外食族想調整減脂增肌菜單 - 健身

Susan avatar
By Susan
at 2019-09-09T08:41

Table of Contents

小弟 175/90，基代inbody算是1900，但我覺得高的有點扯

原先是101公斤，在健身房練幾個月跟減量飲食後降到90有點卡了

因為小弟家完全不開伙是全外食

所以考慮把晚上的自助餐改掉不然熱量一直抓不好或很容易吃太多

想把熱量控制在1800-2400左右

一週會有一天作弊日可超過

目前是想改為

早餐：
雙層牛肉捲餅不加醬＋生菜沙拉不加醬＋黑咖啡=400卡

中餐：
蒸地瓜三條=400卡

晚餐：
燕麥150克泡奶粉=800卡

餓的話就吃自己做的生菜沙拉

然後每週會有3-4天去健身房，有去的話做完重訓會喝4匙乳清約400卡100克蛋白質，平
常不喝或偶爾當飲料喝一點

這樣會有問題嗎？

我總覺得哪邊怪怪的 囧 好像少了什麼


--
我老婆 吉茵珂絲
http://i.imgur.com/DMxHZqC.jpg
http://i.imgur.com/5VPF5rk.jpg
http://i.imgur.com/zx9ADpF.jpg

--
Tags: 健身

All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2019-09-12T01:40
四匙 腎會不會爆炸啊
Ula avatar
By Ula
at 2019-09-16T09:20
如果腎臟沒問題 是沒關係的
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-09-17T18:52
沒運動這樣吃 蛋白似乎不足
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-09-20T17:21
一個容易爆吃的節奏！這菜單吃兩週意志力絕對是屌炸天
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-09-20T23:38
我偶爾吃一次地瓜就不停噗噗噗 你能吃三條真厲害
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-09-25T19:18
可是肌肉版都是吃體重兩倍..我是吃體重的量而已QQ
Connor avatar
By Connor
at 2019-09-26T19:23
每天都要吃蛋白
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-09-29T16:12
之前肚子餓一不小心都會爆吃，超支到7條過 囧
Irma avatar
By Irma
at 2019-10-03T14:34
蛋白質沒運動我想說早上的牛肉捲餅應該堪用說
平常每天喝乳清的話好貴QQ
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-10-06T23:46
還有蛋白質能吸收的量有限
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-10-08T15:12
你一次喝100g
也吸收不了
Irma avatar
By Irma
at 2019-10-12T11:14
人一餐能吸收就25-35的純蛋白質
Olive avatar
By Olive
at 2019-10-16T09:43
早餐的牛肉 頂多也才20
Noah avatar
By Noah
at 2019-10-20T01:59
你這菜單不大能打 可持續性不大好 怕是做不久
Ula avatar
By Ula
at 2019-10-24T23:24
不開火是連開水都沒燒嗎 有燒開水的話你其實可以做早
餐 燕麥也可以泡了 水波蛋也能做了 加一杯牛奶一條香
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-10-29T14:49
蕉就是很讚的早餐了
自助餐或便當我覺得可以吃 菜色要挑 限制飯量就好
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-11-02T06:49
不然你這菜單 一整個不均衡
BTW 能吃七條地瓜真的好強 XDDD
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-11-05T19:02
澱粉的耐餓很差啊
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-11-06T18:43
這樣子，好吧再研究QQ
Heather avatar
By Heather
at 2019-11-08T16:59
要不增肌 要不減脂
只有很少數情況能夠一邊減脂又一遍增肌ㄅ
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-11-09T16:28
不要再有一餐只能吸收25~35的蛋白質的觀念了好不好...
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-11-10T20:54
一餐吸收25-35蛋白質是錯的0.0
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-11-11T23:55
你澱粉攝取超高，不如把部分澱粉換成蔬菜水果攝取營養，
而且纖維也挺耐餓
乳清真的不必這麼喝，蛋白值你先吃到身90g 體重一倍就好
了，省下來的熱量還能讓你吃得正常點。
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-11-13T08:04
推文真是蛋白質錯誤觀念大集合 乳清會傷腎也是說的
錯的*
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-11-16T11:55
www.youtube.com/results?search_query=外食族減肥
隨便挑幾個看看吧 無法理解為何中午要吃一堆地瓜
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-11-20T13:07
只吃這樣感覺好餓..
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-11-22T00:39
2樓沒說錯啊 乳清不會傷腎 但腎有問題攝取乳清要謹慎
Mason avatar
By Mason
at 2019-11-26T20:01
中午補個不甜的水果吧 澱粉太多了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-11-29T09:30
晚餐換一下啦
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-12-02T18:21
蛋白質要算瘦體重=體重*(1-體脂率)

量inbody後請益

Kyle avatar
By Kyle
at 2019-09-08T22:16
基本資料 性別：男 年齡：21 身高：169 體重：71.8 BMI：25.2 體脂率：17.5 參考照片： https://i.imgur.com/PfUj6KH.jpg 為什麼我花200元的內容跟版上其他的內容感覺差了不少= = 這個是沒運動心血來潮路過運動中心量的，平時運動完只穿內衣物是70 ...

多囊半年減脂心得

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-09-08T16:52
嗨~大家好 我確診多囊已經有3年了 從初經從來沒有準過的我一直沒有太注意 直到三年前我突然在短短時間內胖了10幾公斤 我一直都有運動的習慣 只是以前一直都只有有氧 心跳率達到150以上 頻率約是一個禮拜五天 一次一個小時 （順帶一提我以前是過瘦而且吃不胖的體質） 我最胖的時候沒有量體重 直到有瘦一點後體重是 ...

一個月快速減重（文長）

Christine avatar
By Christine
at 2019-09-08T00:02
目前狀況： 年齡：21 身高：167 體重91kg 平常的運動習慣： 大概一個禮拜會有三天至4天會去羽球館打球。主要是打單打，每次大概都持續四小時，每場中間穿插休息10~15分鐘。所以大概每次去打球運動強度偏高。 ----------------_-------分割線------------------- ...

四月中至今減脂心得(文長)

Frederic avatar
By Frederic
at 2019-09-07T11:06
「健身起因」 因為之前公司健檢，發現已經中度脂肪肝，也接近40歲了(過35)，看看身邊一堆挺著大肚 子的同年齡，不想變成肥宅中年大叔，也想要健康點，因此開始決定健身。 「飲食」 早餐：桂格大燕麥片(原味無添加) 4湯匙 + 福樂一番鮮低脂鮮乳 300 ml (前一晚泡好) ， 早上健身完從冰箱拿出來加 ...

教練！我想變瘦宅

Cara avatar
By Cara
at 2019-09-06T12:37
※ 引述《ap926044 (法號失智)》之銘言： : 性別：男 : 年齡：23 : 身高：169 : 體重：85 : BMI：30 : 體脂率：29 : 參考照片：http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg : 三餐內容： 從上個禮拜我開始做間歇性斷食 把用餐時間盡量控制在8小時 早上 ...