基礎代謝率(BMR)的一些公式 - 健身

※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板]

作者: Nathaniel930 (這就是人篸(菸)) 看板: BeautyBody
標題: [討論] 基礎代謝率(BMR)的一些公式
時間: Mon Jul 6 01:27:12 2009

剛在別的版看到有人想測個人基礎代謝率
我就想到以前課堂上有提過一些公式可自行測量

基本上我是覺得不需要對於BMR有太嚴格的追蹤或檢測
因為檢測BMR主要目的是為了讓自己心裡有個底
知道一天至少會消耗多少熱量　以便後續的飲食與運動規劃
因為檢測BMR主要目的是為了讓自己心裡有個底
知道一天至少會消耗多少熱量　以便後續的飲食與運動規劃

有興趣的人　請拿出計算機開始算看看囉～
(其實算這個來蠻好玩的XD)



(1)以每公斤每小時大約需要1大卡熱量來估計

REE(靜態能量消耗量,約為BMR1.2倍)
大略等於1大卡/小時/公斤體重

男性每日REE=1*時間(小時)*體重(公斤)
女性每日REE=1*時間(小時)*體重(公斤)*0.9

(2)衛生署提供國人男女兩性各年齡層的BMR

　 歲 數 男 女
　 7~9 0.0295 0.0279
　 10~12 0.0244 0.0231
　　13~15 0.0205 0.0194
　　16~19 0.0183 0.0168
　　20~24 0.0167 0.0162
　　25~34 0.0159 0.0153
　　35~54 0.0154 0.0147
　　55~69 0.0151 0.0144
　　70~ 0.0145 0.0144

那些數字的單位是Kcal/kg/min
意思就是說1公斤1分鐘所消耗的熱量
譬如我24歲　54公斤
我的BMR就是0.0167大卡*54公斤*60分鐘*24小時
這就等於是一天的BMR了

(3)適合成年國人20~78歲之BMR公式

a.根據身高與體重計算
BMR=54.34+(13.88*體重公斤)+(4.16*身高公分)
-(4.43*年齡)-(112.4*性別) 男性0,女性1

b.根據體重計算
BMR=755.3+(14.73*體重公斤)-(3.87*年齡)-(150.9*性別)
男性0,女性1

(4)根據體表面積估算

體表面積(平方公尺)=0.007184*體重公斤的0.425次方
*身高公分的0.725次方

註:體表面積這公式超麻煩= =+



從以上這些公式,我們可以稍微推敲一些結果
1.男性比女性基礎代謝率高
2.年紀↗　　　基礎代謝率↘
3.體重↗　　　基礎代謝率↗
4.身高↗　　　基礎代謝率↗
5.體表面積↗　基礎代謝率↗


希望對大家有幫助!!

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