健身 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：30
身高：166
體重：87
BMI：32
體脂率：30.8
參考照片：
https://i.imgur.com/R36Fzrk.jpg

三餐內容：

早餐：三明治（基本款）or 地瓜+水煮蛋

午餐：一個拳頭的飯 2-3拳頭的菜 一份簡單肉排 （公司供餐）團膳偏油

晚餐：一個拳頭（白米+糙米） 1-2拳頭基本家常菜（高麗菜or絲瓜or青江菜or紅蘿蔔）
魚類居多

其他：每天盡量飲水1500cc以上
有點難


日常作息時間：輪班制早早中中夜夜休休


生活型態：上班族（輪班）


健康狀況：否，過重，有脂肪肝

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
No
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
No
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
No
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
No
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化?
No
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
No
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
No
您是否知悉自己有任何慢性疾病？No
您是否近期動過任何手術？No
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：No

運動習慣：一週上健身房2-3次簡單重量訓練
跑步機30min 均速5～6
在家會做些核心訓練


我的問題：最主要想要紀錄一下，我是個減肥失敗很多次的人，每次都復胖的更嚴重，
年前開始不喝飲料簡單控制熱量在基礎代謝率
，後來一月底開始跑健身房做些簡單重訓，
甚至在家（床上）仰臥起坐、捲腹、仰臥抬腿一些簡單動作，今天第79天從91.1—>87
不過87已經卡關1-2周了，有點沮喪
不過還是得堅持，因為我暗戀的女生說我太肥不是她的菜，這句話讓我燃起了點鬥志
想要做給她看，不過身邊的人都覺得我沒什麼變化，挺受傷的。因爲以前瘦身咻一下就掉
了5-6公斤（不健康節食）但現在循序漸進反而讓我有很多的不安全感，例如這樣對嗎？
我都有控制熱量並且盡量吃 原型食物，也有運動，為什麼體重那麼慢呢？我那麼肥87公
斤應該瘦很快啊，是不是哪裡做錯？總總的負面情緒一直來 我希望堅持是對的
你們也能告訴我，you are right 謝謝

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