基礎代謝率計算方式 - 美體

不完全對
基礎代謝率的意義在於維持基本生理機能
基本生理機能的意義就是 除非你掛掉不然會運動的機能
心跳 呼吸 循環..etc

我們會希望減肥者最低攝取熱量設定在1200大卡左右
那個1200大卡的意義在建立不要影響基本生理機能的前提
因為一但影響到基本生理機能 那麼代價就是影響健康
舉個誇張的例子 如果你每天都攝取1100大卡的熱量
那麼你的基礎生理機能變只會提供11/12的運作
想當然 這種狀況你要有精神都難

那麼我們只要不是植物人
你便需要高過基礎代謝率將近1000大卡的熱量
來提供額外的活能量 走路 思考 作家是 東摸溪摸
所以整個負平衡的熱量是要從1200+1000左右下來計算的
不要在迷信所謂的1200是王道..

用這邊提到的公式算我本人算出來不到2000 但是我每天攝取3500+的熱量



※ 引述《honeypetcity (甜心寵物城)》之銘言：
: 計算個人基礎代謝率？
: --------------------------------------------------------------------------------
: 計算公式如下：
: 1.男性：66＋(13.7×體重)＋(5×身高)－(6.8×年齡)
: 2.女性：655＋(9.6×體重)＋(1.7×身高)－(4.7×年齡)
: 當妳透過公式計算出個人基礎代謝率後，並進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡
: 時，就可以發揮減輕體重的效果！假設妳的基礎代謝率是1200大卡，那麼建議妳每天可以
: 攝取1300大卡左右的熱量，再搭配200大卡的運動量，這樣的能量負平衡就是100大卡，體
: 重就會下降，通常每日能量的負平衡達到500大卡時，一週約可減輕0.5公斤的體重。
: http://tw.myblog.yahoo.com/g741112/article?mid=199&prev=200&next=196
: 簡單運動有趣小動畫~^皿^

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減肥blog http://www.wretch.cc/blog/pttjongny http://www.wretch.cc/blog/jongny
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