堅持是對的嗎？ - 健身

還好啦，我42歲，天生的胖子

之前胖到114，體脂34.8

我去年初(也是過年前後)開始減肥，

我也以為我的體重應該很好減，但第一個月只有瘦一公斤，

第二個月瘦兩公斤，一整個很崩潰，

但是我死馬當活馬醫，想說一個月只有一公斤，持續十個月至少也可以減個十公斤吧

所以還繼續ㄍㄧㄥ著，每天固定去運動

我目前90公斤，體脂14，算是勉強有瘦了一點

你87卡一兩週還好啦，我90卡三個月了。


下了決心，就要堅持下去。

你先養成運動習慣就好，你年輕時可能運動量就比較少，

我之前114的時候，是整個人胖，但肚子還沒有你這麼明顯

找出一個適合你自己的方法，堅持下去就會瘦了


運動就跟洗澡刷牙一樣，大部分人都覺得很無聊，但是你就是要花時間自己做XD


※ 引述《yonglun0116 (天氣晴)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：30
: 身高：166
: 體重：87
: BMI：32
: 體脂率：30.8
: 參考照片：
: https://i.imgur.com/R36Fzrk.jpg
: 三餐內容：
: 早餐：三明治（基本款）or 地瓜+水煮蛋
: 午餐：一個拳頭的飯 2-3拳頭的菜 一份簡單肉排 （公司供餐）團膳偏油
: 晚餐：一個拳頭（白米+糙米） 1-2拳頭基本家常菜（高麗菜or絲瓜or青江菜or紅蘿蔔）
: 魚類居多
: 其他：每天盡量飲水1500cc以上
: 有點難
: 日常作息時間：輪班制早早中中夜夜休休
: 生活型態：上班族（輪班）
: 健康狀況：否，過重，有脂肪肝
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: No
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: No
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: No
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: No
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化?
: No
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: No
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: No
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？No
: 您是否近期動過任何手術？No
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：No
: 運動習慣：一週上健身房2-3次簡單重量訓練
: 跑步機30min 均速5～6
: 在家會做些核心訓練
: 我的問題：最主要想要紀錄一下，我是個減肥失敗很多次的人，每次都復胖的更嚴重，
: 年前開始不喝飲料簡單控制熱量在基礎代謝率
: ，後來一月底開始跑健身房做些簡單重訓，
: 甚至在家（床上）仰臥起坐、捲腹、仰臥抬腿一些簡單動作，今天第79天從91.1—>87
: 不過87已經卡關1-2周了，有點沮喪
: 不過還是得堅持，因為我暗戀的女生說我太肥不是她的菜，這句話讓我燃起了點鬥志
: 想要做給她看，不過身邊的人都覺得我沒什麼變化，挺受傷的。因爲以前瘦身咻一下就掉
: 了5-6公斤（不健康節食）但現在循序漸進反而讓我有很多的不安全感，例如這樣對嗎？
: 我都有控制熱量並且盡量吃 原型食物，也有運動，為什麼體重那麼慢呢？我那麼肥87公
: 斤應該瘦很快啊，是不是哪裡做錯？總總的負面情緒一直來 我希望堅持是對的
: 你們也能告訴我，you are right 謝謝

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