-04-29T08:35

簡單啦.叫老爹叫他脫XDDD

By Brianna
at 2011-05-01T01:06

原來貓葛格喜歡這味的 >//<

By Isla
at 2011-05-02T05:20

好....我明天去健身房先跟老爹串通好...>///////<

By Yuri
at 2011-05-05T22:43

蛤??哪味??話說之前很常痛中段斜方.加一點核心後的確有改善

By Mia
at 2011-05-07T04:20

不過有人願意幫我再舒緩一下我倒是挺欣然接受的XDDD

By Sandy
at 2011-05-07T09:18

其實林NANA妳只要說"不知道他跟XX練這麼久了有沒有進步捏"

By Harry
at 2011-05-11T18:08

其實...老爹太了解我在想啥了....只不過他都會故意想措合我

By Jake
at 2011-05-13T13:55

跟我跟一些很奇怪的人 = =" 怕我對他的客人怎麼樣就是了XD

By Hamiltion
at 2011-05-16T09:49

金臂勾+後腰橋+爆炸踢??我想妳一定輕鬆TKO!!XDDD

By Caroline
at 2011-05-21T08:45

我推日貓豆漿巧克力牛奶優格

By Ophelia
at 2011-05-22T04:13

希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

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