基代和蛋白質攝入問題 - 健身

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By Queena
at 2019-09-11T17:58

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各位前輩好
最近在網路上爬文的過程中，
一直看到說一定要吃超過基代，
不然會掉肌肉。

但我有一個疑問
就是這些文章大部分都說吃不到基代會掉肌肉的原因是營養素不足

那假如我每天都有攝入自身體重2.2倍g的蛋白質，但總攝入熱量不足基代，且不會感覺到
特別飢餓，這樣還是會掉肌肉嗎？（每週重訓3～4次）

還是第一次在本版發文，如有敘述不周的地方，還煩請告知，謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Steve avatar
By Steve
at 2019-09-15T02:02
碳水跟油脂呢？
Noah avatar
By Noah
at 2019-09-19T14:15
你是要完全不掉肌肉不還不要掉太多肌肉？
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-09-20T08:39
攝取蛋白質能保護肌肉比較不流失，但不到基代又重訓，這
樣損失肌肉應該還是不少
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-09-22T10:54
為什麼不吃超過基代 吃不下可以喝流質食物
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-09-24T11:28
戰過n次了 主張沒差的永遠說不清楚
Selena avatar
By Selena
at 2019-09-26T00:45
事實上就跟TDEE一樣 用算的永遠只是個大概
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-09-29T22:32
就吃他一個月 看肌肉有沒有掉 再調整
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-09-30T18:27
掉肌肉只是假議題！唬你吃到基礎代謝而已，事實只是負
重少了而已XD
Lily avatar
By Lily
at 2019-10-03T21:58
我之前都吃仙女餐都不會變瘦 吃多反而變瘦 給你參考
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-10-07T00:02
支持試一個月，每個人基因不同，別人不行你不一定也不行
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-10-08T22:15
就斷食就好了，斷食會讓生長激素增加，變年輕又不掉肌肉
Enid avatar
By Enid
at 2019-10-10T17:03
https://www.youtube.com/watch?v=eu4RSKwybRU&t=152s
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-10-13T14:16
就PSMF啊 持續太久就等死吧
John avatar
By John
at 2019-10-17T11:53
訓練量不要掉ㄟ

爬山要訓練哪部份肌肉

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-09-11T11:54
我平常都是純跑步 假日去爬郊山 大概1~3小時的路線 爬文得知跑步訓練的部位跟爬山不一樣 爬山需要肌力跟肺活量 但是看館長爬山又很吃力 我的目標是百岳入門 跟商業團不用揹太重 想問平日想訓練登山體能 要用什麼方式比較好啊? - ...

站姿槓鈴肩推動作

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By Todd Johnson
at 2019-09-11T01:40
https://youtu.be/KmbcUIMgyr4 小弟剛練這動作 不知動作還可不可以 有的人覺得可以有的人覺得不型 求討鞭 - ...

請教關於課表和綠茶等多樣問題

Yuri avatar
By Yuri
at 2019-09-10T21:40
目前課表如下 星期一：胸、三頭、肩膀 (靠啞鈴和重訓椅40分鐘) 星期二：有氧 (散步2小時+) 星期三：大腿、小腿、腹部 (靠啞鈴和重訓椅40分鐘) 星期四：有氧(散步2小時+) 星期五：背、二頭 (靠啞鈴和重訓椅40分鐘) 星期六：有氧(散步2小時+) 星期天：休息 問題1 因為有氧是散步兩小時+， ...

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By Ida
at 2019-09-10T12:59
嗨～大家過的好嗎？ 剛剛在drink版看到的新聞 #1TT99g4R 有些研究碰上龐大商業利益往往默默選擇消隱 FDA 對我來說只是個商業認證機構 不是什麼幫人民健康把關的機構！ 大家注意一下就好 ----- Sent from JPTT on my iPad - ...

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By Wallis
at 2019-09-10T12:22
兩個月前我185cm, 85kg， 開始慢跑是因為到四十歲明顯感覺體能下滑， 之前也已經五年左右幾乎沒運動。 從七月中開始， 每天晚上九點床上躺平， 早上五點起床， 大概5：20開始跑40分鐘， 一開始跑跑走走一天大概跑3-4公里， 一個月後可以跑5km多， 飲食並沒有改變， 一個月後體重少了一公斤。 接 ...