量inbody後請益 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：169
體重：71.8
BMI：25.2
體脂率：17.5


參考照片：

https://i.imgur.com/PfUj6KH.jpg

為什麼我花200元的內容跟版上其他的內容感覺差了不少= =

這個是沒運動心血來潮路過運動中心量的，平時運動完只穿內衣物是70kg左右


三餐內容：

早餐：早餐店 無糖大紅/無糖豆漿+漢堡or三明治

午餐：便當一份

晚餐：半碗飯，菜肉的部份因家裡因素所以吃的挺清淡

其他：

個人的出發點是不做節食而從生活習慣改善，從年初的微糖到了這三個月無糖、以及近一
個月在運動後補充蛋白質。但感覺現在只能從大方向的菜單進行改變，這一個禮拜會先從
將早餐變成啃一根香蕉+一顆水煮蛋與一杯300ml濃豆漿開始嘗試。

日常作息時間：平日早上8點起床，半夜一點睡覺
假日是早上十點起床，同樣半夜一點後睡


生活型態：排班打工仔

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否



運動習慣：

以下是粗略紀錄

在這半年從76公斤，0運動習慣開始培養，並且近一個月開始穩定進行以下運動：

平日一三五：1分至一分半棒式開頭，200下伏地挺身（一次5～15次）、100下仰握起坐、
100次捲腹（這兩者交互作，每次10～20不等），最後再以半分鐘至一分鐘的棒式收操。
通常在晚上8:30後進行，持續一個半小時內

二、四、六下午3點到五點，棒式仍同樣時間，其餘運動則次數乘上1.5倍（也就是伏地挺
身300、仰臥起坐跟捲腹各150次），同時時間會拉長到近兩個小時，並且會在運動10分鐘
後吃兩到三顆水煮蛋與一瓶350ml豆漿作補充



我的問題：

1.蛋白質該在哪個時間點補充？

我自己個人運動都是正餐完後兩個小時，因此不會感到餓，運動完10分鐘後進行補充（下
午的話，晚上超過9點就不進食了。）

2.我的耐力不夠該怎麼辦

操場慢跑1000公尺就必須走路、用拳頭伏地挺身極限是15下一次、有時會累到只能坐五下
出頭。嘗試去健身房一組也不超過10下就感到疲憊。請問該如何增強？還是說一組的訓練
量已經足夠，就朝增加負重或姿勢做改善？（例如：原本手掌打開做改成用拳頭做，捲腹
改做扭轉捲腹或增加負重）

3.去了健身房後有了點方向求請益：

這次初次去了健身房，雖然事先爬文不過還是無頭蒼蠅。嘗試了一些機械器材跟舉了一些
槓鈴。機械器材做了腿伸屈、直臂夾胸機、滑輪下拉坐姿拉高、坐姿臥推、機械推肩的並
試了3到五組，槓鈴用了1.5、1.75、2公斤，都能彎舉與舉過頭（都是站著舉，真的菜）
，在高不敢舉但兩公斤還能應付（不過十下就軟了）

然後這些花我一個小時

然後用了最累的器材居然是在活動斜板以目測30度的傾斜作扭轉捲腹（不過腿沒動靠身體
扭去膝蓋應該算仰臥起坐的一種？）

題外話，我在家無論捲腹或仰臥起坐都會身體後退（後者尤其嚴重），而腿又必須打直不
然做不了，請問這是不是會造成訓練不佳、那是否有方法改善？

回到健身房的話題，也正是標題的是否該去健身房的請益。

我的目標很簡單，想要有肌肉跟腹肌，另外雖然沒辦法局部瘦，但這半年臉肚子手都有瘦
但腿還是粗的跟大象一樣真的很靠北。（我不敢練深蹲就是因為怕腿更粗XD），還有骨架
大的問題，體寬穿什麼看起來都很胖。

又扯遠了。總而言之，現階段我個人的需求是否有必要去健身房？因為癥結點在時間與金
錢考量一個禮拜只能去一小時的健身房，不確定是否足夠訓練。

以上，在此版潛水已久受益良多，此次覺得能邁入下個階段特請指教。若健身有成，仍望
未來能湧泉相報回饋，在此先向各位感謝。

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