請教有效訓練3000公尺的方法 - 健身

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By Genevieve
at 2019-02-14T16:35

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各位好，第一次在這發文，想請教各位大大如何有效訓練3000公尺

先說明一下我個人的狀況，目前21Y，172/65，體脂17%，因為工作的關係，沒辦法每天訓練，平常3000公尺大概在13分初，最快的話到12分4X那邊

而且我從去年11月開始有在健身，目前想持續下去，所以可能一個禮拜只有四天可以運動(我目前是打算2天健身2天跑步，訓練時間真的有點不夠QQ)

但我個人想在明年之前把3000公尺練到12分以內，有沒有有成功經驗的大大推薦訓練方式，或是有什麼技巧可以傳授一下，麻煩拜託各位分享~~

我現在個人是一直間歇跑跑到腿軟，沒什麼人帶我或是有什麼建議，工作累的時候真的很容易怠惰

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Tags: 健身

All Comments

George avatar
By George
at 2019-02-14T19:33
其實健身完休息一下，也可以接著跑。比平常慢一點也沒關
Noah avatar
By Noah
at 2019-02-19T13:37
係，3K應該不會花太多時間
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-02-19T18:56
海軍官校一年級暑訓
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-02-24T06:02
整個下午都在泳池，能游的游，不能游的扶著走
50年前是這樣，現在不知道
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-02-28T14:21
投入大量的時間跟意志力是關鍵吧
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-03-01T02:16
除了正常跑3000外練間歇衝刺 這個差很多
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-03-04T22:07
你去路跑版吧
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-03-07T00:27
我自己也是健身完會跑個3000左右 不過我都跑快20分XD
剛好wg跑步機很多 很方便
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By Ina
at 2019-03-07T19:56
當初沒特別練，進軍校跟著暑假訓練，早晨都跟著跑，兩個
月後11分半。建議漸近方式；1200 1800 2400 這樣去拆每
兩週～三週安排
意志力
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By Queena
at 2019-03-08T07:59
我的訓練方式是盡量以同樣配速跑更長的距離
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-03-11T06:19
然後每次最後2.300公尺都逼自己衝刺
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-03-14T19:02
雖然我最快也只到13分 但以30歲的肥宅來說
我覺得還算可以了XD
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-03-18T03:53
間歇跑
Puput avatar
By Puput
at 2019-03-19T06:43
去操場練間歇跑比較好練..直線或彎道半衝刺持續交替
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-03-22T00:05
亞索800（ Yasso 800s）去搜尋
Iris avatar
By Iris
at 2019-03-22T20:48
你最後測速是在跑步機還是路跑,跑步機跑進12分,路跑不
Eden avatar
By Eden
at 2019-03-25T09:05
見得哦,我之前跑了快2年的跑步機,結果還是回去跑學校
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-03-28T05:05
操場了,就算設定坡度還是有差
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-03-30T23:04
練馬克操和間歇
Jack avatar
By Jack
at 2019-04-02T08:50
臺灣寶島~
Kama avatar
By Kama
at 2019-04-02T22:47
超強

運動後吃的東西

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-02-13T23:59
大家好，開始運動一段時間了。 平常大約都是晚上8:00以後開始慢跑(大概7-8K)，偶爾加一些跳繩。 還沒開始加入重訓的行列。 運動完通常也已經是八點半九點了， 這時候肚子通常都有點餓！！！ 但因為我不習慣在睡前吃太多東西，大家通常都準備什麼點心呢？ 我最近比較常吃的有：茶葉蛋加地瓜 或 豆漿加一顆芭樂。 ...

跳繩推薦

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By Emily
at 2019-02-13T23:07
去年開始維持了半年多用跳繩代替路跑練心肺的運動， 平均兩天跳一次，一次至少30分鐘， 有了跳繩的習慣後才開始發覺繩子蠻容易跳斷的， 剛開始是用文具行可以買到那種幾十塊塑膠繩， 跳個幾次可能一直碰地板的關係，接觸地板的部分很快就斷了， 後來花點錢買鋼索的，外面還包了塑膠皮 優點：有點重，因為我都在戶外跳，起風 ...

暴食症心路&減肥禁忌陷阱

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By Madame
at 2019-02-13T09:38
大家好～ 想跟大家聊聊28年來減肥的血淚嗚嗚 （前晚po文後來覺得實在害羞火速刪掉，但有位s大網友說他有遇過跟我前面敘述類似的 經驗！所以還是決定重po出來想鼓勵有跟我一樣曾經或現在正在與復胖/暴食地獄奮鬥的 朋友們） （文長） 我是一個從小減肥直到現在的人（還在努力！） 沒有試過很多種減肥藥 沒有試過單 ...

星巴克咖啡豆 有熱量嗎？

Zanna avatar
By Zanna
at 2019-02-12T16:21
或許這個問題很白癡，但我真的在網路上找不到資料 想請問：公司買的星巴克咖啡豆，拿到咖啡機裡面打出來的咖啡 是0熱量的嗎？ (因為正在做斷食，聽說斷食期間只有0熱量的東西才能吃) 看到有些黑咖啡上面會標說有 7大卡的熱量，不知道是否為香料? - ...

大家嘴饞的時候吃什麼

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By Ophelia
at 2019-02-12T08:57
小弟晚上打電腦遊戲的時候 都會想抓一點東西來吃 我妹剛好去cosco買了綜合堅果 想說吃一小把 結果吃了三分之一桶 悲劇阿 一桶熱量好像3700多 這樣一不小心就吃了一千多熱量了 除了水之外有什麼熱量比較低的東西 適合晚上打電腦時候吃的嗎 請大家分享 - ...