爬山要訓練哪部份肌肉 - 健身

By Skylar Davis
at 2019-09-11T11:54

Table of Contents

我平常都是純跑步

假日去爬郊山

大概1~3小時的路線

爬文得知跑步訓練的部位跟爬山不一樣

爬山需要肌力跟肺活量

但是看館長爬山又很吃力

我的目標是百岳入門跟商業團不用揹太重

想問平日想訓練登山體能

要用什麼方式比較好啊?

--

Tags: 健身

All Comments

By Jake
at 2019-09-12T08:45

館長抽煙而且根本沒做有氧肺活量很差正常吧

By Catherine
at 2019-09-16T13:21

多爬就可了

By Regina
at 2019-09-16T18:00

我是弱弱爬過幾座百岳認真說有運動習慣能跑半小時跟商業
團基本上沒問題

By Vanessa
at 2019-09-20T13:29

台灣百岳都在三千公尺以上，先練肺活量，戴口罩練跑~~

By Joe
at 2019-09-21T20:43

不用啦,純跑步就夠了,根據我的經驗只要能6.5小時跑完

By Genevieve
at 2019-09-25T22:29

全馬,就算跑平地爬山也沒問題,最近才走完環山部落-志

By Edward Lewis
at 2019-09-29T18:02

佳陽大山,雪山,武陵農場一日單攻而已平時純跑步也沒啥
啥特別練,如果你可以全馬sub 3,那雪山來回應該4.X小時
沒問題..

By Brianna
at 2019-10-01T14:43

說錯全馬sub3, 雪東攻頂4小時內沒問題..XD

By Isla
at 2019-10-02T15:22

假日郊山負重12-15kg，加上有固定在跑步，基本上C級
百岳都行

By Oliver
at 2019-10-04T00:58

像樓上說的，負重爬郊山可以故意拖到5、6小時，可以
知道你之後爬簡單百岳的狀況

By Ida
at 2019-10-04T11:29

感謝各位前輩跑步跟爬山沒衝突真的太好了

By Jessica
at 2019-10-09T04:41

平常跑長跑就夠了，不過以前有遇到跑全馬的高山症發

By Lauren
at 2019-10-09T17:52

作就撤退了

By Jessica
at 2019-10-13T05:52

踩飛輪練大腿前側有幫助

By Queena
at 2019-10-17T21:26

全都要練，最主要應該是協調跟耐力

By Todd Johnson
at 2019-10-22T02:47

背重差不多全身都吃了，登山杖、拉繩可能到時要手腳並

By Queena
at 2019-10-25T02:53

用想練就每天N95尬10-20公斤的後背包就行了

By Genevieve
at 2019-10-27T00:16

是不會要求你學古人搬磚塊背石頭挑水的

By Rosalind
at 2019-10-31T03:31

少林36房@@

By Ingrid
at 2019-11-02T21:11

之前上班有人要爬山背包口罩和靴子賀裝實彈訓練的

By Charlotte
at 2019-11-07T13:13

背包放水放罐頭

By Hedy
at 2019-11-11T06:19

可以先去合歡山看有沒有高山症沒有的話有運動習慣

By Tristan Cohan
at 2019-11-15T01:09

其實要達成你的目標不難

By Hardy
at 2019-11-17T02:43

HIIT對肺活量和肌耐力幫助很大

By Ophelia
at 2019-11-19T17:53

題外話~建議在郊山多負重練習使用登山杖休息步也很有
幫助的

By Agnes
at 2019-11-22T13:33

核心

By Olga
at 2019-11-24T09:23

大腿、屁股、小腿

By Mason
at 2019-11-26T17:53

隔壁肌沙板之前有討論，用『爬大山』、『登山』

By Queena
at 2019-12-01T09:54

當關鍵字去搜尋、爬文看看吧

By Eartha
at 2019-12-04T03:07

有氧就好了
重點是高山症

By Poppy
at 2019-12-06T19:12

我是才輕鬆重訓幾個月就去玉山

By Hedda
at 2019-12-07T04:30

我是長期跑步飛輪今年玉山
重訓約三個月

By Carol
at 2019-12-08T19:55

山友之前有先去抹茶山模擬

By Emily
at 2019-12-10T17:00

沒事就爬幾層樓梯有用喔

By Hedwig
at 2019-12-14T11:19

我一直有深蹲，一些上肢，慢跑，游泳，但是我之前揹重
裝快速上武陵四秀，還有輕裝跑玉山，最後瓶頸都在小腿

By Edward Lewis
at 2019-12-14T15:02

到最後都小抽

By Dinah
at 2019-12-15T06:22

先好好爬資料學一下上下山的走路姿勢比較重要...

By Franklin
at 2019-12-17T14:07

再強狀的肌肉也經不太起錯誤的姿勢..

By Edith
at 2019-12-20T15:47

玉山根本就沒什麼難度或是說其實百岳大部分難度都挺低

By Valerie
at 2019-12-20T19:52

我都背這女友，反走手扶梯，半個小時，腳超酸的

By Isla
at 2019-12-22T01:06

百岳大部分難度低 lol 好猛的留言

By Charlie
at 2019-12-26T09:19

騎飛輪有幫助

By Jessica
at 2019-12-26T18:03

看來樓上i大已完百！？不然別誤導大家吧

By Carol
at 2019-12-27T08:13

肌力訓練:深蹲,提踵,拉單槓,俯地挺身,主要練胸大肌,背肌,

By Margaret
at 2019-12-31T14:44

有氧:跑步,騎單車。上大山前,練習在中級山,大台北主要在
三峽這路線走,參加北岳等各山社的B行程,練習困難地形的腳

By Suhail Hany
at 2020-01-04T13:45

感跟身體協調性,下坡蠻需要練習技巧的

By Damian
at 2020-01-07T10:31

百岳大概好走的都完成了,縱走走過一些,平常就是鍛鍊基本

By Eden
at 2020-01-11T08:03

體能跟肌力,在看可請假時間安排,要練的很勤勞,因為縱走
都是自己背,全自理

By Enid
at 2020-01-13T16:48

之前要去日本爬山，也有問過萵苣教練，他說其實練心肺
和多爬山比較實在

By Barb Cronin
at 2020-01-17T06:22

你就去爬小山，一次給他爬滿8小時

By Cara
at 2020-01-18T19:26

我有在爬百岳都深蹲有練肌力有差

By Carolina Franco
at 2020-01-19T08:21

有氧跟深蹲但是要練自由重量增加協調性不要練機械
式

By Faithe
at 2020-01-21T00:40

常爬郊山真的很有幫助，本肥宅116KG的時候嘉明湖也無
事完登

By Dora
at 2020-01-25T09:24

你想說的重點484館長

站姿槓鈴肩推動作

By Todd Johnson
at 2019-09-11T01:40

https://youtu.be/KmbcUIMgyr4 小弟剛練這動作不知動作還可不可以有的人覺得可以有的人覺得不型求討鞭 - ...

請教關於課表和綠茶等多樣問題

By Yuri
at 2019-09-10T21:40

目前課表如下星期一：胸、三頭、肩膀 (靠啞鈴和重訓椅40分鐘) 星期二：有氧 (散步2小時+) 星期三：大腿、小腿、腹部 (靠啞鈴和重訓椅40分鐘) 星期四：有氧(散步2小時+) 星期五：背、二頭 (靠啞鈴和重訓椅40分鐘) 星期六：有氧(散步2小時+) 星期天：休息問題1 因為有氧是散步兩小時+， ...

關於阿斯巴甜

By Ida
at 2019-09-10T12:59

嗨～大家過的好嗎？剛剛在drink版看到的新聞 #1TT99g4R 有些研究碰上龐大商業利益往往默默選擇消隱 FDA 對我來說只是個商業認證機構不是什麼幫人民健康把關的機構！大家注意一下就好 ----- Sent from JPTT on my iPad - ...

慢跑兩個月減重心得

By Wallis
at 2019-09-10T12:22

兩個月前我185cm, 85kg，開始慢跑是因為到四十歲明顯感覺體能下滑，之前也已經五年左右幾乎沒運動。從七月中開始，每天晚上九點床上躺平，早上五點起床，大概5：20開始跑40分鐘，一開始跑跑走走一天大概跑3-4公里，一個月後可以跑5km多，飲食並沒有改變，一個月後體重少了一公斤。接 ...

生酮飲食的疑問

By Iris
at 2019-09-10T11:07

看了些生酮的東西理論是這樣不去吃澱粉使身體自己去燃燒脂肪產生葡萄糖那我有個疑問我如果不吃脂肪跟澱粉都只吃蛋白質呢? 那我身體也會自己去燃燒脂肪嗎? - ...

爬山要訓練哪部份肌肉 - 健身

All Comments

Related Posts