外食族想調整減脂增肌菜單 - 健身

小弟 175/90，基代inbody算是1900，但我覺得高的有點扯

原先是101公斤，在健身房練幾個月跟減量飲食後降到90有點卡了

因為小弟家完全不開伙是全外食

所以考慮把晚上的自助餐改掉不然熱量一直抓不好或很容易吃太多

想把熱量控制在1800-2400左右

一週會有一天作弊日可超過

目前是想改為

早餐：
雙層牛肉捲餅不加醬＋生菜沙拉不加醬＋黑咖啡=400卡

中餐：
蒸地瓜三條=400卡

晚餐：
燕麥150克泡奶粉=800卡

餓的話就吃自己做的生菜沙拉

然後每週會有3-4天去健身房，有去的話做完重訓會喝4匙乳清約400卡100克蛋白質，平
常不喝或偶爾當飲料喝一點

這樣會有問題嗎？

我總覺得哪邊怪怪的 囧 好像少了什麼


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我老婆 吉茵珂絲
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