教練！我想變瘦宅 - 健身

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By Cara
at 2019-09-06T12:37

Table of Contents

※ 引述《ap926044 (法號失智)》之銘言：
: 性別：男
: 年齡：23
: 身高：169
: 體重：85
: BMI：30
: 體脂率：29
: 參考照片：http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg
: 三餐內容：
從上個禮拜我開始做間歇性斷食

把用餐時間盡量控制在8小時

早上十點到晚上六點之間

一天大概就吃兩到三餐(看有沒有去運動)

飲食內容都是低碳

早餐就是兩個(非炸物/漢堡排)漢堡不加麵包不加醬

等同是兩片肉片+兩顆蛋+生菜沙拉(番茄兩片 洋蔥 生菜)

剩下的兩餐就可能是鹽水雞胸/腿+三個菜(筍片青花菜 小黃瓜 木耳 菇類 龍鬚菜)

或是150g 雞胸/腿+ 100g萵苣＋一匙自製的醬(無糖優格+藍乳酪)

可是怎麼算連TDEE-10%都吃不到

連BMR都很難吃到

但是我也沒有特別的餓

每餐也都吃的蠻飽的

這禮拜體重從84→82.5(早上上完廁所量)

感覺是有效的

可是長期看來沒吃到BMR

是不是真的不太好？

還是其實還好？

很希望不要掉肌肉

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Tags: 健身

All Comments

Andy avatar
By Andy
at 2019-09-06T23:14
你是不是TDEE跟BMR搞混了
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By Candice
at 2019-09-08T13:59
你要做低碳就是得要把碳挪到脂肪攝取阿
最簡單的就是堅果 酪梨等等
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By Freda
at 2019-09-08T17:00
你有在運動至少至少也要吃到BMR以上 體重先別急著看
Lily avatar
By Lily
at 2019-09-09T01:59
飲食變化身體含水量也會變化 還是觀察一個月用INBODY看
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-09-10T03:08
連BMR都吃不到 滿辛苦的 吃點堅果啊堅果好
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-09-11T01:49
我也有相同問題，三餐正常吃但根據紀錄常常吃不到BMR卻
不會餓
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-09-11T12:05
這時候大家會建議硬吃補到BMR嗎？以減脂為目的
William avatar
By William
at 2019-09-15T02:43
可能胃太小了0.0慢慢訓練吧可以越吃越大的但也要注意不要
一次吃太多
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-09-19T13:13
前面討論過。吃原型食物如果不刻意吃的話會常吃不到基代
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By Susan
at 2019-09-23T06:06
不過我覺得不一定要硬吃，一個月後inbody再看是否真掉肉
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-09-26T11:49
老實說也不知道bmr是不是實際數字 盡量吃到就好了
George avatar
By George
at 2019-09-30T00:46
你熱量不要差太多 營養吃足應該可以 先觀察幾週看看
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-10-04T10:52
餓是假的不餓也是假的，多掉頭髮指甲劣化就是真的，自己觀
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-10-08T10:26
連BMR都吃不到有需要用斷食嗎？
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-10-11T16:30
個人覺得碳循環法比較容易長久執行
Olive avatar
By Olive
at 2019-10-12T21:12
營養是維生素跟礦物質 減肥時容易不足

Delia avatar
By Delia
at 2019-09-06T01:51
各位大大， 小弟有一個問題 我現在跟著教練練習，重量訓練 教練說如果重訓過度會消耗肌肉 我在網上看是有氧超過兩個小時才會消耗肌肉 想請問重訓過度到底會不會消耗肌肉 如果過度做多久，或是多少才算過度 謝謝各位大大的幫助 是這這樣的我做完腿的訓練，深蹲六組15 小腿6組私教有 負重前後腳蹲六組 中間喝能量飲 ...

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Thomas avatar
By Thomas
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分享一下最近做了兩次不同方式的減脂 今年4~5月進行了第一次減脂 正常吃三餐算熱量 早餐:乳清一匙,水煮蛋二顆 午餐:一般便當(飯量減3/4) 下午:乳清一匙,無糖豆漿200CC,堅果15克 重訓完:乳清一匙 晚餐:家裡煮,不吃白飯,只吃菜肉若不飽會再吃1/4顆芭樂 訓練內容與增肌期不變（之前 ...

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By Hamiltion
at 2019-09-05T21:13
我也來分享一下我近期減脂心得 先上inbody數值 https://imgur.com/a/VJZtjbr 5/30到8/30的變化 體重85.4變成79.1 (下降6.3) 骨骼肌重33.2變成35.1 (上升1.9) 體脂肪率30.7%變成21.0% (下降9.7%) 首先我覺得養成一個良好的 ...

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By Lydia
at 2019-09-05T16:54
最近去了臺南成光中醫量 結果如下圖 可是他沒有各部位的肌肉組成 本來是想看看自己哪裡肌肉量不足的 結果拿到一些食之無味棄之可惜的數據 感覺像是買東西送量一次這樣 不知道哪裡的機器可以分析各部位肌肉呢？ 這次測量結果如下 https://i.imgur.com/6pgS0li.jpg 這些數據能看出什 ...

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By Eden
at 2019-09-05T12:36
請問有人參加這個活動嗎？ 真的免綁約嗎？好心動 因為世界真的要綁2-3年約 看討論問題也一堆 之前有去過統一健康俱樂部 現在想換健工看看 - ...