多囊半年減脂心得 - 健身

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-09-08T16:52

Table of Contents


嗨~大家好
我確診多囊已經有3年了
從初經從來沒有準過的我一直沒有太注意
直到三年前我突然在短短時間內胖了10幾公斤
我一直都有運動的習慣
只是以前一直都只有有氧 心跳率達到150以上 頻率約是一個禮拜五天 一次一個小時
（順帶一提我以前是過瘦而且吃不胖的體質）

我最胖的時候沒有量體重
直到有瘦一點後體重是168公分/64公斤

這三年我試了很多減肥法
一開始是利用斷食的方式 搭配有氧以及有一搭沒一搭的重訓
但不得不說那個時候的減肥方法是非常錯誤的示範
有多囊的人就會知道 要減肥真的很難很難
以往只要少吃個幾餐 多運動
通常就能維持
但得了多囊後 我有辦法瘦六公斤是因為我一天只吃一餐 幾乎都只有1000初大卡
還瘋狂有氧 頻率是幾乎每天 一次一個小時 心跳160以上
瘦了約6-7公斤 到了58.59公斤左右
後來進入了滿嚴重的停滯期
身體也變得很差 而且非常容易復胖

後來開始踏入重訓+乾淨飲食後才慢慢的瘦下來
我一開始因為不熟悉器材 買了12堂的課
遇到的WG教練是我在健身房裡面觀察很久的教練
他完全沒有推銷 課全程都是他自己上
而且也很好約 不會一直亂改時間

這是我一開始的inbody
http://i.imgur.com/y7EQyuG.jpg

接著
這是我前陣子的inbody
http://i.imgur.com/LLmOqII.jpg

雖然體重並沒有降很多
但體脂降了8%
肌肉也增加了1.5公斤

我這半年來真的很努力
每天努力煮飯努力運動
中間的過程看著爆肥的自己非常難過
所以才想打這篇文來鼓勵跟我一樣多囊的人
或許我們真的比較難瘦
但絕對不是瘦不下來的

而且！！！
原本因為得了多囊一年都不來的月經
從兩個月前開始固定每個月來
真的讓人非常感動

以下分享一下我的飲食和訓練菜單
我通常斷食到下午1點吃一顆茶葉蛋+地瓜
晚上自己煮
講到飲食順帶一提
我一天只吃這樣看起來是有點少
但我的晚餐通常份量都很大
主要是因為我自從得了多囊 食量變很大
很容易餓
這樣聚集在一餐吃飽並且吃到熱量足夠不餓狀況下會讓我其他時候比較不會餓
再來多囊其實就是胰島素分泌過多（意思就是相對很容易血糖變低容易餓或嘴饞）造成的
斷食其實有助於胰島素平穩
所在飲食建議多囊的人要自己去抓自己怎麼吃才會變瘦
像我如果三餐正常吃不管怎麼運動都瘦不下來...
目前的熱量攝取是讓我最不餓 可以持之以恆的瘦下去的方式


接著去去重訓1小時（一天下肢一天上肢）+有氧40分（心跳150以上）
頻率約是一個禮拜5-7天

以下是我的便當內容
茄汁炒白花椰飯 和煎雞腿排 （不加油）

因為我很愛吃飯 所以我會用花椰米去代替白飯
先煎雞腿排 把油逼出來再炒飯

就不用額外加油
http://i.imgur.com/jxvzfS8.jpg

豆漿燉飯 和唐辛子煎雞胸
http://i.imgur.com/6h2dl8M.jpg

偶爾也會做一些甜點
例如雪花糕 （因為只有自己吃 賣象很差..XD）
http://i.imgur.com/QKUqcVy.jpg

最後就是不免俗的身材比對照
順帶一提 以下的照片都是59公斤左右的照片
60幾公斤的時候完全沒有拍過照也討厭照鏡子




傷眼勿進
http://i.imgur.com/opNAlGl.jpg
http://i.imgur.com/iLX37kb.jpg


現在的照片 54kg左右
http://i.imgur.com/uGTxU1x.jpg
http://i.imgur.com/rwauiG0.jpg

最後祝大家都能減肥成功
有問題或者我有說錯的地方也可以推文提醒我哦~
謝謝大家看完








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Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100.

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All Comments

Cara avatar
By Cara
at 2019-09-10T12:08
這篇沒爆我直播
Doris avatar
By Doris
at 2019-09-12T19:03
卡直播
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-09-13T04:52
超強！
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-09-17T12:11
很厲害~
Christine avatar
By Christine
at 2019-09-22T05:02
補噓卡直播！
Zora avatar
By Zora
at 2019-09-25T06:24
覺得多囊面對體重起伏的心理壓力很大，恭喜你，你超
棒也超美的
Noah avatar
By Noah
at 2019-09-29T06:17
加油
Olive avatar
By Olive
at 2019-10-01T11:48
168公分64公斤為什麼代表胖?覺得還好啊
Tom avatar
By Tom
at 2019-10-05T12:46
我認識的多囊的都超放縱這麼瘦真的少見
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-10-08T15:16
哇!!! 這個毅力
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-10-12T18:42
推毅力
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-10-17T05:30
辛苦了
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-10-21T22:36
讚
Leila avatar
By Leila
at 2019-10-22T11:02
想問一下有氧主要都做哪些
Leila avatar
By Leila
at 2019-10-26T23:43
我認識的都用節食 一天都不吃 都吃水煮蛋 結果都沒瘦下
來 笑死
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-10-31T13:20
每個人追求的體態不同 不是每個人都嚮往歐美健身體
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-11-05T02:31
態 活出自己想要的人生比較重要
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-11-08T11:59
身材好好
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-11-11T16:33
推 好厲害
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-11-13T03:43
身材好 又會做飯做甜點 簡直極品
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-11-16T05:31
很勵志，推
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-11-16T19:24
勵志女孩 害我又戀愛ㄌ
Christine avatar
By Christine
at 2019-11-20T13:48
好正！其實54和現在都很好看(認真)
Steve avatar
By Steve
at 2019-11-22T23:16
打錯 是減肥前後都很好看
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-11-24T08:47
現在就是54....... 樓上你累了嗎
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-11-26T00:39
現在身材超棒 腿好直好美
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-11-27T21:05
很美：）
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-11-30T20:10
厲害 推一個
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-12-02T02:07
天啊超級厲害加勵志！！恭喜恭喜 好美好正！向妳看
齊
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-12-03T09:51
勵志推
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-12-03T19:16
好強 我也有多囊 真的減重到很難過又失望 明明吃正常
又多運動了！而且月經一樣不順
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-12-05T22:32
好強 推！！想請問這樣一天有吃到基代嗎？感覺好像沒有
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-12-06T02:56
另外因為自己月經也都不來，但好像不建議生理期不順者斷
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-12-08T09:48
想問原po真的很餓很嘴饞時會吃什麼呢 我都喝牛奶或
堅果 不知道可以嗎
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-12-10T23:04
食？
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-12-14T21:42
推一個～～我也是婦科有狀況很不好瘦，原po真的好有毅力
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-12-19T19:35
剛吃完宵夜看到這篇 覺得自己應該就地掩埋orz
Tom avatar
By Tom
at 2019-12-22T03:08
必須推，多囊患者真的很辛苦，但你這篇文想必能成功
George avatar
By George
at 2019-12-22T23:52
激勵更多同樣有多囊的人繼續努力下去的！
Erin avatar
By Erin
at 2019-12-24T08:54
棒！
Damian avatar
By Damian
at 2019-12-27T14:09
請問瘦了之後多囊有改善嗎？
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-12-30T22:05
卡直播。多囊性卵巢跟體重沒什麼關係！反而跟那個比較
有關係。
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-01-01T09:26
婦科問題有時跟內分泌有關 真的會影響體重。原po好棒喔
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-01-02T23:28
找自己的方法很棒，推!!
Gary avatar
By Gary
at 2020-01-04T00:43
卡直播！因果關係如果正確，改變如變瘦就會好！
如果變瘦還不會好，那麼只是相對關係！是不同關係。
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-01-06T19:12
一堆瘦瘦女還不是多囊的亂七八糟。真正的問題就那個！
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-01-08T00:02
不用跟上面肯德基認真啦 那個宇宙的醫學跟我們不太一樣
Carol avatar
By Carol
at 2020-01-08T14:19
卡三次就夠了XDDDD
Selena avatar
By Selena
at 2020-01-11T02:55
原來是肯德基 難怪聽不懂在講什麼
Erin avatar
By Erin
at 2020-01-12T02:17
現在體態很美！我跟你一樣高但62公斤XD
Donna avatar
By Donna
at 2020-01-15T21:11
勵志推～我也有多囊但是斷食會讓我經期不來QQ
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-01-18T18:56
強
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-01-22T16:17
蠻常看到你的！繼續加油唷
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-01-26T14:07
補噓卡直播。多囊不是胖了就很難瘦？
Selena avatar
By Selena
at 2020-01-29T21:19
多囊是體質QQ 不好瘦 但還是可以瘦的
Susan avatar
By Susan
at 2020-02-01T08:37
能請問你目前體脂肪是多少呀
Andy avatar
By Andy
at 2020-02-05T22:42
了解，要向妳學習，我也是多囊很久>"< 目前也是努力減脂
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-02-08T07:44
只是，我真的很愛喝飲料，要戒好難、好難、好難
Gary avatar
By Gary
at 2020-02-11T11:50
最後一張身材好棒喔，萵苣民生店嗎XD
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-02-12T08:13
好難好難就不戒了嗎??? 如果覺得很難 可以試著降低頻率
Dora avatar
By Dora
at 2020-02-13T02:02
isud真的很煩
Irma avatar
By Irma
at 2020-02-14T20:33
認同樓上
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-02-15T10:21
我也剛加入萵苣 看到原PO克服身體上的問題減肥 覺得更
Ida avatar
By Ida
at 2020-02-18T22:14
有動力了!!
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-02-19T17:05
想問花椰菜米台灣哪裡有賣啊~
Joe avatar
By Joe
at 2020-02-22T12:16
多囊人+1 也是差不多半年，重訓有氧+飲食 41%→31% 也許
因為基數大能降比較快一些? 但真的內分泌問題會不好瘦
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-02-24T19:08
我也是盡量斷食16/8，休假就斷24~36，斷食期間都會重訓，
沒有什麼不適感，也順利增肌，但經期還是飄忽不定中
Ina avatar
By Ina
at 2020-02-28T17:06
很厲害欸 現在頗正 那種厲害的教練應該做口碑就很多人
來
Ula avatar
By Ula
at 2020-03-01T22:42
正
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-03-06T21:30
求雪花糕食譜(跪
Connor avatar
By Connor
at 2020-03-08T11:10
看前面還以為是我的自介嗚嗚嗚，看起來真的好感動，
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-03-10T07:26
而且以前真的吃不胖體質到確診多囊，真的身體會調適
不過來QQ
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-03-14T11:59
回原po因為我每天都會去～早中晚都有可能會去 所以基本上
看到很多人哈哈
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-03-19T00:30
我都在那邊踩登山機哈哈
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-03-23T13:24
wow 正
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-03-26T10:07
請加好友 謝謝

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