基礎代謝率!!! - 減肥

※ 引述《douglas159 (～哆哆＆道格拉斯～>.^)》之銘言：
: 男性：66＋(13.7×體重)＋(5×身高)－(6.8×年齡)
: 上面這是公式

1、上述公式為《Harris-Benedict Equations》

男性： 66＋（13.7 x 體重kg）＋（5 x 身高cm）－（6.8 x 年齡）
女性：655＋（ 9.6 x 體重kg）＋（1.7 x 身高cm）－（4.7 x 年齡)

2、一般網站之《普通算法》：BMR＝體重（磅）x 10卡／每磅

3、《Katch-McArdle Formula》=> 較推薦

BMR＝370＋21.6 x （100%－體脂率）x 體重
＝370＋21.6 x LBM 重量kg

來源：http://tinyurl.com/ywhqgk


至於為何以有代入體脂率之 Katch-McArdle Formula 較為準確？！

因為有時統計上在做結論之際必須考慮到自變數彼此之間有無線性或非線性相關！

這個問題有可能會存在於一個同時將體脂與年齡放進考慮的回歸公式當中，

所以不是放越多變數就越好！

比如說，年齡的確會影響基代（BMR）<= 所以之前的一般公式都會代入年齡

但是我們要思考為何年齡會對BMR有影響，如下面這篇文獻所言：

Relationship between basal metabolic rate, gender, age, and body
composition in 8,780 white obese subjects. http://tinyurl.com/3s5bjhc

直接擷取倒數第二句重點：Our results support the hypothesis that
the age-related decline in BMR is due to
a reduction in FFM.（FFM, Fat Free Mass）

由此可知為何不放入年齡了！

: 不就表示，體重只要下降~
: 基礎代謝率也會下降= =???
: 那表示吃的東西 就也要減少??

不見得。除非你流失的體重中，佔絕大部份的是淨體重（LBM, Lean Body Mass）！

首先，務必清楚明白一件事：體重＝淨體重＋體脂

ＢＵＴ！真正需要熱量與營養的是淨體重，而非體脂（脂肪組織）！

所以我才三不五時在回文中提及以下兩點：

1、由於減肥過程中，LBM的增減直接影響到基礎代謝的升降變化及對後續維持健康
體態佔決定性影響（復胖），若是無法同時加入重訓增肌，也要想辦法把LBM的
流失降到最低。

2、而體重過重的大規膜減肥者，因為肥肉間的結締組織也是算在LBM中，過胖情形
越嚴重，結締組織就越多，當然LBM也會較一般人高，而這部份的LBM流失就算
是美事一椿；而減肥期較長的減肥者的水份也會流失，而這部份也會造成短期
間的LBM下降。

: 我利用 康是美 免費 體脂機計算~(我2000，178，96kg)
: 基礎代謝率 會跟 體重 成正比~由公式能夠看的出來
正相關

其實是和淨體重較正相關.....

即，體重 x（1－體脂率%）＝淨體重（LBM, Lean Body Mass）

: 這樣就會懷疑我自己的基礎代謝率 對不對= =?

基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
├─────────────│────────│────────│─────
人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
├─────────────│────────│────────│─────

持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到藍線
也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行飲食＋有氧＋重訓的人。

在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，
每日請至少攝取（TDEE）ＢＭＲ＋Ａ～Ｂ 大卡。




















▏ ,﹏.◣_ ！▍
▉. 〃 ‵▅▂.〃_,_ ▁▂▄◣ ▎▏
▂▏ _.-ㄧ～,_\▇◤▊_￣.︷▄"▆` ▋▍
▊◥▏ _′▁▂‵◣▋▉l ▕▊_( ，▅﹎ ▋ 我
▉;\﹨ ◤▔〞′ ￣﹊' ◢﹨ ﹨`ˋ▇〃▅〞 ▍. 要
（=｝ ▉ㄟ 〞 \ `. ‵ ▍ 吃
▋ㄟ！ ◣_-. ｛ ˋ ∕ 十
▕`λ' ‵ ◣ / } '▏ 份
▕ , ~.▊ ◤▏. \ ｝ ！
◣_｝ 〝\▏ ▎"▔\◣、▂﹨ ▕}
/▍ ▋ ◣（ ,▋▅〃` /
〃▏ ▋ ‵◥◤▎′ ▕
▕▉ ◣_▁︿".~ ▏
◢▊﹨ ′▁ ◥▅◥_ /
{▉◥◣ˋ (‘◣ ˋ￣▆▄" ˊ 〃▁～
◢◤"‵◥◣ ‵ ~.▁▇◥_. ’ .〞 .◢ ▉"
╴ ◢▊. ◥▄ ▎ ￣ ╱▕◣ /◤( ◤
▕楓▏ _◢█◤ ▆"~ ㄟ◣_ _}｝▋ ◣ ∕∕‵~◣_
￣ _◢█◤◥} ‵▁_ ‵ "▄▊▍▉〞 ▏ /▎ . ◤
_▁ˍ﹏.▁▄◤▔◥◣′ ◥◣-～▄}◢◢◤ ▕ .~∕〞 （ ◣
′▇▆▅︼▅=▆▄◣. ▼ ◥◥▍▋◤◤ ▁▃▅′╱◢ ˋ
◤﹋"=▆◤▔﹋"▆▃ˋ ◥▍▉◤▂▄▇ _ˊ ▏ .
◢▆▄▂ ◢▂▇▆▅◥◣ _▂▄▆ .~～′ ▎
--