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爬山要訓練哪部份肌肉 - 健身

Skylar Davis avatarSkylar Davis · 2019-09-11

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我平常都是純跑步

假日去爬郊山

大概1~3小時的路線

爬文得知跑步訓練的部位跟爬山不一樣

爬山需要肌力跟肺活量

但是看館長爬山又很吃力

我的目標是百岳入門 跟商業團不用揹太重

想問平日想訓練登山體能

要用什麼方式比較好啊?


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All Comments

Jake avatarJake2019-09-12
館長抽煙而且根本沒做有氧 肺活量很差正常吧
Catherine avatarCatherine2019-09-16
多爬就可了
Regina avatarRegina2019-09-16
我是弱弱爬過幾座百岳 認真說有運動習慣能跑半小時跟商業
團基本上沒問題
Vanessa avatarVanessa2019-09-20
台灣百岳都在三千公尺以上，先練肺活量，戴口罩練跑~~
Joe avatarJoe2019-09-21
不用啦,純跑步就夠了,根據我的經驗 只要能6.5小時跑完
Genevieve avatarGenevieve2019-09-25
全馬,就算跑平地 爬山也沒問題,最近才走完環山部落-志
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-09-29
佳陽大山,雪山,武陵農場一日單攻而已 平時純跑步也沒啥
啥特別練,如果你可以全馬sub 3,那雪山來回應該4.X小時
沒問題..
Brianna avatarBrianna2019-10-01
說錯 全馬sub3, 雪東攻頂4小時內沒問題..XD
Isla avatarIsla2019-10-02
假日郊山負重12-15kg，加上有固定在跑步，基本上C級
百岳都行
Oliver avatarOliver2019-10-04
像樓上說的，負重爬郊山 可以故意拖到5、6小時，可以
知道你之後爬簡單百岳的狀況
Ida avatarIda2019-10-04
感謝各位前輩 跑步跟爬山沒衝突真的太好了
Jessica avatarJessica2019-10-09
平常跑長跑就夠了，不過以前有遇到跑全馬的高山症發
Lauren avatarLauren2019-10-09
作就撤退了
Jessica avatarJessica2019-10-13
踩飛輪練大腿前側有幫助
Queena avatarQueena2019-10-17
全都要練，最主要應該是協調跟耐力
Todd Johnson avatarTodd Johnson2019-10-22
背重 差不多全身都吃了，登山杖、拉繩可能到時要手腳並
Queena avatarQueena2019-10-25
用 想練就每天N95尬10-20公斤的後背包就行了
Genevieve avatarGenevieve2019-10-27
是不會要求你學古人搬磚塊背石頭挑水的
Rosalind avatarRosalind2019-10-31
少林36房@@
Ingrid avatarIngrid2019-11-02
之前上班有人要爬山 背包口罩和靴子賀裝實彈訓練的
Charlotte avatarCharlotte2019-11-07
背包放水放罐頭
Hedy avatarHedy2019-11-11
可以先去合歡山 看有沒有高山症 沒有的話有運動習慣
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2019-11-15
其實要達成你的目標不難
Hardy avatarHardy2019-11-17
HIIT對肺活量和肌耐力幫助很大
Ophelia avatarOphelia2019-11-19
題外話~建議在郊山多負重練習使用登山杖 休息步也很有
幫助的
Agnes avatarAgnes2019-11-22
核心
Olga avatarOlga2019-11-24
大腿、屁股、小腿
Mason avatarMason2019-11-26
隔壁肌沙板之前有討論，用『爬大山』、『登山』
Queena avatarQueena2019-12-01
當關鍵字去搜尋、爬文看看吧
Eartha avatarEartha2019-12-04
有氧就好了
重點是高山症
Poppy avatarPoppy2019-12-06
我是才輕鬆重訓幾個月就去玉山
Hedda avatarHedda2019-12-07
我是長期跑步 飛輪 今年玉山
重訓約三個月
Carol avatarCarol2019-12-08
山友之前有先去抹茶山模擬
Emily avatarEmily2019-12-10
沒事就爬幾層樓梯有用喔
Hedwig avatarHedwig2019-12-14
我一直有深蹲，一些上肢，慢跑，游泳，但是我之前揹重
裝快速上武陵四秀，還有輕裝跑玉山，最後瓶頸都在小腿
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-12-14
到最後都小抽
Dinah avatarDinah2019-12-15
先好好爬資料學一下上下山的走路姿勢比較重要...
Franklin avatarFranklin2019-12-17
再強狀的肌肉也經不太起錯誤的姿勢..
Edith avatarEdith2019-12-20
玉山根本就沒什麼難度 或是說其實百岳大部分難度都挺低
Valerie avatarValerie2019-12-20
我都背這女友，反走手扶梯，半個小時，腳超酸的
Isla avatarIsla2019-12-22
百岳大部分難度低 lol 好猛的留言
Charlie avatarCharlie2019-12-26
騎飛輪有幫助
Jessica avatarJessica2019-12-26
看來樓上i大已完百！？不然別誤導大家吧
Carol avatarCarol2019-12-27
肌力訓練:深蹲,提踵,拉單槓,俯地挺身,主要練胸大肌,背肌,
Margaret avatarMargaret2019-12-31
有氧:跑步,騎單車。上大山前,練習在中級山,大台北主要在
三峽這路線走,參加北岳等各山社的B行程,練習困難地形的腳
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-01-04
感跟身體協調性,下坡蠻需要練習技巧的
Damian avatarDamian2020-01-07
百岳大概好走的都完成了,縱走走過一些,平常就是鍛鍊基本
Eden avatarEden2020-01-11
體能跟肌力,在看可請假時間安排,要練的很勤勞,因為縱走
都是自己背,全自理
Enid avatarEnid2020-01-13
之前要去日本爬山，也有問過萵苣教練，他說其實練心肺
和多爬山比較實在
Barb Cronin avatarBarb Cronin2020-01-17
你就去爬小山，一次給他爬滿8小時
Cara avatarCara2020-01-18
我有在爬百岳 都深蹲 有練肌力有差
Carolina Franco avatarCarolina Franco2020-01-19
有氧跟深蹲 但是要練自由重量增加協調性 不要練機械
式
Faithe avatarFaithe2020-01-21
常爬郊山真的很有幫助，本肥宅116KG的時候嘉明湖也無
事完登
Dora avatarDora2020-01-25
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