運動量，菜單，喝水量待批 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（女）
年齡：22
身高：162
體重：58
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：162
體重：58 (都在57-58跑)
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：媽媽買
大多都是 一份蛋餅 +豆漿(有糖)
或 一份蘿蔔糕+豆漿(有糖)
或 雞肉三明治(三角型)+豆漿(有糖)

午餐：自己帶便當 大約至半碗白飯 +一拳頭的菜+肉(魚肉或魯肉)
加 水果隨機 大部分是蘋果半至一顆+十來顆葡萄

大約三、四點時，有時候會來一顆牛奶糖
或 巧菲斯巧克力(小條的)




晚餐：我都是運動完回家後洗個澡才開始吃
就約略也是中餐的量

其他：（可免填）


我是沒有特別算過有沒有到基代(12xx)
因為看熱量表也抓不準
看起來我好像也不到基代…


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
剛畢業進入職場的上班族，朝九晚六
到家七點半
八點~九點運動
九點到九點半，洗澡、吃飯
九點半~十點半 看證照書
十點半~11點後 上床準備睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
一直坐的上班族…

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

一個星期5~7天 快走
心跳約130
30~40分鐘或以上

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1。
一開始我是選擇慢跑
但太久沒運動，也跑不動
(200m就掛了)
所以這兩個星期來
我改成快走

一開始 走4000m 要大概4~50分鐘
心跳有到130
這兩三天 還是走 4000m+跑慢跑個200~400m
但時間變成30~40分

感覺沒那麼喘了
可是想加快腳步，又有點不協調
想說加個圈數會不會比較好

2。
至於 基代部份
以前國中開始是因為想吃就吃 跟本沒在管胖瘦美醜
到現在大學到畢業 開始有"想美"的概念 (我姊說我終於想通了)
現在是 除了跟男友見面(一個月一次)時會吃吃夜市、或他們家聚餐
還是有朋友約大餐(很少)
不然都是只三餐+幾顆糖果

我的基代好像沒有到
但要我吃到基代我反而不知道要吃什麼
因為有一陣子是沒有餓的感覺就可能沒吃晚餐
或六日、十二點多才進一餐~五點進第二餐
現在我是固定三餐 ，可是好像也沒到基代
囧
其實我吃不多，會胖是因為之前不知節制

3。
喝水量

我娘親說打從我戒掉奶瓶後，就很少喝了
但飲料喝得多就是了…
現在我就是 上班 9-12點喝400cc (杯子就400)+早餐豆漿(普通中杯@@)
12-15點 400cc
15-18點 400cc
晚上運動完大概300cc
好像也不到正常值…

該如何改善?

話說，有人會天天或一個星期量 體重、腰圍、腿圍之類的嗎
我知道是要減脂(目標24減到20或18之間)，但女孩多多少少還是會在意數字
要正常減1 個月3kg，變化應該不大
所以我會一個星期或一個月在量一次吧~
天天量少個1mm心情也開心不起來

--