慢跑兩個月減重心得 - 健身
By Wallis
at 2019-09-10T12:22
at 2019-09-10T12:22
Table of Contents
兩個月前我185cm, 85kg,
開始慢跑是因為到四十歲明顯感覺體能下滑,
之前也已經五年左右幾乎沒運動。
從七月中開始,
每天晚上九點床上躺平,
早上五點起床,
大概5:20開始跑40分鐘,
一開始跑跑走走一天大概跑3-4公里,
一個月後可以跑5km多,
飲食並沒有改變,
一個月後體重少了一公斤。
接下來朋友建議我把跑步時間拉長,
他說前30分鐘是燃燒肝醣,
吃一吃就又補回來了,
後面的時間才有燃脂的效果,
所以改成每天一小時,
大概跑6-8公里,
然後又過了三周,瘦了3公斤。
體重是81kg,少了四公斤,
回到標準體重,
體脂從20%變成17%,
肌肉量增加一公斤。
不過最近一週多體重沒有什麼改變,
應該是到了撞牆期,
但養成習慣後,
每天跑步的感覺真的很不錯,
每天撥出一小時的時間給自己放空沉思,
而且是為了健康,合理拋妻棄子XD
--
開始慢跑是因為到四十歲明顯感覺體能下滑,
之前也已經五年左右幾乎沒運動。
從七月中開始,
每天晚上九點床上躺平,
早上五點起床,
大概5:20開始跑40分鐘,
一開始跑跑走走一天大概跑3-4公里,
一個月後可以跑5km多,
飲食並沒有改變,
一個月後體重少了一公斤。
接下來朋友建議我把跑步時間拉長,
他說前30分鐘是燃燒肝醣,
吃一吃就又補回來了,
後面的時間才有燃脂的效果,
所以改成每天一小時,
大概跑6-8公里,
然後又過了三周,瘦了3公斤。
體重是81kg,少了四公斤,
回到標準體重,
體脂從20%變成17%,
肌肉量增加一公斤。
不過最近一週多體重沒有什麼改變,
應該是到了撞牆期,
但養成習慣後,
每天跑步的感覺真的很不錯,
每天撥出一小時的時間給自己放空沉思,
而且是為了健康,合理拋妻棄子XD
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